wiosłowanie

Żesz kur.. czaki.. Znowu mi się skasowało. 1. Przysiad - progres 4 x8x35 kg 4x8x32,5 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie- tez progres 4x8x9 kg 4x8x8 kg - próbowałam łokcie węziej, ale nie umiem :-( 3.Wiosłowanie sztangielką - progres 4x8x12 kg 4x8x10 kg - mało, co rokuje progresem 4. Wyciskanie żołnierskie --- ooo progres, tylko co dalej? Skoro [...]

Nowy tydzień, nowa ja :-) 1. Przysiad - 4x8x35 kg - nie dokładałam 4 x8x35 kg 4x8x32,5 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie- progres 4x8x10 kg 4x8x9 kg 4x8x8 kg - próbowałam łokcie węziej, ale nie umiem :-( 3.Wiosłowanie sztangielką - progres 4x8x14 kg - to już czuć :-) 4x8x12 kg 4x8x10 kg - mało, co rokuje progresem 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] :P Plecy - czy ja wogóle robię coś na plecy, podciągam się 2x10 szeroko na drążku i nic tylko zmęczone ręce ,a robię bardzo dokładnie i powolutku, a do tego jeszcze wiosłowanie do klatki leżąc na ławce skośnej i lipa nic nie czuje na te plecy :P Łydki - Tu niby palą po ćwiczeniach, ale ani nie puchną, ani nie rosną wogóle :D Przedramię - [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 15t 60w 2 pre 50b 120w 3 post 160ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 35t 300b 440w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b 60w 15t 5 60b 35t 300b 280w 85t Makro liczone w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

Oczywiście musiał się wj**ac :p Acidm zobaczę jak się będę na jakim czuł ale coś lekko ponad normę pewnie. :-) Sobota niedziela i poniedziałek: Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 50x10 40x12 rpx7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x10 70x12 - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 7.5 6 3kg - Dips 2s 3010 X11 x8 - Prostowanie jednoracz wyciag3020 2s RP 10kgx9 12x5 rp6 Nie najgorzej trafione [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) Ze sztangą nieco się chwiałam przy wejściu na podwyższenie 10x20kg 10x20kg 10x22,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę Tutaj czuję trochę niedosyt. Ciężaru będzie trzeba dołożyć na kolejnym treningu. 10x5kg, 10x6kg, 10x8kg 3a. wypady z obciążeniem [...]

Wróciłam właśnie z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie [...]

[...] góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,8x8kg,8x8kg Jestem w sumie zadowolona z tego ćwiczenia. Idzie fajnie, do przodu. Od drugiej serii walczyłam od 7 powtórzenia w górę 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 15x20kg, 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Wyszło trochę więcej powtórzeń niż założone bo chciałam bardziej dopieścić technikę. [...]

[...] sek 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg idzie ladnie. Dwie pierwsze spoko. W trzeciej mnie scielo przy 6, wydusilam jeszcze jedno powt. W ost serii regeneracja i dobilam do 10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Bedziemy sie bardziej pochylac.. 5a. V-ups 60 rep 22 22 22 +2 powtorzenia na serie. Po drugiej [...]

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Glute bridge 4x8-10 ? 5a. V-ups 60 rep 5b. side plank max Podsumowując, motywacja jest więc lecimy dalej :-) [...]

[...] środkową część stopy. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg ok 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Trochę chyba wzięłam za dużo bo w [...]

[...] 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg klatka bardziej pracuje. W 3 serii kryzys, w 4 ostatnie powt z oderwaniem kregoslupa od lawki 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg [...]

[...] 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg W serii łączonej z wiosłowaniem. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22.5kg, 9x25kg, 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, [...]

[...] 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 10kg to jeszcze za dużo, więc myślę że pomacham dłużej 8 z większą ilością powt. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 13x22.5kg, 8x25kg, 9x25kg 8x25kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22.5kg, 9x25kg, 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22.5kg, [...]

[...] zadowolona z tego treningu. Wszystko we mnie wołało STOP przed każdym kolejnym powtórzeniem. Jedynie góra weszła wybornie :-D Dobrze się sprawdza połączenie wyciskania z wiosłowaniem. Czas: 1h 34min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, [...]

[...] Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. overwritten sist! Tydz 45:8x30kg, 8x30kg, 10x30kg 9x30kg Tydz 45:12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x25kg Tydz 44:13x22.5kg, 8x25kg, [...]

[...] Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 46:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 8x32,5kg 8 na koniec, łapy mi już dygały Tydz 45:12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x25kg | [...]