dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj poszedlem na trening (jeszcze nie do konca zdrowy) ale dosc siedzenia w domu zrobilem trening klatki - ale na bardzo malych ciezarach... niestety antybiotyk strasznie oslabia organizm
trening.
rozpietki w bramce okolo 5 serii
wyciskanie hantli w skosie 4 serie
baterfly 3 serie
wyciskanie hantli poziom 3 serie
ilosc powtorzen na tym treningu nie miala dla mnie wiekszego znaczenia jak i ciezary bo organizm oslabiony po prostu chcialem sie poruszac bardziej chodzilo o napompowanie miesni...
podczas choroby staralem sie jesc dosc dobrze (chociaz mialem kilka dni bez weglowodanow jak choroba nie dawala zjesc - nie moglem nic przelknac taka angina ropna dopadla)
kilka fot z treningu
















Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-02-10 14:07:02

Zdrowia Tomku

Zdrowiej zdrowiej i wracaj do formy

I nich masa ma Cię w opiece!

mysle ze powinno byc dobrze mam bardzo duzo czasu na robienie masy

powrotu do zdrowia i powodzenia w dążenia do celu
szkoda zeby zmarnował sie taki talent, więc trzymam kciuki

dzieki wszystkim ale nie ma co tego juz roztrzasac.. wiecie jak to jest gdzie jest sport tam i kontuzje sie zdazaja... wiec trzeba odpoczac ale podczas takiej przerwy mozna dobrze sie zregenerowac i nabrac jeszcze wiekszej checi do ciezkiej pracy...
a jak narazie widze organizm dochodzi do siebie .... ciezary delikatnie ida w gore a HYPERFUSION i VASOBOLAN zapewniaja dobra pompe i delikatne przyrosty podczas treningow.... mysle ze jeszcze okolo 2 tyg i zaczniemy juz przygotowania pod nowy sezon..

od poniedzialku zaczalem normalne treningi organizm juz czuje sie troche lepiej wiecej mocy na treningach (chociaz to jeszcze nie to co bym chcial) ale jak wspominalem wczesniej mam sporo czasu do kolejnego startu...
w poniedzialek trenowalem plecy (nawet udalo mi sie zrobic juz wioslowanie) trening wygladal nastepujaco:
podciaganie na drazku (2 serie maks powt to raczej na rozgrzewke)
dociaganie wyciagu szegoki uchwyt do klatki 3 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
wioslowanie hantla 3 serie
wyciag poziomy do brzucha 3 serie
wtorek zrobilem trening biceps triceps:
sciaganie linek wyciagu 3 serie
wyciskanie faranc na maszynie 3 serie
pompki na poreczach 3 serie
biceps unoszenie hantli na stojaco 3 serie
unoszenie sztangi prostej na stojaco 3 serie
unoszenie na modlitewniku (maszyna) 3 serie
trening jeszcze oczywiscie nie na 100% ale cieszy mie to ze juz moge wracac w wiekszosci do wolnych ciezarow. moja obecna waga to 96-97kg. za jakies dwa tyg chcialbym juz rozpoczac budowe masy. na razie jeszcze bede staral sie 3 razy w tyg robic jakies interwaly zeby troche nakrecic metabolizm bo po szpitalu i pozniej po chorobie strasznie siadl i ciezko teraz cokolwiek zjesc


















Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-02-16 14:03:20

Dobrze, że już jest ok i normalnie trenujesz. Cieszę się, że jesteś już zdrowy. Powodzenia.

zdrowy to chyba zaden kulturysta nie jest tak naprawde hahaha
wczoraj mielismy srode wiec odpoczywalem bylo troche czasu zeby sie spotkac z ludzmi...
dzisiaj czwartek wiec przewiduje trening nog ... i napewno bede robil przysiady ... mysle ze wieczorem jak bede mial sile ewentualnie rano opisze trening