[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Trochę słabo że jeden lekarz przeczy drugiemu sugerując nadinterprerscje ... Trzymaj się

Jak się u Ciebie naprzeciw to zawsze mam ochotę ba pierogi a potem w sklepie mi odchodzi. Hm dziwne

Pierogi odsmażane to mogę jeść 3 razy dziennie

Ja na zimno, jeżeli są na słodko :D, nie lubię ciepłego jedzenia i unikam, jeżeli mogę xD

odwrotnie niż ja. Poza lodami tylko na GORĄCO. nie ciepło - gorąco

Plecy + Barki hiper

3 serie na rotatory

-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 90kg x10 (+2.5kg)
2) 90kg x10 (+2.5kg)
3) 90kg x8 (+2.5kg)



-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 47kg x12
2) 47kg x12 (+2kg)

-Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje )
1) 59kg x16
2) 64kg x14
3) 64kg x12

-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 32kg x12
2) 32kg x10


-Wznosy hantli
1) 7.5kg x12
2) 7.5kg x15
3) 10kg x12

-Biceps - młotki
1) 22.5kg x11
2) 22.5kg x9
3) 20kg x9

-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 105lbs x12

Klata + łapy

-3 serie rotatory

-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 70kg x24
2) 70kg x24
3) 70kg x20
4) 70kg x22
5) 70kg x20
6) 70kg x20



-Rozpiętki maszyna
1) 65kg x20
2) 65kg x15
-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 55kg x20
2) 45kg x15


- Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie)
1) 30kg x20
2) 30kg x18
2) 25kg x25
3) 25kg x20
4) 25kg x20



-Wznosy stojąc jednorącz
1) 7.5kg x15
2) 7.5kg x15
3) 7.5kg x13




-Prostowanie wyciągu
1) 59kg x12
2) 59kg x12


-Francuz na bramie
1) 45kg x11
2) 45kg x10

-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 6kg x15
2) 6kg x12

-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 105lbs x12
2) 95lbs x15
3) 85lbs x18

- Uginanie ramion z hantlami stojąc
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x11

-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 25kg x18
2) 25kg x15
3) 25kg x15






























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-03 23:25:46

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-03 23:26:24

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-03 23:26:57

pierogi na zimno ,no nie nie nie

nie preferuje ciepłego jedzenia, nawet mięsa nie jem na ciepło, jeżeli tylko mogę:D

Dół siła

-Low bar (próbuje robić, skoro to nie od tego ból więc robię z czymś na sztandze żeby nie uciskać mięśni barku)
1) 120kg x5
2) 120kg x5 (+5kg)
3) 122.5kg x5 (+2.5kg)


-Bułgarski ze sztangą
1) 87.5kg x5
3) 87.5kg x5 (+2.5kg)



-Wyprosty nóg
1) 80kg x15
2) 80kg x15


-Martwy na prostych
1) 100kg x6
2) 110kg x5
3) 100kg x6

-Uginanie nóg na maszynie
1) 85kg x12
2) 85kg x12
3) 85kg x12

-Glute Bridge (coś na wzmocnienie core)
1) 60kg x10
2) 60kg x10

-Łydki jednonóż
1) 70kg x11
2) 70kg x11
3) 70kg x10

-Łydki obunóż
1) 130kg x12
2) 130kg x12
3) 130kg x10

-Chód farmera jednorącz
1) 24kg x60sec
2) 24kg x50sec
3) 24kg x50 sec


Jutro idę do fizjo, potem wrzucę żarcie