Redukcja, pomoc przy deficycie

Dziennik w dziale kuchnia - fajna opcja. Wrzuć czasem jakąś fotkę swoich dań i tutaj. Coś i tu może podpatrzymy od Ciebie.

Na pewno jak będzie coś ciekawego z mojego jedzenia to będę się chwalić :D w sumie już dzisiaj się pochwalę bo zrobiłam ciasto, które wyszło naprawdę dobre więc i tutaj wrzucę zdjęcie co do treningu to zgodnie z planem wykonałam trening A (4x12)
-przysiad goblet ze sztangielką
-wiosłowanie sztangą
-hip thrust
-wyciskanie sztangielek pionowo siedząc
-odwrotne pompki
-side walk z gumami
-brzuszki.
Co do diety to wyglądała następująco:
śniadanie: pizza z patelni
obiad: szczawiowa z jajkiem
kolacja: leniwe z sosem z odżywki białkowej i startą kostką gorzkiej czekolady
przekąski: wspomniane wcześniej ciasto i coś w stylu jednoporcjowego 3-bita








Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-02-19 22:53:56

Dobrze wygląda to ciasto :) do kawy jak znalazl :)

Layla 33102

Wychodzi na to, że masz na mnie dobry wpływ :D jeżeli wszystko pójdzie dobrze będziesz mogła nazywać sie matką mojego sukcesu

mi pasuje

Podsumowanie soboty i niedzieli zgodnie z planem bez treningu, dni na odpoczynek dzisiaj wpadł dłuższy spacer także niebyły to też dni bez jakiejkolwiek aktywności
co do diety to dzisiaj trochę przekroczone kalorie ale obiecuję poprawę
Sobota:
-śniadanie: kanapki i sałatka
-obiad: sadzone, ziemniaki, ogórki kiszone
-kolacja: naleśniki inspirowane batonem bounty z czarnym kakao i wiórkami kokosowymi
-przekąska: jeszcze mam ciasto, które ostatnio robiłam więc ono z reguły wbija między posiłkami.
Niedziela:
-śniadanie: kanapki z sałatką
-obiad: siekane kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, ogórek
-kolacja: pancakes w stylu oreo
-przekąska: ciasto, serek wiejski, jabłka.
Wrzucam też screeny z fitatu i zdjęcie pancakes











Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-02-21 22:12:38

Ja nie mogę tu wchodzić bo to nie na moje nerwy :D :D :D

Ale to bardzo zdrowe pancakes w sumie podbiłam nimi ładnie białko bo wyszły aż 63g białka w tym posiłku

Też mi ślinka leci na to jedzonko.
Niech koleżanka trochę wyczynów treningowych ponagrywa, bo profilaktycznie przestaniemy zaglądać do dziennika bojac sie efektu tycia od patrzenia:)

No mega to jedzonko z fotek. Od razu ślinka leci jak się popatrzy.

jak na razie to nie ma czym się chwalić w kwestii wyczynów treningowych ale może kiedyś co do dzisiejszego treningu to zgodnie z założeniem trening B
-przysiady bułgarskie
-wiosłowanie hantlą
-martwy ciąg na prostych nogach
-wyciskanie hantli leżąc
-wyciskanie żołnierskie
-uginanie młotkowe
-plank.
Miało być 5 serii po 15 powtórzeń, ale mój organizm dał mi wyraźny znak, że 4 po 15 to wystarczająca ilość
Także na razie planuje robić 4 serie po 15 i gdzieś tak po dwóch tygodniach zwiększyć ciężar. Co do jedzenia to na śniadanie wpadły śledzie, na obiad kotlety z piersi kurczaka z kaszą jaglaną i fasolką szparagową, na kolacje pstrąg tęczowy pieczony z pomidorami, mozzarellą i pieprzem, na przekąski reszta ciasta, serek wiejski, jabłka.





Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-02-22 22:14:39