wiosłowanie

Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]

[...] w opadzie 3 serie po 15 powt francuskie wyciskanie 3 serie po 15 powt prostowanie ramienia w tył stojąc ( nie wiem czy dobrze nazwałem) 3 serie po 15 powt Wtorek: Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie po 15 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powt martwy ciąg 4 serie po 15 powt Biceps: uginanie hantla w opadzie jednorącz 3 [...]

Przedmowa: Celem niniejszego bloga jest zmotywowanie mnie do ciężkiej pracy nie tylko na płaszczyźnie treningowej ale także na uczelni, czy w życiu prywatnym. Nie będę się tu rozpisywał, ogólne założenie znajduje się poniżej ewentualnie będzie z czasem się pojawiało. Jedyne o co proszę to zaglądanie, korygowanie i zagrzewanie do walki ze [...]

Poniedzialek: (klata+triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam wielką prośbę do kompetentnych ludzi tutaj, a konkretnie chodzi o ocenę mojego planu i ewentualne jakieś podpowiedzi... A więc: PONIEDZIAŁEK - Klatka, Biceps 1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 4. Biceps - Sztangielką w [...]

Witam wszystkich, przyszedł czas na mnie %-) Mam nadzieję że ruszając z blogiem, zmobilizuję się do uzupełniania dziennika posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, [...]

witam. Ćwiczę już pół roku, aktualnie robie ten plan Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą [...]

Siema Dobralem sobie cwiczenia ale nie wiem jak je rozlozyc na 3 dni. oto one. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4..UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5..UGINANIE [...]

Witajcie, trenuje NA SIŁOWNI od stycznia tego roku (NA SIŁOWNI trenowałem jeszcze we wakacje, ale potem musiałem zrobić przerwę, i teraz powróciłem)(kiedyś miałem styczność z treningiem siłowym ale były to ćwiczenia w domu) Ostatnio trenowałem takim oto planem treningowym: Trening A: Nogi – Wypychanie na suwnicy (4x10) Plecy – Wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 3s. 10 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. 12-14. Środa: plecy + bicepsy + przedramiona. plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s. 16,14,12,10. - ściąganie drążka górnego szerokim chwytem da karku 4s. 12 - wiosłowanie końca sztagi w opadzie 3s. 12 - [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] plecy Dzień 2 - barki, tricepsy Dzień 3 - wolne Dzień 4 - uda, łydki Dzień 5 - klatka, bicepsy Dzień 6 - wolne Dzień 7 - wolne DZIEŃ 1 PLECY 1.martwy ciąg - 4/12,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w opadzie - 4/6,6,4,4 3.wiosłowanie habtlą w podporze - 4/8,8,6,6 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty - 4/12,15,15,15 (dopompowanie) DZIEŃ 2 [...]

Witam, nie posiadam maszyn, tylko wolne ciezary. Chcialbym zebyscie ocenili plan, ktorym aktualnie cwicze. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich.Jestem tu nowy i z góry dziekiuje za pomoc!! Mam 21 lat i przy wzroscie 190 ważę tylko 75kg. Ćwiczę w miarę systematycznie od 2 miesięcy, jednak mam parę pytań co do mego planu na masę,proszę o wskazówki. Poniedzialek: klata -sztanga na lawce poziomej 12-10-8-8 -hantelki na lawce skosnej 12-10-8-8 -przenoszenie hantelka nad glowa [...]

[...] po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na [...]

Dieta + trening na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i [...]

Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch 1.skłony [...]

Witam, Proszę Was o zerknięcie okiem na plan czy jest w miarę ok, czy też powinienem coś w nim zmienić. Dziękuje za każdą wskazówkę. I DZIEŃ – KLATKA 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie (15,12,10,8 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA CIĘŻARU) 4 serie [...]