Rozkład dni treningowych - porady

Jestem bardzo początkujący. Ponieważ nie mam zbyt wiele czasu, mam pytanie, czy jest sens podzielenia jednego treningu na 2 w ciągu jednego dnia. Chodzi o to, że w pracy mam siłownie, jednakże całego treningu(obecnie FBW na wczesnym etapie) nie mam czasu zrobić, ale pół treningu ewentualnie mógłbym zrobić, np przysiady, wiosłowanie klatka, albo odwrotnie, barki, bicepsy, tricepsy. Drugą cześć treningu mógłbym zrobić po pracy w domu. Pytanie może głupie, ale może miałoby to sens? Czy jednak to poroniony pomysł, w sensie wydajności treningu, porównanie treningu całego i podzielonego na dwa

Tak na prawdę zacząć należy od tego ile tego czasu na trening masz i czy nie jesteś w stanie zrobić rano lub popołudniu całej jednostki treningowej? Natomiast są koncepcje dzielenia treningu siłowego na dwie sesje dziennie. Na przykład rano czworogłowe, a popołudniu tył uda, ale to są bardziej podziały dla osób bardzo zaawansowanych, które mają swoje priorytety treningowe i chcą się skupić na danej partii w sposób bardzo dokładny.

Osoby początkujące często mają plany treningowe za bardzo rozbudowane, a ponad to pozostałe parametry treningowe nie są ustalone tylko można powiedzieć, że są luźne. A pilnowanie długości przerw między między ćwiczeniami i seriami potrafi na prawdę sporą ilość czasu zaoszczędzić.

Dlatego jeśli masz powiedzmy do 60 minut czasu na trening to bez problemu powinieneś się wyrobić z całym planem treningowym dla początkującego. Jednak jeśli nie masz tyle czasy to możesz podzielić go na dwie sesje i na przykład rano zrobić duże partie i najcięższe ćwiczenia, a popołudniu mniejsze partie.
Czy to będzie optymalne rozwiązanie dla Ciebie nie wiadomo, ale lepiej tak niż w ogóle.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-14 14:37:46

Nie jest to dobre jednak lepiej tak ćwiczyć niż wcale

Oczywiście, że lepiej jest podzielić trening w opisany przez Ciebie sposób, niż nie wykonać go w ogóle, lub też tylko połowę. Nie do końca jednak rozumiem, dlaczego chcesz to robić właśnie w ten sposób? Jesteś osobą początkującą i zapewne masz trening full body workout podzielony na trzy dni treningowe. Jeżeli więc nie masz czasu żeby wykonać cały trening jednego dnia, to przecież masz w tygodniu siedem dni, aby to zrobić. Zawsze więc możesz podzielić palm treningowy w ten sposób, żeby objętość jego była mniejsza, danego dnia, ale rozłożyć to na większą ilość dni treningowych.

Podejrzewam, że tak chcesz dzielić każdy trening?
Jeśli tak, to w sumie jakichś wielkich przeciwwskazań nie widzę.
Podstawy zrobisz w pracy, a później zostanie Ci właściwie kosmetyka