wiosłowanie

[...] Trening FBW Czas treningu: 42min 1) Przysiad - 10,8,8,6 2) Podciąganie na drążku - 7(+4 negatywy), 4(+6 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 11, 10, 6 5) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 10, 10 7) [...]

[...] bicku, tricku i klacie czy barkach. Tak jakbym ich nie trenował. Ledwo jak mam robić przysiady, a co dopiero MC ;P A te wiosło, polegało na tym, że nogi kładę na wysokości drążka i się podciągam. Tylko w pozycji idealnie poziomej było moje ciało. Czytałem że to się zowie wiosłowanie odwrotne. Ale jakoś mi nie pasuje te ćwiczenie. Zdrówka.

[...] 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push 2 -Przysiad przedni rampa 8 -Floor press rampa 8 -francuz/j.m.press rampa 10 Pull 2 -wiosłowanie końcem sztangi rampa 8 -Back raise rampa 10 -High pull <tutaj jeszcze nie wiem jaką rampe walnę -szrugsy <tutaj nawet nei wiem czy rampe :> Rozkład [...]

Kolejna zmiana planów. Plan ułożony przez Autopsy, zostawiam sobie na później. Postanowiłem zacząć od zupełnych podstaw. Czyli 1 zestaw FBW. 1) Front przysiad rampa 6 2) Wiosłowanie rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 5) Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie

Trening 2 (21 wrzesień 2011) Czas trwania: 53minuty i 43sekundy TRENING Przysiad rampa 8 30kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 50kg x8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 Dipsy rampa 6 x6 +2.5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg x6 *waga jednej sztangielki Podciąganie na [...]

Trening 12 (12) (14 październik 2011) Czas trwania: TRENING Przysiad Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 75kg x6 (ostatnio 70kg x6) Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 (ostatnio 55kg x6) Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +16.75kg x6 (ostatnio 15kg x6) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 38.5kg x6 38.5kg [...]

4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte [...]

Podobniez jak klasyczne wioslowanie nazywane jest podciaganiem sztangi do brzucha...problem tkwi w nazewnictwie a moze raczej w spolszczeniu odpowiednich cwiczen.

[...] się, że kąt pocylenia tułowia czy też szerokość bądź rodzaj chwytu wpływa na wyeksponowanie pracy danych mm. Stwierdzenie które mnie zaintrygowało było coś w stylu - przy wiosłowanie ruch powinien być po łuku a nie prostolinijny. O to mi chodziło w 'ciągnięciu do brzuchy'. Co do samego 'dociągania do klaty/brzucha' nie myslilem sie wiele, bo [...]

Trening 5 (5) (15 grudzień 2011) Czas trwania: 17:25 - 18.08 Cwartek Wiosłowanie 30kg x10 40kg x8 60kg x6 50kg x10 40kg x12 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +12.5kg x6 +12.5kg x6 +12.5kg x6 Przysiad-przedni (2 Serie) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 50kg x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) 30kg x10 35kg x6 35kg x6 35kg x6 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] NR 2 by Obliques (modyfikacje - pogrubiona czcionka): Trening A. 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 15kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kg 3a. wypady 8kg 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. skręty tułowia na maszynie 3x 10 15kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

[...] 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x13,5kg, 10x13,5kg, 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi nogami, kolana na takim [...]

[...] 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x max.liczba powtórzeń na minutę(16kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki (nie zrobione:() 4a. plank 3 x 30 sek. 4b. skręty [...]

[...] 24.03.2013 Dzień treningowy Trening A. 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x15kg, 10x15kg, 10x18kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 7x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 (damskie) 4a. plank 3x max (słabiutko, już bez sił) 4b. [...]

28.03.2012 Dzień treningowy Trening A. 3x10 1. przysiad przedni* 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami** 10x14kg, 30x0, 30x0 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek [...]

[...] treningowy Trening A. 7 min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 10kg, 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki 2x10 damskie, 5 męskich 8-) 4a. plank 1x60sek, 2x30sek 4b. [...]

[...] treningowy Trening A. 7 min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 7,5kg 10x 7,5kg 10x 7,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki 2x5 męskie, 10 damskich 4a. plank 3x30sek 4b. skręty [...]

[...] Dzień treningowy Trening A. 8 min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg, 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki: 10 damskich, 10 męskich, 5 męskich i 10 damskich 4a. [...]

[...] Dzień treningowy Trening B. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 26kg, 10x 26kg, 10x 26kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 12x 8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 10x męskie, 10x męskie, 5x męskie 4a. plank 40sek., [...]

[...] treningowy Trening A. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 8x, 10x, 10x męskie ze stopami na 'bosu' 4a. plank [...]