wiosłowanie

[...] rano był trening: Trening A. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x2x8kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 12x8kg 3a. wypady 10x2x8kg, 10x2x8kg, 7x2x8kg 3b. pompki 10, 10, 10 (męskie na 'bosu') 4a. plank 40s, 40s, 50s 4b. [...]

[...] treningowy Trening A. 5min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 7 męskich, 5 męskich, 10 damskich (wszystkie na 'bosu') [...]

[...] Trening A. orbitrek 8 minut 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 30kg 8-) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x7,5kg, 10x 2x7,5kg, 10x 2x9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 4m 10d, 4m 10d, 3m 10d 4a. plank 3x max (nie miałam [...]

[...] treningowy Trening A. orbitrek 7min 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 9x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 8kg, 10x 8kg, ? x 8kg 3b. pompki ? 4a. plank 40s, 30s 4b. skręty tułowia na maszynie 10x [...]

[...] treningowy Trening A. orbitrek 7 minut 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 3x10 damskie 4a. plank 30s, 40s, 60s 4b. woodchopper 10x [...]

[...] A. orbitrek 8 minut 1. przysiad przedni 5x 35kg (porażka) 5x 33kg, 10x 33kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 9kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3b. pompki 3x10 damskich 4a. plank 60s, 40s, 45s 4b. woodchopper 10x [...]

[...] Trening A. spacer 2km orbitrek 5 minut 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 6 męskich, 5 męskich + 5 damskich, 4 męskie + 6 damskich [...]

[...] treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, ból 10x23kg, 3x 23kg (poddałam się) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - nie zrobione 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady - nie zrobione 3b. pompki 4 męskie, 10 damskich, 4 męskie, 10 damskich, 1 męska, 10 damskich [...]

[...] treningowy Trening A. orbitrek 6min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4m, 7d, 4m, 7d, 3m, 7d 4a. plank 3x 30s. 4b. woodchopper [...]

[...] treningowy Trening A. orbitrek 6min 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskie, 6d, 3m, 7d, 3m, 7d 4a. plank 40s, 30s, 30s 4b. [...]

[...] treningowy Trening A. orbitrek 7 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 5m, 5d, 4m, 6d, 4m, 6d 4a. plank 4b. woodchopper 10x [...]

[...] Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 5 męskich, 5 męskich, 5 męskich + damskie do oporu (ok. [...]

[...] trening. Trening A. orbitrek 7 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 3b. pompki 4a. plank (nie zrobione) 4b. woodchopper (nie zrobione) [...]

[...] treningowy Trening A. orbitrek 6,5 min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 8x 33kg, 9x 33kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskich, 3 męskie, 10 damskich x. wznoszenie nóg leżąc [...]

[...] treningowy Trening A. orbitrek 6min 1. przysiad przedni 10x 31kg, 10x 31kg, 10x 31kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 6 męskich, 6 męskich, 5 męskich (i na dobitkę damskie) 4a. [...]

[...] 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 5x 33kg - padłam, więc na koniec: 13x13kg ATG 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 6 męskich, 5 męskich, 5 męskich + 5 damskich 4a. plank 3x [...]

[...] treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 35kg, 10x 35kg, 7x 35kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskie, 4 męskie, 4 męskie + 6 damskich + wznosy nóg w [...]

[...] 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

[...] 33kg 2a. przysiad z nogami szeroko 10x: 20kg, 25kg, 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 12x: 30kg, 30kg, 30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x: 7kg, 7kg, 7x: 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x: 20kg, 20kg, 20kg, 20kg orbitrek 15 minut stretching obciążenia w niektórych ćwiczeniach śmieszniusie, ale po 1. nie chciałam się nadwyrężyć [...]

[...] z nogami szeroko 17kg x12, 20kg x12, 25kg x12 2b. wyciskanie suwnicy 50kg x 10, 60kg x 10, 60kg x 8 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 6kg 10, 6kg x10, 6kg x7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10 Trening taki na pół gwizdka, bo z jednej strony przerwa wakacyjna w treningach i diecie odbiła się na mojej [...]