Napisze co mysle o ostatniej podanej przez micr0na rozpisce. Nie neguje poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem
Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak:
przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s.
Barki tez to samo. Zrob wyciskanie sztangi z klaty, nawet stojac jesli Ci pasuje. A potem niech beda te wznosy bokiem choc tez korci cos zmienic. Ja bym moze wrecz dal sztange z klaty 4s, powiedzmy arnoldki lekkie jakies 3s i wznosy w lezeniu na brzuchu na skosie 3s (ale bez zbednej izolacji, wierzchem dloni do gory, naturalnie).
Zwiekszam intensywnosc wiec jesli uwazasz ze jest za ciezko na dwa dni w tygodniu to pewnie masz racje - przywyklem do treningow raz w tygodniu i na swoich doswiadczeniach daje ilosc serii.
Plecy, widze ze dodales sztangielke, bardzo dobrze. Ja bym polecil tak: podciaganie waskim jakims, jak masz tylko zwykly drazek to waskim podchwytem (*) 4s (bez marudzenia... no dobra, niech beda 3s). No i dobra, wioslowanie sztanga (moze podchwyt tez?) 4s i wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3s. Albo najpierw sztangielka a potem sztanga coby mocniej zmienic bodziec.
(*) Robisz to tak jakbys chcial dotknac drazkiem brzucha i glowa do tylu.
Klata widze maly ruch tez. Pojade ostro i polece trening polecony mi przez Krzycha666. Sztangielki skos 4s, sztangielki plaska z supinacja 4s, dobitka w postaci butterfly'a a jak nie masz to rozpietki 3s.
Lapa. Temu francuzowi tez daj spokoj po dwoch miesiacach.
Wyciskanie waskie sztangi 3s, sztanga na modlitewniku 3s, sztanga albo sztangielka ale oburacz francuskie siedzac 3s, sztanga waskim chwytem stojac bic 3s (lokcie dotykaja bioder, ruch praktycznie tylko od prawie polowy do gory, calkowita izolacja bica), pompki z nogami na lawce 3s, mlotki sztangielkami 3s.
Lapa chyba troche za mocno jak na dwa dni w tygodniu. Jesli tak to w drugi dzien wszystko po 2s albo z mniejszym ciezarem.
Nie pisze nic o progresji czy regresji oraz ilosci powtorzen. Ilosc powtorzen jest ok a na progresji i regresji sie nie znam
Nie chce mi sie liczyc procentow wagi ciala ale masz przerazajaco male ciezary. Opowiedz na ile Cie mecza, jak "czujesz" trening. Nie sa odrobine za lekkie? A moze to przez to ze cwiczysz dwa razy w tygodniu?