Trening XXXII 4 lipiec 2011
Trening FBW
Czas treningu: 42min
1) Przysiad - 10,8,8,6
2) Podciąganie na drążku - 7(+4 negatywy), 4(+6 negatywów)
3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10
4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 11, 10, 6
5) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10
6) Wyciskanie sztangi(barki)- 10, 10
7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 8
8) Pompki wąsko - 10, 9
Podsumowanie:
Na wstepie, bardzo skróciłem przerwy pomiędzy seriami, co widać po powtórzeniach i ogólnym czasie treningu.
Przysiady lepiej, chociaż powtórzenia tego nie pokazują, wychodziłem z pięt, było dobrze.
Podciąganie pierwsze na maxa i 100% siłowo, zero chybotania się na drażku.
W pierwszej serii pompek myśle że dałbym radę nawet 13 razy, a w kolejnych seriach już brak mocy.
Wznosy tułowia większy ciężar, ale nie wiem jaki xD
Wyciskanie na barki super, ten sam cięzar co na poprzednim treningu, a 2x10 powtórzeń.
Bic i tric, fine.
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-04 18:49:02