wiosłowanie

95 dzień 20 min rowerka Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 45kgx15 55kgx12 65kgx10 65kgx10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie plus Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 15x35 12x45 10x55 Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie 35kgx15 [...]

22.01.2011 (sobota) Dieta: zjadłem dodatkowo 1 banana w III posiłku i brokuły przed treningiem :D Trening: Rozciąganie małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę [...]

[...] Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 98% :) Klata poprawiona dlatego technicznie ładnie wjechało te 50kg :). Zmieniłem wiosłowanie pół sztangą jednorącz na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czułem że nieco za mało kg dałem ale dobrze się ćwiczyło więc nie zmieniałem (w dodatku muszę się [...]

[...] powtórzeń-bez odpoczynku Odczucia: Co do wczorajszego dodatki do diety ,czyli 50g ryżu-mega podziałało na spanie, melatoninka ładnie mnie uspała xD Dzisiaj na treningu dałem wiosłowanie sztangą typu T –fajnie pompowało, oraz 2 zestawy ćwiczeń w seriach łączonych ściąganie V do klatki z góry +ściąganie szeroko nachwytem do brzuch i wiosłowanie [...]

Właśnie zjadłem obiad (panga+ryż+thermal) Przyokazji pochwale się tricepsikiem Teraz troche odpoczne i lece na trening,dzisiaj plecy edit: TRENING: 1.Podciąganie na drązku 8,8,8,6 2.Wiosłowanie sztangą 40kgx12 , 45kgx10 , 50kgx8 , 55kgx6 3.Wiosłowanie hantelką 17kgx12 , 19,5kgx10 , 22kgx8 , 22kgx8 4.Martwy ciąg 55kgx12 , 60kgx10 , 65kgx8 , [...]

[...] Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 20/15/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie z uchwytem (trójkąt) wyciągu dolnego siedząc 3 serie - 15/12/10 powt. -wiosłowanie [...]

[...] Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Plecy -podciąganie na drążku - nachwyt - 4 serie 15/10/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt - 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego - podchwyt - 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką - jednorącz - 3 [...]

[...] Whey Hydrolysat - wanilia - mega pyszny! /SFD/Images/2015/12/31/23efc723eb14436c867b0a56f8be7edc.jpg TRENING Plecy -podciąganie na drążku nachwyt 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie na maszynie T - nachwyt 4 serie - [...]

[...] Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztangielka 4s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 4s 12/10 powt. -wyprosty tułowia [...]

Czwartek - 2 maja Trening plecy. TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangielką 4s 12/10 powt. -wiosłowanie półsztangą - chwyt V - 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10/8 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie na wyciągu [...]

TRENING 12 września PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=1K857Udae6o -wiosłowanie sztangą 'nachwyt' 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. -wiosłowanie sztangą 'podchwyt' 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę z delikatnym skosem 4s - 12 / 10 powt. [...]

TRENING 3 października PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 4. Wiosłowanie z uchwytem V na wyciągu dolnym siedząc 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. 5. Martwy ciąg ze sztangą 4s 15 / 10 / 8 / 6 powt. [...]

Moim zdaniem zamienic 2 dzien z 4 i troche za malo urozmaicony trening . Jesli sie robi te 3 cw po 4 serie to chociaz zeby co drugi tydzien zmieniac jedno albo dwa cw. Plecy zdecydowanie za malo . Popatrz po atlasie cwiczen i wybiez sobie 4 cw na najszersze i dawaj jako pierwsze cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki [...]

Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie . Ale akurat mam jakis pod reka Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg [...]

[...] 3x20 podnoszenie czy podciąganie nóg Plecy: 3x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE (30kg) 3x12 wiosłowanie końcem sztangi 3x15 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg) 3x15 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY ( 40 kg) TO LEPIEJ RÓB RAZEM Z BARAMI, ALE NIE KONIECZNIE Bik: [...]

Tamte treningu na mase sa napisane wlasciwie dla jednej grupy odbiorcow , czyli poczatkujacych i sredniozaawansowanych i nie roznia sie praktynie niczym poza cwiczeniami . pozatym sa to uniwersalne plany ktore nie spowoduja przetrenowania ale i nie beda najodpowiedniejsze dla wszystkich . Teraz wrzuce swoj trening , do ktorego doszedlem po 3 [...]

[...] 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

[...] 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 <--- ?? :] 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. <-- a jak sie podciągne [...]

crrx masz tu plan 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz [...]

[...] 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 2 Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie [...]