wiosłowanie

[...] kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-7x8 kg II-8x8kg III-9x8kg IV-10x9kg (zdechłam ostatnio, to tym razem z pokorą większą) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-12x20 kg II-8x25kg III-9x25kg IV- 9x25kg (już wiem jak robić, tylko jeszcze muszę teorię na praktykę przełożyć) Aeroby: 20 [...]

[...] suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x70kg II-15x70kg III-14x80 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-7x8 kg II-8x8kg III-9x8kg IV-8x9kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x20 kg II-10x25kg III-8x25kg IV- 8x25kg (sprawdzono mi technikę, ponoć ok, tylko plecy słabe, no i znowu kozactwo zemściło [...]

[...] suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 15x70kg II-12x80kg III-15x80 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 kg II-9x8kg III-10x8kg IV-7x9kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x20 kg II-8x25kg III-9x25kg IV- 10x25kg Interwały zamiast aero uwagi: Szału nie ma, ale jestem zadowolona , bo przyłożyłam [...]

[...] (w ostatniej serii zmieniłam ustawienia i się skończyło rumakowanie) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 kg II-9x8kg III-10x8kg IV-6x9kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x20 kg II-8x25kg III-9x25kg IV- 10x25kg Potem zrobiłam interwały 6x - a potem umarłam. Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu [...]

[...] wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-7x8 kg II-8x8kg III-7x9kg IV-8x9kg (coś zaskoczyło i nie zdechłam tak szybko, od razu humor się poprawił) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x20 kg II-9x25kg III-10x25kg IV- 8x30kg (prawdziwa niespodzianka, uparłam się i proszę - Czesio zaskoczył ) Aeroby: 30 [...]

[...] będzie paw) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 kg II-9x8kg III-7x9kg IV-9x9kg (coraz lepiej, choć mam lekką korbę po zestawie na nogi) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-8x25 kg II-10x25kg III-9x30kg IV- 10x30kg (coraz lepiej, coraz lepiej, domsy na plecach straszne, ale w końcu czuję, że [...]

[...] odpoczynku) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 kg II-10x8kg III-8x9kg IV-7x9kg (coś nie poszło w ostatniej serii, lewa strona wymięka) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x25 kg II-8x30kg III-9x30kg IV- 10x30kg (ha! Weszło, oj weszło - jest dobrze) Aeroby: 25 minut - bieganie plus marsz pod [...]

[...] jakiś postęp) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 kg II-10x8kg III-8x9kg IV-10x9kg ( z wielkim, wielkim trudem, ale poszło 10 8-) ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-8x25 kg II-8x30kg III-10x30kg IV- 6x35kg (wiosła się tak bałam, a jak ogarnęłam to nawet lubię, choć straszne domsy są potem) [...]

[...] ( 10 kg to za dużo jeszcze, latały mi ręce jak u alkoholika, technika poszła się trochę bujać, więc jeszcze spuszczę z tonu, ale w tym cyklu będzie porządna 10 ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x25 kg II-8x30kg III-10x30kg IV- 7x35kg (idzie, idzie, wolno, ale zawsze do przodu) 2. Micha Jaka ja dziś głodna !!! [...]

[...] sek I-8x10 kg II-8x9kg III-7x9kg IV-7x9kg ( 2 serie rozgrzewkowe 6kg - trochę dużo, ale 5kg nie ma, a potem znowu próbowałam od maksa, bark mnie boli masakrycznie ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-8x25 kg II-9x30kg III-10x30kg IV- 8x35kg (będziem dokładać ? obaczym, bo ciężko jest w ostatniej serii) 2. Micha [...]

[...] kg (ok) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x10 kg II-9x9kg III-9x9kg IV-7x9kg (mam siły na więcej, ale bark nie pozwala ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-8x35 kg II-7x35kg III-10x30kg IV- 9x30kg (źle mi się ćwiczyło... jakoś tak, to nie był dzień wiosła) 2. Miska [...]

1.DT Miało dziś nie być treningu, bo przewidziałam , że wizyta u lekarza zajmie mi co najmniej parę godzin - tzn. czekanie na wizytę. Ale odrobiłam się i postanowiłam nie marnować dnia tylko zrobić trening w domu. No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa [...]

[...] 8-10 60 sek I-10x9 kg II-9x9kg III-8x9kg IV-7x9kg (przez wzgląd na bark odpuściłam trochę, a przy okazji technicznie podreperuję, bo mi nie zawsze dobrze to wychodzi ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x25 kg II-8x30kg III-7x35kg IV- 8x35kg (bardzo muszę pilnować techniki, chwila nieuwagi i kaszanię strasznie) Aero: 20 [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-10x8 kg II-10x8kg III-9x8kg IV-9x8kg (zeszłam z obciążeniem, bo mi bark się naprawia, więc nie chciałam coś popsuć przed rege ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x30 kg II-9x30kg III-8x30kg IV- 7x30kg (mniejsze obciążenie, ale technika za to LEPSZA, więc bardziej czuję plecyki) [...]

1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x6szt II- 11x7szt III- 10x7szt (badałam teren, nie pamiętałam ile sztabek miałam kiedyś tam i tak na wyczucie, tutaj pójdzie szybko progres, bo te 7 sztabek nie zmasakrowało mnie specjalnie) 2. MC sumo 15 // 12/10/8 [...]

1.05.2014 1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x7szt II- 11x8szt III- 10x9szt (ogarnęłam się i dołożyłam sobie) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-12x20kg III-8x40kg IV-9x40kg V-10x40kg (Rozgrzewkowe ok, ale pierwsza seria z 40 kg była tak ciężka, że ledwo dobiłam do 8 powtórzeń, w każdej kolejnej [...]

08.05.2014 1. DNT Nic nie robiłam, dupa i nogi odmawiały współpracy przy podstawowych życiowych czynnościach. Chyba nigdy dotąd tak nie były obolałe. 2.Micha dostarczono 1 892,5 kcal b: 121,2 g (25,7%) ww: 182,9 g (38,8%) tł: 74,6 g (35,6%) --------------------------------------------------------------- 09.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch [...]

15.05.2014 1.DNT wybiegałam się w deszczu, cudnie było%-) 2. Miska Czysto, czysto, sterylnie czysto, wszystko zgodnie z planem /-) ____________________________________________________________ 16.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch Zmiana kolejności przez wzgląd na drop set. Padło na ćwiczenie, w którym po prostu najłatwiej bez przerwy ujmować [...]

22.05.2014 1.DNT - zaleczanie domsów zakończone, wróciliśmy do świata żywych 2. Micha - dostarczono 1 934,3 kcal b: 118,4 g (24,7%) ww: 191,1 g (40,0%) tł: 75,0 g (35,3%) __________________________________________________________________ 1. DT Dzień, 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha [...]

Melduję, że jestem. Wróciłam w niedzielę w nocy , poniedziałek ogarniałam rzeczywistość, a od wtorku treningi. Miski nie liczę, no może troszkę - jest czysto, ładnie i jestem z siebie dumna. Na wyjeździe też nie mam się czego przyczepić jeśli o żarełko idzie - znowu jestem z siebie dumna. Miałam ćwiczyć z gumami - udało mi się tylko jeden raz. [...]