wiosłowanie

Kumaniek - szrugsy na koncu, dodatkowo albo drazek albo wyciag pionowy szeroko do klatki lub karku. Ten plan nie dluzej niz 6 tygodni bo jest dosyc meczacy dla miesni i kregoslupa. Nie zapominaj o zwisach na drazku i rozciaganiu plecow. cegla - przez 4 miesiace priorytetowo prostowniki i czworoboczne w odcinku piersiowym i zwisy na drazku 3 razy w [...]

witam trening pleców mam razem z bicepsem, czy taki zestaw jest ok MC 4x12,10,8,6 podc. na drążku nachw. do brody 4x10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ściąganie do karku 4x10,10,10,8 szrugsy4x20,20,20,20 sztangielki stojąc 4x15,14,12,10 modlitewnik 15,14,12,10 czy podciąganie,wiosłowanie,i ściąganie mogę połączyć w triserie(jedno po [...]

[...] hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia na palce 3s, martwy ciąg 3s, wiosłowanie do brzucha 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s. 3. Wolne. 4. Klatka + barki + triceps (lekko) : wyciskanie na płaskiej 3s, wyciskanie hantli skos (-) 3s, unoszenie [...]

[...] najszersze grzbietu) 1s 75 kg 8 2s 70 kg 8 Przyciąganie drążka do klatki siedząc dolnego wyciągu 2 serie po 10 powt z maksymalnym spięcie pleców w fazie koncentrycznej wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia z rozciąganie środka pleców dolnej fazie ekscentrycznej. 2 serie hantelkiem 30 kg 8 na strone bajceps uginanie ramion siedząc 2 [...]

A) martwy ciag 3s podciaganie 2s wioslowanie sztanga nachwyt 1s wyciskanie skos 2s wyciskanie plaska 1s wyciskanie barkami 1s francuz hantlami w lezniu 1s uginanie ramion mlotkowo 1s B) podciaganie 2s wioslowanie sztanga podchwyt 1s wyciskanie skos 2s wyciskanie plaska 1s przysiad 3s wyciskanie barkami 1s prostowanie na wyciagu [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]

9.10 Klatka/Plecy A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - 10kg / 10kg / 12,5kg /15kgx7 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - 27,5kg C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 - 2kafle 2x15 - 1kafel D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg F [...]

Robak taa mozeee za kilka lat ******** 15.10 Jako ze w tym tyg moge isc tylko 3x na silownie to troche trening zmodyfikowany bedzie... Plecy,Triceps A Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k B Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg C Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli D Wyciskanie [...]

[...] powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy(wiosłowanie 1 do wyboru) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3.wiosłowanie [...]

lepiej kazde cwiczenie przypuscmy x3 Przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 2 minuty. Kiedy mam malo czasu to cwicze 2 cwiczenia naprzemiennie. Np: MC15, Wioslowanie 15x, MC12x, Wioslowanie 12x, MC10x, Wioslowanie 10x i przechodze do kolejnych 2 cwiczen. Daje wycisk ale oszczedzasz na czasie Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-01 [...]

30.11. 2018r. Piątek. PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok [...]

[...] 3x12 - wypychanie na suwnicy z przekręceniem do środka, 4x10 - martwy ciąg na nogach prostych ze sztangą 4x12 - wspięcia na palce stojąc 4x20 Dzień treningowy drugi PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem, 4x12 - wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną, 3x12 - przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do mostka siedząc na ziemi [...]

[...] I tak mi się wydaje, że jest ułożony plan powyżej ... nie mam pomysłów ;/ Wkleje gotowca: A) -przysiad 5s -wyciskanie na plaskiej 5s -wioslowanie w opadzie 5s (lub wiosłowanie w opadzie 3s i 3s podciągania nachwyt) -Pompki w podporze tyłem 3s + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5s -wyciskanie w staniu (ODPADA!!!! nie wiem [...]

Idzie zima - tak jak ostatnio wczorajszy trening przełożony na dziś, od rana ciało bardziej chętne... Mając więcej czasu postanowiłem dzisiejszy trening wykonać bardziej technicznie z wprowadzeniem małych zmian w listopadzie: 1. Przysiad ze sztangą z przodu zamiast na karku 2. Podciąganie z przytrzymaniem w połowie fazy ekscentrycznej 3. BZ 4. [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

DZIEŃ 23.06.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Ściąganie drążka za głowę / Wymiana na wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 20kg Szrugsy | 3x12 | 40kg ŻYWIENIE http://i62.tinypic.com/2hmhohx.png [...]

DZIEŃ 30.06.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 80kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 22,5kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 25kg Szrugsy | 3x12 | 60kg ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/1qr6vl.jpg http://i59.tinypic.com/ok1o5y.jpg [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

DZIEŃ 14.06.2016 TRENING - plecy Podciąganie | 4x4 | cc Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x10 | 100 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 | 90 Wiosłowanie sztangą | 4x8 | 50 Wiosłowanie hantlem | 4x9 | 17,5 Martwy ciąg | 4x8 | 70 Facepulls | 4x15 | 40 SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Na martwym wgl siły nie ma jak [...]