wiosłowanie

[...] z gryfu bo inaczej nie ma bata. nogi: hack 20 20 20 przysiad 20 20 20 syzyfki 20 20 20 wspięcia w siadzie z talerzami i kumplem jako obciążenie 20 20 20 plery z barami wiosłowanie 15 15 15 wiosłowanie końcem sztangi 15 15 15 wyciskanie żołnierskie 15 15 20 martwy ciąg na prostych nogach ( nie wiem czemu do tych prostych nóg się [...]

[...] sztangielek płasko: 6 x 8,5kg/5x8,5kg/4x8,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: 11x4,5kg/6x4,5kg/5x4,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 9x5,5kg/7x5,5kg/5x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 12x3,5kg/4x4,5kg/2x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 8x12,5kg/6x12,5kg/5x12,5kg [...]

[...] wyjazdów i wizyt, bo z tej mojej redukcji to nic nie będzie. Wzięłam się sumiennie do roboty. Trening z wtorku: 1a. wyciskanie sztangielek skos: 12x5kg/9x6kg/8x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki): 12x5kg/10x6kg/9x6kg 2a. pompki (bez piłki): 4/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: [...]

No to zaczynam 8-) Ręce trenowałam wczoraj jednak, bo bardziej teraz mi pasuje rozkład pon-śr-pt. 1a. wyciskanie sztangielek skos: 10x5kg/9x5kg/8x5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki): 9x5kg/8x6kg/8x6kg 2a. pompki (bez piłki): 3/3/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 7x3kg/6x3kg/5x3kg 3a. uginanie [...]

[...] że oleje to ćwiczenie, w zasadzie nie miałem przez ostanie pare miechów nic na prostowniki grzbietu... jest jakieś inne lekkie ćwiczenie? (tak jak w wiosłowaniu sztangą wiosłowanie sztangielką, aczkolwiek wiosłowanie nie jest aż tak obciążające jak martwy) bo jak nie to będe musiał kogoś poszukać kto mi dobrze pokaże jak to robić i będe [...]

Nie wyobrazam sobie zeby nie bylo momentow w ktorych przewaga silowa decyduje o dalszym przebiegu walki. Nie wolno pomijac treningu sily. Wiadomo ze wiekszosc czasu trwania "szamotaniny' to technika, timing itd... Jednak w pewnym momencie sila decyduje. Ten moment moze zawazyc o wszystkim. Raz nawet udalo mi sie wykonac [...]

[...] łamaną 12/10/8 . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s Piątek: (Plecy, Barki, Triceps): Plecy: .Martwy Ciąg 12/10/8 .wiosłowanie sztangielkę 12/10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc [...]

Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

Foty zrobione, tylko coś ich przerobić nie mogę, spróbuję jutro wrzucić. Dla pocieszenia zamieszczam plan treningowy na plecy : 1.Ściaganie wyciągu górnego do klatki 4x8-10 2.Wiosłowanie hantlą 3x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.Uginanie tułowia w opadzie 5x10-15 Razem z plecami robię zawsze szrgusy: 5x10-15 Dzisiaj katowałem klate i tricepsy:) [...]

[...] , oby nie spadkiem energii ;-) Reszta suplementacji się nie zmieniła. Dziś wykonałem taki trening: rozgrzewka: 10 minut cardio potem 2 serie podciągania na drążku - wiosłowanie sztangą 4x 12-15 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x6-8 - wiosłowanie hantlą 3x4-6 - martwy ciąg 5 serii 15-10-8-5-3 powtórzeń - szrugsy hantlami 3 serie po [...]

[...] potem one tworzą nas :) Rozpoczęłam nowy trening. W poniedziałki będę robić plecki z tricepsem. Po dzisiejszym treningu jestem bardzo zadowolona, dodałam nowe ćwiczenia jak wiosłowanie na T-bar, czy dolny wyciąg jednorącz, czy ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem. Na triceps również nowe ćwiczonko jak wąskie wyciskanie sztangi czy [...]

Nowy smak, bananowy po prostu odjazd :) :) :) Super dzień, super trening, dieta ładnie dopięta, suplementacja również, wszystko jak należy. Teraz tylko cierpliwości i czekać na efekty:-D W sobotę wyjeżdżam na parę dni do Wrocławia, więc w poniedziałek będzie trzeba odwiedzić jakąś siłownie, ale jeszcze nie wiem na którą się wybiorę :-) Tutaj na [...]

Wczoraj Trening w towarzystwie mojego chłopaka i Skillcrafta, plecki zrobione konkretnie, triceps również, jest dobrze :) Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką dropsety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy dropsety Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz [...]

Jestem wykończona |-) Ledwo na oczy widzę, ledwo teraz piszę :-P Rano pobudka o 9 więc szybko jak nigdy };-)Owsianka z białkiem, aminokwasy, gotowanie jedzonka na drogę i jazda. Ogólnie ten dzień to był jeden wielki trening, dałam sobie w kość równo, jutro z łóżka nie wstanę %-) Po zrobieniu jedzonka - 10km rowerem na siłownie - następnie trening [...]

Jestem po mega ciężkim treningu pleców i tricepsa, choć podczas robienia plecków tak się zmęczyłam i wykończyłam, że triceps już ostatkami sił, ale też nie najgorzej. Ostatnio znów zaczęły mnie pobolewać łokcie... pewnie od zwiększonych ciężarów :-( Najbardziej boli podczas wiosłowania hantlą i francuskiego wyciskania leżąc, dlatego na następnym [...]

[...] leżąc, które ostatnio jest moim ulubionym ćwiczonkiem :-D Kolejnym ćwiczeniem, którego dawno nie robiłam, a było dla mnie podstawą przez pierwsze miesiące na siłowni to wiosłowanie sztangielką :-P Bardzo dobre ćwiczenie na rozbudowę grubości pleców, rewelacyjnie czułam najszerszy grzbietu, szczególne przy przytrzymywaniu w górnej fazie i [...]

4 dni do startu... Kiedy inni odczuwają zmęczenie, ja tryskam energią, jestem super wypoczęta, najedzona jak i humor dopisuje :) Na razie zero stresu, podchodzę do tego na lajciku :) Wręcz nie wierze, że już zaraz start %) Może jak poczuje zapach jantany to się stres włączy :P Dziś lekki trening, pompowanko, w domu, jak i basen :) Większość [...]

[...] kolana bolą... A trenerzy instruktorzy stoją i patrzą i pchają je na te maszyny, żeby przysiadami sobie krzywdy nie zrobiły %) Dziś wpadły plecki z Pawciem :wub: Zaczęłam od wiosłowanie sztangą, z 3 serie rozgrzewkowe i 4s robocze. Następnie dolny wyciąg - raz wąska klamra, następnie szeroko. Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie drążka do klatki w [...]

Bardzo dziekuje za wasze odpowiedzi wielce mi pomogliscie :) Teraz sobie bede popijal wode w czasie treningu i dalej uprawial kulturystyke naturalna, a korzystajac z okazji wlepie tu swoj plan, powiedzcie czy jest dobry, prosze Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x10-12 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

witam wszystkich po dluzszej przerwie. teraz cwicze na sile 2-3razy w tygoidniu. znaczy cwiczylem, bo zlapal mnie jakis ucisk na nerwa i narazie odpoczywam.. opis samego treningu wyglada mniej wiecej tak : - nacisk na plecy, rece, nogi - klate robie raz na 1,5tygodnia i staram sie robic raczej skos-y i rozpietki przykladowy tydzien : 1dzien : [...]