[...] zrobiłam ciasto, które wyszło naprawdę dobre więc i tutaj wrzucę zdjęcie :-P co do treningu to zgodnie z planem wykonałam trening A (4x12) -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -hip thrust -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumami -brzuszki. Co do diety to wyglądała następująco: śniadanie: [...]
[...] to nie ma czym się chwalić w kwestii wyczynów treningowych %-) ale może kiedyś :-D co do dzisiejszego treningu to zgodnie z założeniem trening B -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Miało być 5 serii po 15 powtórzeń, ale mój [...]
[...] że nie znajdę motywacji zeby zrobić dzisiaj trening, ale jakoś się udało :-P zgodnie z planem trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Co do jedzenia wyglądało to tak: pasta z jajek, [...]
[...] z 25 i 26.02.2021 Treningi przebiegły zgodnie z planem, w czwartek 1,5 godziny kardio na rowerze, dzisiaj trening B 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś [...]
[...] szału %-) mam pomysł na sernik więc może spróbuję niedługo coś sama pokombinować :-P co do treningu - trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Myślałam, że już się nie zmobilizuje do ćwiczeń, [...]
[...] o lepszą sylwetkę %-) nie jem codziennie pizzy i lodów }:-( |-) Od razu podsumowuje dzisiejszy dzień ;-) Wykonany trening B: 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie zastanawiałam się czy w następnym [...]
[...] nie uda bo w piątek nie miałam czasu na trening, ale dzisiaj udało mi sie znaleźć chwilę czasu i wpadł trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. W czwartek było kardio na rowerze stacjonarnym [...]
[...] trening B 3 serie z czego pierwsza na starym ciężarze i po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, a dwie następne z większym obciążeniem po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to na śniadanie wpadł wrap [...]
[...] zgodnie z planem 3 serie po 12 powtórzeń, nie robiłam już pierwszej serii z mniejszym obciążeniem tylko wszystkie ze zwiększonym: - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Oczywiście zwiększyłam też ilość brzuszków żeby [...]
[...] to zamierzone kardio na rowerze stacjonarnym, które udało sie zrealizować :-D W środę wykonałam trening B 3 serie po 12 powtórzeń z hantlami 4kg: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to wyglądała następująco: wtorek: [...]
[...] treningów. W czwartek godzina kardio a w piątek trening A 3 serię po 12 powtórzeń, oczywiście z wyjątkiem brzuszków, aktualnie robię po 20: przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. W kwestii diety jak na razie też trzymam się [...]
Podsumowanie z dwóch ostatnich dni. Trening zgodnie z planem, dzisiaj godzina kardio a wczoraj trening B 3 serie po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to wyglądała następująco: poniedziałek: placki serowe na [...]
Podsumowanie z poniedziałku i wtorku :-D Jak na razie tydzień rozpoczął sie zgodnie z planem %-) w poniedziałek trening B 3 serię po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W tym tygodniu jeszcze nie zwiększam ilości serii, w [...]
[...] ale też bez jakiegoś dramatycznego rzucania sie na jedzenie. Jednak święta już minęły więc pora wrócić do założonych celów. Wczoraj wpadł trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Zwiększyłam ilość serii do 4 po 12 powtórzeń, [...]
[...] i dla babci i autentycznie wyszłam z torbą leków |-) na szczęście wieczorem był czas na trening i zgodnie z planem zrobiłam trening A: -przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Zwiększona ilość serii do 4 po 12 powtórzeń :-) [...]
Dzięki :) na pewno będzie to ciekawe doświadczenie na przyszłość :) Dziś już jestem po treningu, po zajęciach na uczelni byłem mega zmęczony mimo tego że dzień zapowiadał się bardzo obiecująco, poszedłem spać grubo po pierwszej a już przed 6 wstałem, w nocy z 4 pobudki na toaletę. Od jakoś 2 tygodni chodzę spać późno i wstaję po 5h snu wyspany i z [...]
Dokładnie :) teraz się nacieszę jedzeniem :) Mam dzięki temu znowu mnóstwo energii na treningach i mimo tego że ciągle w pracy to i tak chodzę w miarę wypoczęty :) Dokładnie teraz widzę różnicę między okresem ketozy przed zawodami a czasem budowania masy. Podczas trzymiesięcznej ketozy uczucie pełni energii zostało zastąpione wiecznym znużeniem, [...]
**Trening** WIEC JA BYM TO WIDZIAŁ TAK : -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-4 serie<+2 rozgrzewkowe> 2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie 2.sztanga prosta stojąc-3 serie 3.sztanga łamana na modl.-3 serie -wt:nogi Nogi:<nie wiem jak [...]
Redukcja, pomoc przy deficycie
