Chwyt - opuchnięte dłonie, problemy z wykonaniem wiekszej ilości powtórzeń (głównie) ćwiczeń pull

Cześć wszystkim!

Po każdym treningu nóg/pleców, mam bardzo opuchnięte opuszki dłoni, zaraz przed nasadą palców. Na początku myślałem, że mi przejdzie, i skóra się przyzwyczai, ale przeliczyłem, i co rusz wyskakują bolące bąble.
Ćwiczenia, przy których pojawia się problem: martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie nachwytem, podciąganie na drążku, wykroki z hantlami.
Czy zacząć trenować w rękawiczkach? Czy stosować jakieś maści? Już teraz dochodzę do granicy, gdzie trening z danym ciężarem nie jest odpowiednio ciężki dla zaangażowanych grup mięśniowych, a dłonie mówią stop.

Dzięki wielkie za pomoc!

Niestety tak czasem się dzieje, że nasze dłonie wymagają dłuższego czasu na przygotowanie się do treningu siłowego.
Właśnie ćwiczenia pull są najbardziej wymagające dla naszego chwytu, bo to w nich musimy utrzymać ciężar w dłoniach i zapobiec wypadnięciu z dłoni.

Warto zwrócić uwagę czy trzymamy odpowiednio mocno w dłoni gryf, jeśli sama dłoń jest za słabo zaciśnięta na gryfie to ten ciężar mocno się przemieszcza w dłoni, a ciężar plus rozciąganie skóry na dłoniach powoduje, że na dłoniach mogą pojawiać się pęcherze. A najgorzej jak podczas treningu ten pęcherz pęknie.
Niby tylko zdarta skóra, ale to bolesna sytuacji i znacząco utrudnia wykonanie treningu i długo się goi.

Musisz sprawdzić czy ten chwyt na sztandze jest pewny bo inaczej sytuacja będzie wracać regularnie.
Co prawdą po 2-3 miesiącach regularnych treningów skóra na dłoniach powinna Ci się wzmocnić na tyle, że pęcherze czy odciski nie powinny się robić zbyt często, ale może tak masz, że dłonie kiepsko znoszą trudy treningów.

Możesz spróbować rękawiczek, ale początkowo mogą osłabić chwyt i z reguły nie są idealnym rozwiązaniem, ale warto sprawdzić jeśli miałyby pomóc.

NO PAIN NO GAIN

nie wiem co Ci poradzic, nigdy sie nie spotkalem z takim problemem. odciski na dloniach od hantli czy sztangi to normalna sprawa, jednak nie sa one na tyle hardcorowe by w jakikolwiek sposob przeszkadzaly w treningu. na opuszkach palcow to sie jeszcze nie spotkalem.

To może być coś z krążeniem skoro problem pojawia się na opuszkach. Ja zawsze polecam dobry B complex który ma b3, która to rozszerza naczynia krwionośne, ale możesz także spróbować z większymi dawkami b3. Ponadto zobacz czy twoja dieta zawiera odpowiedni poziom l argininy, ale wątpię by suplementacja pomogła. Jakie masz ogólnie dłonie, ciepłe zimne?


Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-05-09 11:41:59

ja w rękawiczkach nie lubię, wg mnie lepiej się sprawdzają jakieś pady czy gąbki.

WItaj.

Staż treningowy sprawi, że dłonie się zahartują. JEdnak do tego czasu skorzystac możesz ze wselkich forma wsparcia powierzhcni dłoni, jak gripp pad, gąbki, czy rękawiczki. Ja czasem lubie nawet owinac paski jedynie dla wygody, gdzie pogrubie delikatnie gryf, gdy są zbyt cienkie (przy podciaganiu na drazku mi pomaga glownie)

inna kwestia, to zadbac o dlonie, ich pielegnacja, nawilzenie, pozbywanie sie odcinskow starych by nie byly zbyt grupe i sie zrywaly ze znacznym kawalkiem naskorka. To wszystko bedzie mialo wplyw na to, jak dlonie zaadaptuja sie do treningow