wiosłowanie

[...] - musiało odpaść, bo przedni akton mocno dostawał, regeneracja do dupy kompletnie) 1) 25kg x5 (+5kg) 2) 20kg x6 3) 22.5kg x4 -Wiosłowanie półsztangą 2x5-6 (pokochałem to wiosłowanie 8-)) 1) 92.5kg x6 2) 93.5kg x6 (+1.25kg) Łydki -suwnica 6x12 1) 145kg x8 2) 145kg x8 3) 145kg x8 4) 130kg x8 5) 130kg x8 6 130kg x8 Allahy 4x6-8 1) 70kg x8 2) [...]

Byle do poniedziałku, nie mam już psychicznie siły użerać się z tym barkiem i bólem. Na ten moment nawet 10 kg hantla bez bólu nie wycisnę, więc nic się nie zmieniło od ponad 3 tygodni. Góra - Dipy na maszynie 1) 50kg x 31 2) 70kg x18 3) 70kg x15 4) 60kg x19 5) 60kg x23 6) 60kg x20 -Decline press maszyna 1) 32.5kg x 20 2) 32.5kg x21 3) 37.5kg x16 [...]

Po > 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 85kg x12 2) 85kg x12 (+2p) 3) 85kg x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 45kg x12 (+5kg) 2) 40kg x12 (+5kg) -Ściąganie drążka za głowę (nawet już tak nie bolało na wysokim zakresie) 1) 59kg x12 2) 59kg x15 3) 59kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 [...]

Góra -Stand Press Oburącz 1) 65kg x20 2) 65kg x20 3) 70kg x18 4) 70kg x18 5) 70kg x17 -Decline press maszyna 1) 32.5kg x 20 2) 32.5kg x20 3) 32.5kg x1620 4) 32.5kg x 22 5) 32.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x15 2) 45kg x15 3) 45kg x15 4) 55kg x15 -Wiosłowanie podchwytem 1) 85 kg x11 2) 87kg x8 3) 87kg x7 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt [...]

Góra -Stand Press Oburącz 1) 65kg x20 2) 60kg x22 3) 75kg x16 4) 65kg x22 5) 85kg x10 6) 65kg x20 -Hammer Press Skos górny 1) 50kg x 15 2) 50kg x15 3) 50kg x15 4) 40kg x 20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x25 2) 55kg x20 3) 65kg x15 4) 65kg x15 5) 65kg x12 -Wiosłowanie podchwytem 1) 90kg x8 2) 90kg x6 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt młotkowy (to nie [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x10 (+2.5kg) 3) 90kg x8 (+2.5kg) -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 47kg x12 2) 47kg x12 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 59kg x16 2) [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 92kg x8 (+2.5kg) 2) 92kg x8+2.5kg) 3) 92kg x10 (+2.5kg) -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 47kg x12 2) 47kg x12 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 75kg x10 2) 75kg [...]

3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 95kg x8 (+2.5kg) 2) 92kg x9 3) 92kg x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50 x10 2) 50 x10 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x10 2) 35kg x10 -Wznosy hantli 1) 7.5kg x18 2) 7.5kg x15 3) 7.5kg [...]

Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie pół-sztangą 1) 80kg x13 2) 80kg x12 3) 80kg x11 -Focze wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 57kg x11 2) 57kg x11 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x10 2) 73kg x11 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x10 2) 40kg x11 [...]

Plecy + Barki hiper (tr2) 3 serie na rotatory -Wiosłowanie pół-sztangą 1) 82kg x13 2) 82kg x12 3) 80kg x12 -Focze wiosło 2x12-20 1) 20 x15 2) 20 x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 60kg x12 2) 60kg x10 -Ściąganie drążka młotkowo 1) 73kg x12 2) 73kg x12 3) 73kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x12 2) 40kg x10 [...]

Wczorajszy trening 1) Podciąganie podchwytem - po prawie 3 miesięcznej przerwie od podciąganie fajnie znów móc to robić - x8 - x8 - x8 2) Wiosłowanie pół-sztangą - 80kg x10 - 80kg x10 - 80kg x10 3) Wiosłowanie jednorącz (maszyna) 1) 70kg x10 2) 70kg x10 4) Ściąganie uchwytu górnego jednorącz (maszyna /naajszerszy) - 45kg x10 - 45kg x10 5) [...]

14.03.2018 DT Trochę miodu- trochę dziegciu. GM - przestałam sie bać 35kg, nie wszystkie powtórzenia idealne, ale przynajmniej kontrolowane. Za to wiosłowanie idzie jak po grudzie - z 12p - pierwsze 5-6 to chyba wiosłowanie, reszta to jakieś dziwne podrygi...I nic nie chce iść do przodu. Jak się to nie poprawi to w następnym planie wiosła nie [...]

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

Umarł mi trochę dziennik, miałem sporo na bance i nie chciało mi się pisać. D: Wiosłowanie nachwytem 100kg 6serii x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 3x 10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc nie pamiętam ile sztabek, prawie brakło %-) 12,10,8 powt H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 38kg x2 x 12 H: Odwrotne [...]

[...] **TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/ 8.wspięcia [...]

Doris Wybacz, filmik zostal nagrany, ale operator tak to zrobil, ze polowe mnie nie widac, do tego machal tym telefonem, ze nie ma co w ogole go wrzucac;/ poprosze nastepnym razem kolezanki z recepcji, one znaja sie na rzeczy;p Aga Masz ode mnie kissa haha, dobrze to ujleas, ''wygladam poprawnie'' Sylwia Noo haha mobilizacja byla jak nie wiem co, [...]

[...] rozciągnięcia (dogrzania po wstępnej rozgrzewce) 2. Wiosłowanie podchwytem 4s 8-12 - tutaj staram się zbliżać do kąta 90st by czuć najszerszy już na samym dole. Oczywiście wiosłowanie nie wyizoluje najszerszego bo pracuje tu mocno czworoboczny i rownoległoboczny, że o innych partiach mięsniowych nie wspomne :) 3. Dociąganie na maszynie siedząc [...]

Pull 2 Ściąganie drążka neutral  3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 95g x15 75kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna  - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio [...]

Sobota - dzień nie treningowy Niedziela Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 serie 15x c/c 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 70kg, 12x 85kg, 10x 100kg 3. Wiosłowanie sztangą 15x 90kg, 12x 110kg, 10x 130kg, drop 130/110/90 - 7/7/7pow 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 52kg 5. Sciąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki 3 serie 12x [...]

http://img834.imageshack.us/img834/5263/dzien8.png 26.11.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg - Video 3s 8x58kg 4s 8x58kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 1s 8x38kg 2s 8x48kg - Video [...]