wiosłowanie

Dzień 19: /25.03.2011/ piątek ===================== -Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 45kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wiosłowanie sztangą "T" 10/8/6 40kg *Power Clean 8x 45kg -Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy [...]

Dzień 21: /27.03.2011/ niedziela ===================== -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 40/45/50kg *Power Clean 10x 45kg -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 45kg -Wyciskanie sztangielek ławka prosta 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean 10x 45kg -MC na prostych nogach 10/8/6 40kg -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Dzień 26: /01.04.2011/ piątek ===================== -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 5kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 40kg (+10kg gryf) *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Mc na [...]

Tydzień 1/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc 5x5 35/39/43/47/51kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10/8/8/6 30/35/35/40kg Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/40/45kg

Tydzień 2/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc 5x5 39/43/47/51/55kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 2gi mikro-cykl 3x 35 3x 40 3x 45kg (x5!) Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/40/45kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-30 09:10:30

Tydzień 3/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 35/39/43/57/51kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3gi mikro-cykl 5x 35 3x 40 1x 45kg (x10!) Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/40/45kg

Tydzień 5/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:2 / mikro-cykl:1 5x 35 5x 40 5x 45kg (x10!) Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/35/40/45kg

[...] - 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 15 3) wznosy z opadu - 15 4) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15 5) plank max czas - 20 sek 6) Martwy ciąg z hantlami - 15 (2x6kg) 7) wiosłowanie hantelką - 15 (6kg) 8) uginanie przedramion (biceps) - 15 (6kg) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 15 (6kg) 10) Odwodzenie ramion w bok w opadzie [...]

Nareszcie jakiś dzień wolny od pracy, ostatnio bardzo stresującej zresztą. Z zakupów wróciłam bogatsza o cieciorke, soczewice a także wieprzka, woła i wątróbke i właśnie robi się pasztet a także pieczona szyneczka na chleb :) Strasznie ciężko jest dobić mi białko. Stad moje pytanie czy mogę zaopatrzyć się w jakaś dobrą odżywkę, czy na razie nie [...]

[...] zbadać hormony .. Zmusiłam się do ćwiczeń i umieram :P Dziś padło na B 1) plank max czas 25s, 15s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 (17kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x 15 (8,5) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - tu [...]

[...] dzisiaj.. Kiełbaska domowa, przywieziona ze wsi :) Dziś trening B 1) plank max czas 25s, 20s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 (8.5kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 (8.5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1x15 (po 8.5kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1x15 (8,5kg) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x15 (po 8,5kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - to było niewykonalne :D nie mogłam nawet ręki podnieść :D katastrofa 5.wznosy z opadu [...]

Dziś dzień treningowy :) 1) plank max czas 20s, 25s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 (17kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 (8,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 (tylko 8,5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 [...]

[...] Martwy ciąg z hantlami 2x12 (17kg) - tutaj czuje, że mogłabym więcej, niestety sprzęt mnie ogranicza, ale kombinuje dokupieniem czegoś 3) Wykroki z hantlami 2x12 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x12 (8,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x12 (po 8,5kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x12 [...]

[...] serie po 15 (dziwiłam się że Justyna robi więcej) a nie 2x12.. Porażka .. 1) plank max czas 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 (20,5kg) 3) Wykroki z hantlami 1x15 (19kg) 4) wiosłowanie hantelką 1x15 (9,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 1x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15 [...]

[...] treningowy... "B" 1) plank max 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 - 8,6 kg na dwie ręce 7) [...]

[...] 12kg 3) Wykroki z hantlami - nie znosze wykroków ;( 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg 1x15- 21kg 1x15 -23kg 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] wykroków ;( 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg 1x15- 21kg 1x15 -23kg 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg [...]

[...] na boki 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg 1x15- 21kg 1x15 -23kg 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -33kg -- też ciężko :D 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 [...]

[...] kontynuwać (nie wiem czy ktoś w ogole czyta :D) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - zamieniłam na wiosło sztangą 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]