wiosłowanie

Przestawiło mi się i pod wieczór: wiosłowanie do klatki 48/58kgx15p 68kgx12p 78kgx10p wiosłowanie do brzucha 88kg/2x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x9p udało się to zrobić po prawie 2 tygodniach przerwy (co prawda wtedy wyciskałem w 5 seriach). Jestem wyczerpany ale zadowolony :-).

Nie filmowałem a więc nie było motywacji i WL 88 kgx6p zamiast jak poprzednio 7p. Podciąganie bz +15 kg po 6p. Potem przerwa do wieczora. Ponowna dawka BCAAPLUS i ST przed wiosłowanie do klatki (robię je z szerokim chwytem) 48/58 kgx15p 68kgx12p 78kgx10p wiosłowanie do brzucha 88kg/3x9p Kilka tygodni temu miałem więcej chęci! Wszedłem na [...]

[...] tylko, że tak mała grubość mięśni. Na swoim monitorze widzę jak są przyczepione włókna mięśni do kręgów kręgosłupa! WL 58kgx10p 10p 8p a dips 3x8p czi postęp Po południu wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kg/2x6p wiosłowanie do brzucha 78kg/5x8p wzruszanie ramion 78kg/3x10p l https://youtu.be/lLZx1OA3i3k zrobię wznosy nóg na drabince [...]

Po wczorajszym pompowaniu barków lekko czuję kaptury a barki są pełne i nie bolą. 1. Wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68kg/2x7p 2. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p https://youtu.be/A46nCmcn_QA wypiję białko i poleżę w łóżku. Biceps z tricepsem poczekają na powrót sił :-) Te 5 godzin czekania na pociąg spowodowały ból prawego ucha i migdałka. [...]

[...] i starałem sie korygować Zrobię za 2 dni jeszcze raz z 2kg a potem (jeśli mi się nie znudzi :-) ) z większym ciężarem ale z mniejszą ilością powtórzeń dla większej stymulacji wzrostu. Dzisiaj wiosłowanie sztangą do klatki 48x15p 59x12p 68kg/3x8p zrobię jeszcze wiosłowanie do brzucha z 78kg Z początku było kilka razy https://youtu.be/WTa32lKr6Tk

Ostatnia seria WL 68 kg tylko na 5 powtórzeń https://youtu.be/JBNhhQx2sWI potem pompki na poręczach 5x10p wiosłowanie sztangą 48x12p 58x10p 68x2x6p wiosłowanie do brzucha 3 serie z 78kg wyciskanie stojąc 38 kg

Nogi: 1-Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 2Zginanie nóg z obciążeniem poz. stojąca Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: 1-Wyciskanie poprzeczki za głowę 2-Wyciskanie poprzeczki przed sobą 3-Wyciskanie w górę na atlasie 4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej 5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej 6-Wiosłowanie dzwignią ramion 7-Skłony w pozycji [...]

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]

i jeszcze to DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 [...]

[...] dobry trening pleców. -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15/12/10/8 plus dwa dropy 8 plus 6p -Sciąganie drązka podchywtem do klatki 4x20/15/15/12 -Wioslowanie pół sztangą plus wiosłowanie hantlami na ławeczce 4x12plus 12p -Przyciąganie uchwytu V do brzucha przy wyciągu poziomym 4x15/12/12/10 plus drop 10p -Wiosłowani na hammerze podchywtem [...]

PONIEDZIAŁEK - 29.02 /SFD/Images/2016/3/6/80b51b8f68c044e08ec75b6e5c7dd332.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x110kg /// 8x115kg /// 6x120kg /// 6x125kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120kg /// 6x125kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x82kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 14.03 /SFD/Images/2016/3/20/23376dba6d1e4311a95949e020f11680.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 6x7,5kg (+) Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125kg /// 4x130kg Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// [...]

WTOREK - 29.03 W poniedziałek siłownia zamknięta, więc przenosimy trening na wtorek, a czwartek i piątek ciśniemy PUSH & PULL ;). /SFD/Images/2016/4/3/17cab186d94e4622bfa93b13a1759924.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg [...]

[...] - Widać u mnie wahania siły praktycznie w każdym z ćwiczeń głównych - Największy regres płaska, zobaczymy jak będzie po dłuższym pobycie na hantlach - Największy progres wiosłowanie, podciąganie, poręcze W tym czasie leciał interwał + brzuch praktycznie 2 x tyg oraz treningi ręcznej 1-2 x tyg + przez 3 pierwsze tyg 1 x basen, gimnastyka, wf [...]

3.11 Dzień na plus, na anatomii rysowaliśmy kolano i dość sprawnie to poszło. Trening ok, podciąganie słabo no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu %-) Micha super, oby tak jak najdłużej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x7 x7 x6 3. [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz [...]

[...] 1 3 seriex10 powtórzeń 1. przysiad przedni z push press 3x 10 sama sztanga/sama sztanga/5 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2x7 kg/2x7 kg/2x7 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5,5 kg/5,5 kg/6,5 kg 3a. wypady 2x5,5 kg/2x7 kg/2x7kg (II i III seria po 5 na nogę) 3b. pompki na podwyższeniu (3 stepy) 5/8/8 [...]

Cześć WSOSP Miło, że skomentowałeś Ja przed przystępowaniem do wiosłowanie również imituję sobie ruch ćwiczeniem izometrycznym- taki zabieg, wg mnie, mówi mięśniom co za chwilę będą robiły- przygotowuje je na wysiłek z prawdziwym obciążeniem. Ponadto, jak zostało już wiele razy wspomniane, prowadzi dodatkowe zasoby krwi do mięśni. Powiem Wam, że [...]

[...] TRENING Ćwiczę w domu Teraz jest to następujący plan: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

Witam ! Więc wracam po "krótkiej" miesięcznej przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w [...]