wiosłowanie

Trening: Poniedziałek 13.10. Trening A. A. Martwy ciąg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C1. wypady 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 18 kg, 15 x 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 20 min [...]

07.11.2014 DT 1. Przysiad: R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 17,5 kg 2. wyciskanie sztangi skos: R: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg R: 12 x 10 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg 3. Wiosłowanie: R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 10 x 8 kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu: R: 12 x [...]

17.11.2014 Weekend był dla mnie wyjątkowo mało łaskawy - natłok nieoczekiwanych spraw służbowych i rodzinnych spowodował brak treningów i chaos w diecie (czysta, ale nieliczona). Dziś już wracam na właściwy tor. DT 1. Przysiad: R: 12 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg 2. wyciskanie sztangi skos: R: 12 x 15 [...]

dobra troche zmieniam temat, fbw trenuje już prawie 2 miesiące i potrenuje jeszcze około 2. zacząłem 10 czerwca i już chyba 3 raz go przeinaczam z powodu braku możliwośći wykonywania tego samego. teraz FBW które ci podam będe jeszcze trenować 2 miesiące, potem olivier. pon; przysiady ze [...]

zalecam taki trening; -przyciąganie linki górnego wyciągu jednorącz 4*12 -wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia jednorącz 4*10 -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia jednorącz 4*10 spróbuj napinać trenowany mięsień podczas wykonywania powtórzeń ten trening zalecam swoim podopiecznym podobnym problemem i są zadowoleni chociaż tak naprawde nasze [...]

NOWY PLAN Push/Pull 4x w tygodniu + aero 4-5x. Zostało mi 9 tygodni do wakacji, docinam do jak najniższego poziomu BF. Forma jest coraz lepsza z tygodnia na tydzień więc spinam pośladki żeby było jak najlepiej na wyjeździe. PUSH 1: Wyciskanie hantli płasko 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie hantli na dodatnim 3x8 Unoszenie w bok 3x12 [...]

12.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 2. Podciąganie na drążku - 5x5 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x [...]

13.01.2019 PULL Ściąganie drążka 3x8 na 130 kg Wioslowanie sztangą 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8, 80 kg x 8 Uginanie sztanga 25 kg x 15, 30 kg x 10, 35 kg x 8 Uginanie sztanga leżąc na ławce 3x10 na 25 kg Tyl barku 5 kg x 10 x 3 HT 4x8 na 115 kg Szrugsy 50 kg x 15, 60 kg x 15, 60 kg x 15 Dieta 4500 kcal.

13.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 22 kg x 7, 14,5 kg x 9, CC x 12 + 3 z pomoca 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 105 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 15 4. Wiosło na hammerze jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x [...]

4.02.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 26,5 kg x 6, 17 kg x 10, 5 kg x 11 + gumax5 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 135 kg x 8, 115 kg x 11 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 55 [...]

17.11.2022 - PUSH Siłka: my fitness Krk 1. Ściąganie hammer nachwyt 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 8 2. Wiosłowanie jednorącz hammer low row 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 12 3. Przyciągnie hammer 2 40 kg x 20 4. Tył barku na bramie 15 kg x 20, 15 kg x 18, 20 kg x 15 5. Unoszenie tył barku 6 kg x 20, 8 kg x 17, 10 [...]

TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 2. wypady dalekie- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] na prostych nogach 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, [...]

[...] 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 2. wypady dalekie- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, [...]

[...] 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 2. wypady dalekie- na rękę 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,3kgx10, [...]

[...] 30kgx10, 30kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] przysiad plie- szeroki ze sztangielką 15kgx10, 17kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10 3b. [...]

[...] na rękę 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, [...]

[...] 17kgx10 17kgx10, 17kgx10, 17kgx10 15kgx10, 17kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 17kgx10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 18kgx10, 18kgx10 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 16kgx10, 16kgx10, 18kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10 15kgx10, [...]

[...] 8kgx10 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 9kgx10, 10kgx10, 11kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, [...]