wiosłowanie

witam :) kiedys czesto siedzialem na tym forum i czytalem. Ostatnimi czasy bywam tu niestety rzadziej. Kiedys nawet napisalem jednego posta z masowka do poprawy javascript: test(''); javascript: test(''); Otoz moj problem wyglada nastepujaco. Od dluzszego czasu przestala mi isc sila jesli chodzi o klate. Cwicze u siebie w domu wiec do dyspozycji [...]

[...] zza karku 3x 6- 12 · siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - sztangielki na przemienne wyciskanie 4x 6- 12 § Plecy · Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 · Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 · Stojąc, [...]

1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie skos 4x12-6 -wyciskanie hantli skos 4x12-6 -rozpietki lekki skos 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

[...] bieżni ok. 15-20min. Ciężar bez sztang bo nie wiem ile ważą xD wczoraj miałem pierwszy trening tym planem i wyglądał tak: 1. przysiad 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg wiosłowanie sztangą 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg (tutaj ostatnia serię spróbowałem podchwytem i chyba lepiej wychodzi, tzn. trzymam delikatnie węziej i łopatki bardziej mi [...]

o mnie: wzrost 190cm waga 80kg cel : masa staz 7 miesiecy poprzedni plan: KLATKA: -wyciskanie sztangi (skos w góre) 4x -wyciskanie sztangielek (płaska)4x -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sztangielki 3X12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion naprzemian hantlami siedząc 3x -uginanie ramion oparty o kolano chwyt młotkowy 3x [...]

Witam. Ostatnio mam problem. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Poprzednie 4 jechałem splitem, teraz od miesiąca FBW. Przez pierwsze dwa tygodnie wszystko szło dobrze. Ale potem zaczeły się problemy- brak progresu w ciężarach, a nawet regres. Martwię się, że to odbije się na moich przyrostach (obecnie masa). To tak: jestem endomorfikiem. Wzrost: 175, [...]

Siema ułożyłem dwa treningi fbw na mase, chciałbym żebyście je ocenili który jest lepszy, staz ponad poltora roku, dieta jest, wiek 16, waga 73 FBW NR 1 Zestaw A Przysiad – REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Podciąganie nachwytem - REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń Wyciskanie leżąc – 4x PROGRESJA LINIOWA High Pull - REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

[...] 2 serie (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) B: przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciąganie na drążku szeroko 3x max wspięcia na palce x2 W dni poza treningowe ( wtorek czwartek sobota) ABS II na [...]

[...] - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max [...]

[...] hantli zza głowy ,3 serie po 10 powtórzeń. -pompki w podporze tyłem, 2-3 serie po 5 powtórzeń. ŚRODA Plecy -podciąganie na drążku nachwytem , 3 serie po 5 powtórzeń. -wiosłowanie ze sztangą w opadzie, 4 serie po 10,8,6,4 powtórzeń. -wiosłowanie hantlem, 3 serie po 10 powtórzeń. - martwy ciąg, 3 serie po 10 powtórzeń. Kaptury -szrugsy ze [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : Mono 5g (na czczo) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Whey protein 30g Posiłek 2 Jajka 200g Chleb pełnoziarnisty 200g Posiłek 3 Kurczak 120g Ryż biały / brązowy / kasza / makaron [...]

[...] Francuz stojąc - 4x8 Pompki w podporze tyłem - 4x10 II dzień - plecy + biceps Sciąganie na wyciągu nachwytem szeroko - 4x12-10 To samo lecz podchwytem i wąsko - 4x12-10 wiosłowanie - 4x12,10,10,8 Dzień dobry - 3x15 Uginanie ramion ze sztangą - 4x10,10,8,8 Uginanie na modlitewniku - 4x12 na dobicie 1x"21" III dzień - Barki + przedramiona [...]

Witam wszystkich. własnie ułozyłem sobie plan na masa-siła. prosze o sprawdzenie i opinie tego planu. I jezeli bedzie trzeba to o korekte. Plan Ćwiczeń I dzień KLATA -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s 15-12-8-6-4 powt -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10 [...]

[...] nóg siedząc 3s 12-10 pow Łydki: -wspiecia na palce w staniu 3s (max) -wspiecia na palce w siadzie 3s (max) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s - wiosłowanie hantlem 3s - martwy ciąg 3s - szrugsy 2s Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Do obydwóch [...]

Proszę o komentarze do planu. Wzorowałem się na gotowcu - 1 link ze spisu tematów z kategorii split. Pon (klatka, barki, triceps) - A1 (ciężko) Klata: 1)Wycisk płasko: 4s (12,10,8,6) 2 tyg z progresją, 2 z regresją naprzemian 2)Wycisk na skosie sztangielkami: 3s (10,8,6) 1 tydzień w dół, 2 w górę naprzemian 3)Rozpiętki: 3s (12, 12, 12) Barki: [...]

[...] 2x łydki: - wspięcia http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Wtorek: plecy: - ściąganie drążka nachwytem 5x5 - ściąganie drążka podchwytem 2x - wiosłowanie pół sztangą jednorącz 2x - szrugsy 3x Czwartek: Biceps: - uginanie o kolano 5x5 - uginanie młotkowe 2x - uginanie hantlami nachwyt 2x triceps: - ściąganie linki [...]

WITAM PANÓW Na wstępie parę słów o sobie: Moja przygoda z trenowaniem dopiero niedawno się zaczęła, mianowicie 20 stycznia bieżącego roku :) Wtedy to właśnie rozpocząłem mój pierwszy cykl redukcyjny, który przyniósł ( moim zdaniem ) świetne efekty. Wtedy też zacząłem regularnie uczęszczać na siłkę. Byłem wtedy na klasycznej diecie LOW CARB, a moim [...]

[...] o kolano 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 10 8 Plecy + kaptury Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 dublowanie ćwiczenia, ale niestety nie mam drążka więc podciąganie odpada:/ chyba że coś [...]