wiosłowanie

Tydzień tteningowy zakończony... Środa - klatka + bicepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangi górny skos 4 x 12-10. 40-50-40-40 kg. 2. Wyciskanie hantli - lekki skos 4 x12-8. 10-12,5-15-12,5 kg. 3. Rozpiętki w leżeniu z hantlami lekki skos 3 x12. 4 kg. strona 4. Rozpiętki na bramie 3 x12. 12,5 kg. strona 5. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4 x12 [...]

Dzisiaj pierwszy raz uzylem bialko firmy SFD(wczesniej mialem jeszcze koncowke innego bialka). Smak wanilia,ale nie to jest dla najwazniejsze.Najwazniejsze jest to,ze pol godziny po wypiciu bialka moglem bez problemu zjesc posilek.Zadnego uczucia ciezkosci,zadnych wzdec,ani problemow trawiennych. Z drugiej strony produkt trawi sie jak jedzenie i [...]

[...] 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

[...] (w ćwiczeniach ze sztangą waga łącznie z gryfem, w przypadku sztangielek waga jednej) 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo z kettlem trzymanym nisko 4x15x12kg wiosłowanie sztangą 4x15x15kg wyciskanie sztangielek skos górny 4x15x6kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x15x2kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

2 marzec 2015 Od rana ból głowy i znów objawy przeziębienia:-| Trochę zaczynają mnie niepokoić te utrzymujące się od dłuższego czasu stany chorobowe :-? Czasem jest tak tylko z rana i w ciągu dnia przechodzi,a czasem trwają cały dzień. Trening Plecy/Biceps Rozgrzewkowe: Ściąganie gumy z drążka 3x10 1.Podciąganie na piłce 3xmax 10x/6x/6x 5x/6x/6x [...]

9 marca 2015 Ogólnie dzisiejszy dzień był jednym wielkim nieporozumieniem. Od samego rana nie mogłam znaleźć miejsca,wszystko mnie denerwowało a w głowie dudniły mi słowa z wczorajszego dnia od swojego ex... Nie chciałam tego pisać no ale skoro w dzienniku powinny być tez ogólne odczucia to chyba ważne aby i to uwzględnić. Od kilku dni mam podobny [...]

Wszedł dzisiaj piękny trening, było dobre skupienie. Na początek martwe ciągi pięć serii 5x 125 kg, 5x 125 kg, 3x 130 kg, 5x125, 5x120 Następnie wiosłowanie półsztangą 6 powtórzeń, drop 50 % i kolejne 15 powtórzeń 3 takie serie Wiosłowanie hantlem 6x 48 kg, 15 x 24kg, 6x 48 kg, 15x 24 kg Wiosłowanie na maszynie, wąski chwyt fst 7 Biceps, uginanie [...]

Kolejny dobry trening za mną. Po rozgrzewce martwe ciągi 1x5 120kg, 1x5 125 kg, 1x3 130kg, 1x3 130kg, 1x5 120 kg Wiosłowanie półsztangą z dropsetami, 3x6 60kg, drop 50% i 12-15 powtórzeń. Wiosłowanie hantlem jednorącz, 1x6 50kg, 1x15 26 kg, 1x6 50kg,1x15 26 kg Wiosłowanie na maszynie siedząc fst 7 Biceps standardowo, jest to jeden z ostatnich [...]

[...] - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3 x 15-10 - zwijanie nachwytem hantla 3 x 15-10 II. Plecy + Triceps 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 [...]

[...] - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3 x 20 - zwijanie nachwytem hantla 3 x 20 II. Plecy + Triceps 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12/20/10 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x [...]

[...] nóg- rozwalone po całości, następnym razem będę zabierał sztangę do wiosłowania z podstawek chyba %-) Niedziela, dół pleców, klatka, 3300 kcal Trening, Wyciskanie hantli + wiosłowanie , Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 22 kg x 10 //wiosłowanie 85 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg x [...]

[...] neutralem (wchodzi zayebiście jak pamiętam o pracy łopatek :). We wszystkich ćwiczeniach z tego punktu mocno przeszkadzały prostowniki po MC, więc jeśli chce się pobawić w wiosłowanie sztangą, muszę je dać wcześniej. http://www.youtube.com/watch?v=zk1RPY-0umI&feature=g-upl http://www.youtube.com/watch?v=lc3EUKkFo14&feature=g-upl [...]

Day number sixty five – Necessary evil Troszkę poimprowizowałem, ale oczywiście musiałem coś popsuć i niezbyt mądrze rozplanowałem wiosła – chciałem pod koniec zrobić sztangą podchwytem, ale prostowniki odmówiły, więc musiałem się ratować maszyną. Plecy 1. Podciąganie (neutral) 4x max 7xcc/4xcc+6 negatywów/12 negatywów/10 negatywów Kiedy [...]

[...] na trice, który sprezentował mi Antek, nie może się ot tak zmarnować i utonąć w głębinach tego dziennika. grzbiet ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie t-barem leżąc (nachwyt) rampa 12 wyprosty na rzymskiej rampa 20 szrugsy rampa 10-12 +brzuch klatka+bicepsy [...]

[...] DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 3) podciąganie na drążku 3x10 4) krzyżowanie linek 4x12 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 5b) wiosłowanie na proste plecy 4x12 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem [...]

[...] 6x 11,25szt.+6x 8,75szt. 1. 12x 5 szt. 2. 12x 5+ szt. 3. 10x 5+ szt. 4. 9x 5 +szt.-. inny wyciąg 1. 15x 3,75 szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 12x 8,75 szt. 4. 12x 8,75 szt. 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 1. 12x 19+szt. 2. 12x 26szt. 3. 12x 26++szt. 4. 10x 33szt. 1. 12x 19szt. 2. 12x 26szt. 3. 10x 33szt. 4. 8x 33szt. 1. 15x 12szt. [...]