Dla 16 latkow

ej Joker kórde masz tyle co ja w klacie.... a wiesz co jakoś mi sie moja klata nie podoba jak u was reszta w klasie ma poniżej tego 96cm to ładne kijki macie bez obrazy , heh ale wg mnie 96cm w klacie to cholernie mało((((((((((( . Do mnie mówią że mam klate jak zdeptane skrzypce aha mówiłem że jestem chudy??

break dance forever!!

no wiesz lepiej mieć te 96-(ja mam naprzykład te 96 i niezłą żeźbe) niż 90:]

joker

I wiesz co chciałbym mieć taką klase przynajmiej bym nie miał komplexuffff.

break dance forever!!

ja mam w klacie 90,5 i sie strasznie ciesze bo zaczynalem od 83 (3 miechy cwiczen) i wogule niezle w sumie wyglondam ale moze byc lepiej i bedzie lpeiej

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

joker masz

6 razy w tyg
robisz ten plan w ten sposob
pn-1
wt-2
sr-3
cz-wolne
pt 1
sob 2
niedz2
pon-przer
wt- -1
....
1
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12
4.szrugsy 3 serie15-12

Nogi
1.prostowanie nóg-20,15,12,
2.przysiady ze sztangą15,15,12,
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12
4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt
.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

2
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu)
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12,
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar

3
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-20,15,12,12
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja20,15,12,12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 20-15

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-15,12,12
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow




..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

Kurde Joker dziwne jest jedno bo ty przy klacie takiej jak ja a wadze o jakieś 17kg większej , i wzroście 8cm większym , wyciskasz 14kg więcej odemnie. Mi sie wydaje że przy takich wymiarach powinieneś mieć w klacie ze 98-100cm


break dance forever!!

Eloo chlopaki. A ja tam duzy nie jestem, a kompleksow nie mam. Trza zawsze pamietac, ze 1)jeszcze duuuzo zycia przed nami (przynajmniej w zalozeniach ) i 2)jest wieeele wiekszych leszczof od nas na tym swiecie i w naszym wieku i starszych wiec nie ma co biedowac ino na silownie i wziac sie do roboty, bo od gadania i jedzenia odzywek miesnie nie rosna.

Shit, zastanawiam sie nad planem dla siebie... poniedzialek, sroda, czwartek i moze sobota. Ino wakacje siem zbilzajom wiec sobota pewno odpada... Wstyd mi mowic, ale dopiero wczoraj bylem na plazy i sie zem kompal. No ale lepiej pozno niz wcale.

A co do tych gruch do boksowania to dajcie se z tym na luz - u mnie tez takie stoja, na Targu Weglowym byla taka jedna i jak sie przymiezylem to mialem 1020 za pierwszym razem, a potem nawet lepiej wiec nie wiem na czym to polega, ale jest sposob coby bez sily uzyskac max. Podobnosz sie to podnosi az do gory i samo strzela ci po 1000 punktow.

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]

yerykboy-chodzi ci o to że mam większą łape od ciebie a taką samą klate??? bo niekapuje powiedz jeszcze raz bardziej zrozumiale

joker

yerykboy-ja to 96 mam na wydechu czyli...niechwytam powietrza..niewiem jak ty mierzyłeś klate

joker

ja klate mierzyłem przy pełnym wpyuszczeniu powietrza i napięciu mięśni off cozz , a chodzi mi o to że jesteś wyższy, cięższy ,łąpe większą masz , a klate masz taką jak ja heheheheheh i bierzesz przy tej samej klacie 14kg więcej.
Siudek ja mam dlaciebie plan taki jak ja robie :
Pn: klata plery
WT: bic tric
CZW: bary przedramie
Sob albo Niedziela: Nogi brzuch

break dance forever!!