Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

Drogie wszystko.
Jutro ruszam z dziennikiem treningowym, dorzucę jeszcze pare fot :)

drogie drogie...

czekamy na wypiski i fotki :D

Foty zrobione, tylko coś ich przerobić nie mogę, spróbuję jutro wrzucić.
Dla pocieszenia zamieszczam plan treningowy na plecy :
1.Ściaganie wyciągu górnego do klatki 4x8-10
2.Wiosłowanie hantlą 3x10
3.Wiosłowanie sztangą 3x10
4.Uginanie tułowia w opadzie 5x10-15
Razem z plecami robię zawsze szrgusy: 5x10-15

Dzisiaj katowałem klate i tricepsy:)
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-6
2.Wyciskanie hantli skos w górę 4x10-8
3.Rozpietki na płaskiej 3x10-12
4.Brama z góry 2x12-15
Na dobicie mięśni zrobiłem jeszcze 2 serie wyciskania na maszynie po 20 powtórzeń.
Triceps:
1.Uginanie na wyciągu 3x10
2.uginanie francuskie 3x10
3. uginanie w opadzie tułowia z hantlą 3x10
Na dobicie zrobilem 2 serie wyciskania wąsko sztangi.

Przed każdą grupą mięśniową robie 2 serie rozgrzewkowe :)

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-24 21:44:22

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-24 21:45:18

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-24 21:46:13

Dieta trzymana jak trzeba tylko posiłki przesunąłem o 2,5 godziny bo zaspałem :(

Spioch
Ale nie ma co narzekac , przynajmniej lepiej sie zregenerowales

A powiedz jeszcze , bo mnie ciekawi jak stosujesz cały czas kreatynę to czy w DNT też bierzesz 10 gram czy tylko 5 rano ?

Moja aktualna forma

tylko tyle powiem.
świetnie jest

Bardzo fajnie to wyglada , nic tylko pozazdroscic , i jeszcze w takim wieku ;o

Świetnie wygląda!