Bikini Fitness 2014

Dlatego czas coś z nimi zrobić!
Wczorajszy dzień spędzam na robotach domowych połączonych z jedzeniem i tv :) Zaczęłam nową dietę, która trochę odbiega od ostatniej, w wolnej chwili będę pisała rozpiski posiłków w ciągu dnia, jak nigdy %) Czasami też będzie jakaś fotka, choć nie ukrywam, że nie dbam za bardzo o estetykę na talerzu ani jakoś szczególnie nie patrze na smak... staram się do tego nie przywiązywać większej uwagi, szkoda czasu, najważniejsze, żeby było co trzeba ;) ale w wolnej chwili czasami coś tam zrobię

A tutaj ekwipunek Hajtekowski doleciał
Dziękuję!! :)

Lecę na trening :)

no to podziel sie innowacjami jakie wprowadzilas :) jestem ciekaw

jak nowy smak bialka??

Nowy smak, bananowy po prostu odjazd :) :) :)

Super dzień, super trening, dieta ładnie dopięta, suplementacja również, wszystko jak należy. Teraz tylko cierpliwości i czekać na efekty
W sobotę wyjeżdżam na parę dni do Wrocławia, więc w poniedziałek będzie trzeba odwiedzić jakąś siłownie, ale jeszcze nie wiem na którą się wybiorę
Tutaj na szybko rozpiska makro ale bez suplementacji:
Węglowodany - ok. 250g dziennie - tj. nie całe 5g/kmc
Tłuszcze łącznie ok 70g dziennie - tj ok. 1,3g/kmc
Białko ok 120g dziennie, tj ok 2,3g/kmc ( bez zwierzęcych)
2400kcal - to jest moje min. na dzień, będę zwiększała stopniowo węglowodany.

Dieta:
10:30 - 30g białka Whey C6 + 50g płatków owsianych
13:00 - 100g ryżu - 200 - piersi z kurczaka na oliwie
16:30 - 300g ziemniaków - 100g kurczaka
Trening od 18:00 do 19:30, po treningu bezpośrednio Whey C6 30g
20:00 3 jajka L - 3 kromki chleba razowego z chudą szynką
22:00 ser twarogowy chudy z oliwą

Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska dropsety
Wiosłowanie sztangą podchwyt
Wiosłowanie sztangielką dropsety
Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha
Szrugsy dropsety
Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi
Francuz jednorącz dropsety
Górny wyciąg dropsety
Górny wyciąg jednorącz dropsety

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g Nowy smak białeczka - Bananowy - wspaniały!!!
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano


Pozdrawiam!




Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-07-02 22:39:40

W końcu udało się zmontować filmik sprzed ponad miesiąca
HiTec Nutrition motywacja

Po dzisiejszym treningu ledwo żyje - dużo osób na siłowni, gorąc zaduch, ale się nie poddawałam i ładnie skatowałam nogi... Nowy trening, obwody na każdą partie mięśniową... coś pięknego. Najmocniej czułam pośladki i czwórki %) Oby to zadziałało na moje nogi - myślę pozytywnie! :w00t:

Czworogłowy
Obwód x3
Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc

Dwugłowy
Obwód x3
Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc

Ginekolog 3s

Łydki
Wspięcia z hantelką 3s min 25p
Wspięcia siedząc 3s 12p

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Pozdrawiam

Jestem już w domu :)

Na wpis nie miałam przedwczoraj czasu więc będzie dziś!
Trening zrobiony we Wrocławiu na Tęczy - super siłka, bardzo mi się podobała, lubię takie Barki biceps i klatka są zadowolone Od razu po treningu poszłam się poopalać do parku i pojeść trochę kurczaka z ryżem %) Weekend spędzony sympatycznie na spacerkach, zakupach i odpoczynku ;)

Trening:
Barki
Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s
Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s
Biceps
Uginanie sztangi 2s 20p
Uginanie o kolano dropset 3s
Modlitewnik 3s
Dolny wyciąg dropset 3s
Górny wyciąg biceps przodem 1s
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 3s 12p
Wyciskanie na maszynie 3s 12p

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Wczoraj Trening w towarzystwie mojego chłopaka i Skillcrafta, plecki zrobione konkretnie, triceps również, jest dobrze :)

Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska dropsety
Wiosłowanie sztangą podchwyt
Wiosłowanie sztangielką dropsety
Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha
Szrugsy dropsety
Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi
Francuz jednorącz dropsety
Górny wyciąg dropsety
Górny wyciąg jednorącz dropsety

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Pozdrawiam!

Co za trening... ledwo rowerem do domu wróciłam :w00t: Obwody dają popalić, jeszcze dwa treningi zrobię po 3 obwody na dany mięsień, potem zwiększam do 4 obwodów ;) Bomba trening - nogi to moja ulubiona partia do ćwiczeń teraz

Trening:
Czworogłowy
Obwód x3
Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc

Dwugłowy
Obwód x3
Żuraw + Dzień dobry + uginanie leżąc

Ginekolog 3s

Łydki
Wspięcia z hantelką 3s min 25p
Wspięcia siedząc 3s 12p

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

Nice pic ;)

no forma jest widac ze nie wszyscy na wakacje wrzucaja na luz