Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

1. DT
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
I- 9x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-10x45kg V-4x50kg
(wyczesałam się w czwartej serii i zdechłam w ostatniej, poza tym nie wzięłam z domu rękawiczek, a MC z gołymi ręcami jest... )

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
I- 15x35kg II-14x40kg III-15x40 kg
(dorzucamy następnym razem, skoro da radę 15 razy to da radę i ciężej )

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
I- 13x80kg II-14x80kg III-15x80 kg
(ostatnia seria z pogranicza uczucia , że zaraz będzie paw)

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
I-8x8 kg II-9x8kg III-7x9kg IV-9x9kg
(coraz lepiej, choć mam lekką korbę po zestawie na nogi)

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
I-8x25 kg II-10x25kg III-9x30kg IV- 10x30kg
(coraz lepiej, coraz lepiej, domsy na plecach straszne, ale w końcu czuję, że załapało)

Aeroby : marne 20 minut po 10 rower i orbi - nie mam siły na aero, padam, zdycham i jestem dętka Ciężko się zrobiło...

2. Micha
Spoko, 2 tydzień bez nabiału, brakuje mi czasem sera żółtego, ale jak widać da się żyć

Ty też jesz tak dużo jajec, pionteczka! Bałam się, że tylko ja tak szaleję :D
Smacznego :>

Dużo, dużo, bo co innego może jest wege - babcia jak postanowiła wywalić nabiał z menu - tylko trawsko i jajca zostały

1. DT
Tak wyszło. Od jutra mam 3 dni szkoleń, nie wiem jak będzie z organizacją czasu, więc chciałam zrobić trening, żeby w razie czego być jak najmniej stratną.
1. DT , dzień 2

1. push press 5 x 8-10 60sek
I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-9x25
(tu niedługo będzie można więcej, ale czy ja tę sztangę dźwignę z podłogi i zarzucę sobie... coś trzeba wykombinować)

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
I-15x25kg II-15x30 kg III-12x35kg

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
I-12xcc II-13xcc 14xcc
(jak łatwo si domyślić, poprawiono mi technikę... jest super... a ja myślałam, że się bardziej bułgarami zajechać już nie można. BŁĄD! )

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna
I-6x30kg II-8x30kg III -9x30kg IV -6x36kg
(zamieniłam kolejność, zrobiłam plecy przed nogami, ale oprócz tego, że byłam bardziej przytomna nie wpłynęło to na efekty )

4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
I-18x6sztabek II-20x6sztabek III-15x7sztabek

Aeroby : 20 minut bieżnia, marszobieg, przewaga biegu w tempie od 9,6 - 11 km/h umordowałam się okrutnie.

2. Miska
Dodam później...
Taka mała uwaga. Ciągle głodna jestem ostatnio, chętnie bym coś dorzuciła do tej michy, przemyśliwuje to. W końcu nie redukuję się.

do push press możesz brać sztangę ze stojaków do przysiadu

Dzięki Teraz ćwiczę z małą sztangą, ona spada ze stojaków - ale to zmienię na większą i po kłopocie
.... .....
Michę dorzucam. Zjadłam właśnie ostatni posiłek i jestem głodna jak jasna cholera




Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-03-18 20:44:59

Środa 19.03.2014
DNT - jestem na szkoleniu, domsy na plecach, myślę o nowym treningu, bo jeszcze 3 niepełne tygodnie, krótkie rege i z nowym planem jedziemy.
Micha



Czwartek 20.03.2014
DNT - szkoleń dzień drugi, dziś joga była, domsy wszędzie, dwa dni bez treningu to zuo, bardziej wszystko boli. Mam już pomysł na nowy trening - przynajmniej jakiś pozytyw tych szkoleń. Pomysł nie mój, ale podoba mi się coraz bardziej i go zaadoptuję niebawem.
Micha




Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-03-20 21:33:09

1. DT. Dzień 1.

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-9x45kg V-5x50kg
(ciężko było, MC jest nadal dla mnie najtrudniejszy, strasznie przeczochrana jestem po tych 5 seriach )

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
I- 12x40kg II-15x40kg III-12x45 kg
(No i poszło trochę więcej

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
I- 13x90kg II-15x90kg III-12x100 kg
(nogi dziś dały radę, ale pewnie dlatego, że miałam aż dwa dni odpoczynku)

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
I-8x8 kg II-10x8kg III-8x9kg IV-7x9kg
(coś nie poszło w ostatniej serii, lewa strona wymięka)

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
I-10x25 kg II-8x30kg III-9x30kg IV- 10x30kg
(ha! Weszło, oj weszło - jest dobrze)

Aeroby: 25 minut - bieganie plus marsz pod górkę - tempo jak zawsze między 9,5 a 11 km.h, a maszerowałam najpierw 6,4, potem zeszłam do 6 km/h kat nachylenia 8-9

Dobry dzień dziś
Wrzucam jeszcze michę i wracam do pracy
2. Micha






Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-03-22 13:51:34

1. DT - dzień pod hasłem : JAKAŚ TY DURNA

1. push press 5 x 8-10 60sek
I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-7x25
(wydzwoniłam sztangą w nos i tak zakończyłam 5 serię po 7 powtórzeniach, poza tym lewy bark mi dokucza, wyraźnie lewa strona odstaje od prawej nie tylko siłą, ale taką zręcznością ogólną i myślę, że dlatego )

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
I-12x30kg II-15x30 kg III-12x35kg
(powoli, ale zawsze do przodu)

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
I-13xcc II-14xcc 15xcc
(ja nie zmienię nigdy zdania na temat bułgarów - sadysta to wymyślił)

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna
I-8x36kg II-9x36kg III -9x36kg IV -5x42kg
(Już tłumaczę czemu tak: otóż nie liczyłam dotąd (NIGDY!!!) pierwszej sztabki, tej, która jest na stałe "doczepiona" do maszyny - tu jest miejsce na rechot z mojej głupoty. W każdym razie okazuje się, że radzę sobie lepiej niż myślałam, tylko zwyczajnie trzepnięta jestem - znowu miejsce na rechot. Już zmieniłam w piątkowym treningu obciążenia, natomiast wszystko co dotąd robiłam na maszynach było zaniżone jeśli o obciążenia chodzi... )

4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
I-20x7sztabek II-15x8sztabek III-18x8sztabek
Aeroby - 20 minut na bieżni - tempo zmienne - między 9-11 km/h

A poza tym cycki mi opadły... ponad pół roku ćwiczyłam tak

Micha później, ale jest ok

Vowthynowa

1. DT - dzień pod hasłem : JAKAŚ TY DURNA

Vow - pamiętaj, że takie rzeczy zdarzają się nawet najlepszym