wiosłowanie

7/7/2014r. 1. Push press 6 x 5: 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kgx4 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/12kg/12kg/12kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10 28kg/30kg/32kg/34kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 24kg/26kg/26kg/26kg 6. [...]

"(No to mam pytanie czy "wiosłowanie sztangi podchwytem" czy ma wyglądać tak ? " Tak, to jest właśnie wiosłowanie podchwytem. Jak sama nazwa wskazuje-po prostu zmieniasz uchwyt na podchwyt. "A co do wiosłowania dwoma hantlami to chodzi o to zeby sie oprzeć klatka i brzychem o ławke na skosie i wiosłowac?) " [...]

[...] Dziś ludzi jak nigdy z 40 osób,stojaki zajęte ale jakoś sobie poradziłem.Siady poszły jak i reszta treningu myślałem ze klatka gorzej a jednak nie :) Zamieniłem sobie za wiosłowanie sztanga na podciąganie mam zjeybana technikę i postanowiłem ze na ta chwile lepsze będą podciągania niż na mniejszych ciężarach wiosłowanie.. [...]

[...] lubię ćwiczyć plecy, biceps i triceps więc to jest dla mnie plan idealny. Wpis z treningu: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi [...]

Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x8 10x8 10x8 za dużo tutaj wzięłam i ciężko mi było dociągnąć do 12 powtórzeń s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 11 , 9 , 5 na podwyższeniu 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na [...]

[...] trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x6 12x6 12x6 12x8 10x8 10x8 za dużo tutaj wzięłam i ciężko mi było dociągnąć do 12 powtórzeń s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12,9,7 na podwyższeniu 11 , 9 , 5 na [...]

Dodatkowo filmiki z ubiegłego tygodnia, żebyście byli na bieżąco ;-D. https://www.youtube.com/watch?v=xcvxj_Kony0 - ekstremalne wyprosty https://www.youtube.com/watch?v=bF9ALd9ua-4 - wiosłowanie 70kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=prRWJ-8pu_Q - seria łączona wiosłowanie na maszynie + ściąganie V siedząc

Dzisiejsze plecy: -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 O stary to wiosłowanie sztangą to konkretny konkret! @masti jutro w pracy będę miał czas to założę nowy temat wg wskasówek.

[...] przysiad na maszynie 3s 12-10 powt. wspięcia na łydki 4s 25-15 powt. ŚRODA: Plecy: podciąganie szerokim chwytem do klatki (rozgrzewka) 3s max martwy ciąg 4-5s 10-4 powt. wiosłowanie sztangą 4s 12-6 powt. wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-6 powt. ściąganie wyciągu dolnego 4s 12-8 powt. motyle na bramie 4s 12-6 powt. Tył barków: rozpiętki [...]

[...] sztangą na barkach 15x30kg, 15x45kg, 15x45kg, 30x30kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x30kg, 15x50kg, 15x50kg, 30x30kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15x25kg, 15x37,5kg, 15x37,5kg, 30x25kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15x30kg, 15x30kg, 30x17,5kg 5. Pompki na poręczach (dipsy) 4xCC, 4xCC, 4xCC, [...]

[...] na barkach 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 20x35kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 10x35kg, 10x35kg, 20x22,5kg 5. Pompki na poręczach (dipsy) 5xCC+5kg, 5xCC+5kg, [...]

[...] górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio PW 30' + wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 10kg x12/ 10kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x10 <-- bo źle przeczytałam na planie i pomyliłam z ćw. 2 + prostowanie tułowia na [...]

[...] są w nim umieszczanie pomiary, w miarę regularne wypiski (teraz 1.5 tygodnia choroby więc gorzej ze wszystkim), zdjęcia ciała i filmy techniki moich ćwiczeń (MC, przysiad, wiosłowanie, WL). Jak zobaczyłem ten projekt i to jak jest opisany, to od razu pomyślałem że został stworzony dla takiego świeżaka jakim jestem! Poprawienie techniki, [...]

rozumiem, jednak popracowałem nad planem P&P i wyszło mi takie coś : push: -Przysiady z hantlami 4*8 -prostowanie na maszynie 3*12(naprawdę nie wiem jak to zastąpić) -Wycisk płaska(hantelki) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos 4-5*Rep [...]

[...] sie w tym kierunku mi osobiście podoba się sylwetka Ramiego http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 13h w pracy i mega domsy na najszerszym, widocznie poskutkowało wiosłowanie podchwytem i zmiana jednego ćwiczenia na wiosłowanie półsztangą jednorącz. Jutro zrobię barki lub klatę http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] Unoszenie kolan do klatki 25x 14x 12x Allahy 15x70kg 15x60kg 15x60kg Spięcia brzuch na maszynie 15x3 15x4 15x4 Odczucia: Na dzisiejszym treningu zmieniłem ćwiczenia, jedno wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego, dałem z bramy, pod kątem i o wiele lepiej czułem to ćwiczenia i przenoszenie drążka na przenoszenie hantla za głowę i też o wiele [...]

/SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

/SFD/Images/2015/10/7/4a824d36258e48a18adc8c40e61731b2.jpg Plecy: Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 2x220kg 2x260kg 1x290kg https://www.youtube.com/watch?v=IEgZ3uGz6uE&feature=youtu.be Podciąganie na drążku nachwytem 13x 11x 8+7x Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 9+4x Ściąganie drążka nachwytem do karku z góry 15x 12x 7+5x [...]

/SFD/Images/2016/3/17/23425178003d41ac9f22b413b1aabc31.jpg Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x59kg 10x65kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 15x7 12x8 10x9 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg Ściąganie jednorącz z [...]

Tomek, bo byłem i jestem grzeczny xD /SFD/Images/2016/6/2/7e6f5755918c4e67b56e8ce8368f6a9f.jpg Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x 8x+ drop Hammer pochwytem 20x 15x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=xnLN6XxksN4&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami neutralnie 15x 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x [...]