wiosłowanie

[...] Po treningu mocno czuje dwugłowy oraz co ciekawe lepiej czułem górę pleców niż przy wiosłowaniu, ale żadnego bólu w plecach nie mam(który był przy klasycznym martwym). W inny dzień treningowy robię wykroki dynamiczne + wiosłowanie w opadzie tułowia. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-27 15:46:58

[...] bezmyślnie gadam, to czy opłaca się kombinować i robić wykroki ze sztangą zamiast hantlami ? Przygotowałem sobie hantle do wykroków, sztangę pod martwy ciąg i mniejszą pod wiosłowanie - sprawnie mogę wtedy wykonać wszystkie ćwiczenia kolejno bez zmian obciążenia, ale jeśli jest znaczna różnica na korzyść sztangi by z nią robić wykroki to może [...]

Cześć, wracam po 3-4 latach przerwy na siłownię i czy na początek taki trening byłby okej? Przysiad 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Ohp 3x8 Martwy ciąg 3x8 Masz farta, odpowie Ci sam autor ;-) Owszem, taki plan starczy. Do tego dobra dieta i dużo ruchu w ciągu dnia. Najczęściej po przerwie trzeba przepalic nadmiar fatu.

paweł : oj niedoczekanie twoje , tak przykoksuje ze sie strzez lepiej ;p DZIEŃ 26 spoko dzionek musze przyznac , pogoda znow ładna , trening troche pozniej niz zwykle , ale mimo to jak najbardziej ok , wyprobowalem zwiekszona porcje shocka <miarka ze sporą ''górką''> co do udczuc to wrzuce w komencie , w każdym razie ćwiczyło sie bardzo [...]

[...] na piłce 31.07- 2x 2.5kg & 2x 1.75 7. przenoszenie rąk z hantlami 31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 1. przyciąganie gumy do klatki 31.07- 13lbs & 13lbs 2. wiosłowanie hantlami 31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg 3. naprzemienne wiosłowanie hantlami 31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg 4. wiosłowanie jedną hantla 31.07- 1x 3.5kg: & 1x 3kg: 5. [...]

[...] rąk z hantlami 08.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg 31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 1. przyciąganie gumy do klatki 08.08- 13+3lbs & 13+3lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 2. wiosłowanie hantlami 08.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg 3. naprzemienne wiosłowanie hantlami 08.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg 4. wiosłowanie [...]

[...] 1.25kg & 2x 1.25kg 31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 1. przyciąganie gumy do klatki 16.08- 13+5lbs & 13+5lbs 08.08- 13+3lbs & 13+3lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 2. wiosłowanie hantlami 16.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 08.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg 3. naprzemienne wiosłowanie hantlami 16.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 08.08- 2x [...]

[...] 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 1. przyciąganie gumy do klatki 21.08- 13+5lbs & 13+5lbs 16.08- 13+5lbs & 13+5lbs 08.08- 13+3lbs & 13+3lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 2. wiosłowanie hantlami 21.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 16.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 08.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg 3. naprzemienne wiosłowanie hantlami 21.08- 2x [...]

[...] przyciąganie gumy do klatki 03.09- 13+5lbs & 13+5lbs 28.08- 13+5lbs & --- 21.08- 13+5lbs & 13+5lbs 16.08- 13+5lbs & 13+5lbs 08.08- 13+3lbs & 13+3lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 2. wiosłowanie hantlami 03.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 28.08- 2x 3.75kg & --- 21.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 16.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 08.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 31.07- 2x 3.5kg & [...]

[...] 10.09- 19+3lbs & 19+3lbs 03.09- 13+5lbs & 13+5lbs 28.08- 13+5lbs & --- 21.08- 13+5lbs & 13+5lbs 16.08- 13+5lbs & 13+5lbs 08.08- 13+3lbs & 13+3lbs 31.07- 13lbs & 13lbs 2. wiosłowanie hantlami 19.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg 10.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg 03.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 28.08- 2x 3.75kg & --- 21.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg 16.08- 2x [...]

26.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 4. jajka, masło klarowane, buraki 1 901,8 kcal 120,3B, 175,3W, 79,9T Warzywa cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja olej lniany, kurkuma, [...]

Ostra masa, ostra budowa :) Dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi [...]

[...] - przysiady - ostatnia seria ciezko, chociaz z lekkim zapasem. Wstepnie planowalem rzucic sie na 125kg, ale zrezygnowałem - wspiecia na palce - piekły łydeczki, piekły - wiosłowanie półsztanga - zmeczylem sie i mnie łapy bolą bo mam siniaki jak mi sie talerze od łap odbijają - uginanie nóg - weszło ok, ostatnia seria juz troche ciezko. - ss [...]

[...] od TREC'a więc nie mógł iść kiepsko - przysiady - Poszło wg mnie całkiem okej Myślałem, że będzie cięzej, ale było git Spory zapas sił. - wspiecia na palce - pompa - wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach. - uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na [...]

Poniedziałek - 21.7 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: [...]

Poniedziałek -28.7 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 10g Leucyna 5g [...]

Poniedziałek - 11.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Poniedziałek - 18.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Poniedziela - 24.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Poniedziałek - 25.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]