wiosłowanie

[...] bede jald normalnie jajka na snaidanie trening (plecy + kark): przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 6x9ob podciaganie podchwytem: 8x5kg 8x7kg 7x9kg 6x9kg wiosłowanie: 8x65kg 8x75kg 8x85kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x41kg/4serie martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg unoszenie ciezaru glowa: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg [...]

[...] poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki ( ) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

To i ja wrzucę swój plan treningowy. a) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 b) Nogi - Wyciskanie na suwnicy x1 - Łydki na suwnicy (tam gdzie ćwiczę nie da rady inaczej) x1 - Uginania nóg w leżeniu x1 c) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Mam mały problem.. Z przyczyn niezależnych odemnie nie będe mógł ćwiczyć na maszynach:/ tak wiec pozostaje ławka,sztanga i sztangielki.. I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie.. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na [...]

[...] jedno na prostownik. Do optymalnego rozwoju najszerszego potrzeba dwóch ćwiczeń - jedno co wpływa na szerokość - drażek, ściągania wyciągu górnego oraz jedno na grubość - wiosłowanie, przyciągania drażka wyciągu dolnego. Na klate wystarczy jedno chyba, że masz wystarczająco siły i możliwość robienia pompek na poręczach, wtedy warto je [...]

Masz taki bazowy Nogi: -przysiady 2-3x -wspięcia 2x Klatka: -wyciskanie płasko 2x - -//- skos 1x Plecy: - wioslowanie 1x -ściąganie uchwytu do klatki 2x (szeroko) - MC 2x (zamiennie z przysiadem) Barki: -wyciskanie sprzed głowy 2x Biceps: -uginanie ramion 1x Triceps: -prostowanie ramion 1x ZMA to w zasadzie nie "odzywka", [...]

1.przysiad/mc - zamiennie co trening ALBO tylko przysiad 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki-żołnierskie albo push press 5.drążek podchwytem 6.Dipsy i teraz: - robisz wszystko ZGODNIE z zasadami HST, poczytaj post Kris4real na przykład "HST-Reaktywacja" -> robisz w "15" 1 serię, w "10" 2 [...]

witam proszę o ewentualne poprawki( wczoraj rozpisane ćwiczenia dzisiaj spr.ciężaru) Trening HST SERIA 15 Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie ciężaru siedząc (max 40 kg) 1:30kg 2:32kg 3:34kg 4: 36kg 5:38kg 6:40k 2.Rozpiętki (max 16 kg) 1:9kg 2:10kg 3:12,5kg 4:12,5kg 5:13kg 6:16kg Plecy 1.Wiosłowanie [...]

Cześć, cała idea treningu HST wydaje się być niezła :) Mam także kilka pytań. Otóż ćwiczę już ~5 miesięcy, mam 15 lat i jeśli chodzi o serie wciąż nie wiem czy traktować się jako początkujący, ponieważ robienie jednej serii na mniejsze grupy np wydaje mi się być nieco mało efektywne. Dlatego czy mogę skorzystać już z waszych rad co do ustalania [...]

Siemano, uprzejmie proszę o opinię szanownego grona odnośnie ćwiczeń rozpisanych na HST na tydzień (poniedziałek, środa i piątek). Dostałem jakiś czas temu od znajomego trenera trening HST. Wykonywałem to z pół roku i postawnowiłem się jednak trochę zagłębić, a nie tylko robić. Poczytałem nieco o samym HST i chciałbym się upewnić, że wykonywany [...]

To nie jest trening HST.Wkleję link,który pomoże Ci zrozumieć podstawy tego treningu:http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030-s1.html .Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2017-08-15 13:30:21 Dzięki za podpowiedź. W takim razie po modyfikacji propozycja do oceny. Zakładam, że każde ćwiczenie jest wykonywane w 2 seriach niezależnie od [...]

[...] Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie rączki do brzucha (wiosłowanie jednorącz) Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - [...]

od poniedzialku zaczalem normalne treningi organizm juz czuje sie troche lepiej wiecej mocy na treningach (chociaz to jeszcze nie to co bym chcial) ale jak wspominalem wczesniej mam sporo czasu do kolejnego startu... w poniedzialek trenowalem plecy (nawet udalo mi sie zrobic juz wioslowanie) trening wygladal nastepujaco: podciaganie na drazku (2 [...]

mozesz zrobic kiedys to bedziesz wiedzial musze opisac 3 zalegle treningi male problemy z netem mialem sroda nogi wyprosty przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na suwnicy ugionanie na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru na suwnicy (lydki) czwartek barki tricepsy wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki [...]

zobaczymy czy starty beda jesienia czy dopiero w przyszlym roku :) ale chcialbym wyjsc w bardzo dobrej formie:) w srode robilem trening plecow dociaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla docaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami dzisiaj robilem trening barkow i tricepsow [...]

kiedy bedzie trzeba zaczniemy robic forme jeden na wakacje drugi na start... ja zaczne jak beda plany startowe no sietowalem i to jak nalezy.. sroda i czwartek kolejne treningi sroda plecy wioslowanie sztanga dociganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami czwartek barki tricepsy unoszenie [...]

nie ma co sobie zalowac hahaha wczoraj trenowalem plecy jakos nie moglem sie zebrac na trening bol glowy meczyl od rana ale wkoncu go zrobilem niestety z bolem ale i tak zaliczam go do dobrych dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami + [...]

we wtorek robilem plecy trening jak tydzien temu i widze ze bardzo mi sluzy taki wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie koncem sztangi z drugim koncem opartym w rogu sciany wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami

wczorja trenowalem plecy oto zalegla rozpiska tego treningu ale nie bardzo sie roznil bo caly czas preferuje bardzo podobne rozlozenie wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag szrugusy z hantlami i na maszynie shmita

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami