BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Nie wiesz, że w skorupce jest najwięcej białka?

adzik jest hardcore'em

Nie Panowie

To są jajka ugotowane, a jakoś je trzeba przetransportować
W robocie se je obieram i zjadam

*****************************

Jedzonko z niedzieli:
1 – Perfect Whey*
2 – ziemniaki + pierś + udo z kurczaka
3 – karkówka + ryż
4 – pierś + oliwa
5 – twaróg + orzechy włoskie
*wstałem niecałą godzinę przed obiadem i stwierdziłem, że wypiję biało, a potem zjem posiłek

Suple:
Rano – 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK.
Na noc – 2 kapsy Super Omega-3.

Foto posiłku nr 3 i 4- z posiłku nr 4 nie zjadłem tego ryżu bo byłem pełen i stwierdziłem, że już 20ta godzina więc nie będę pchał węgli na noc W butelce oliwa.





Pozdro

Trening nr 11 - 12.10.09

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s10.html#post5


Przysiady:
85x10 (80)
95x10 (90)
105x10 (100)
115x10 (110)

Wspięcia na palce:
135x26 FILM

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
40x10 (30) drobna pomyłka w doborze talerzy
45x10 (40)
55x10 (50)
65x10 (60) FILM

Uginanie nóg:
17,5x10 (15)
22,5x10 (20)
27,5x10 (25)
32,5x10 (30)

SS Klata:
4ss x 10powt x 21kg (poprzednio 2x21kg + 2x19kg)

SS Barki:
2ss x 10powt x 15kg
+
2ss x 10powt x 12kg (poprzednio 4x12kg)

SS Biceps:
3ss x 10+20powt x 21kg
+
1ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 4x19kg)

SS Triceps:
1ss x 10powt x 40kg
+
2ss x 10powt x 35kg (poprzednio 4x35kg)


Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- przysiady - ostatnia seria ciezko, chociaz z lekkim zapasem. Wstepnie planowalem rzucic sie na 125kg, ale zrezygnowałem

- wspiecia na palce - piekły łydeczki, piekły

- wiosłowanie półsztanga - zmeczylem sie i mnie łapy bolą bo mam siniaki jak mi sie talerze od łap odbijają

- uginanie nóg - weszło ok, ostatnia seria juz troche ciezko.

- ss klatka - poszło do przodu. ale tricki wymiękają...

- ss barki - trzeba było trochę zmniejszyć ciężar. chociaz 15kg to juz sporo jak na 10tki.

- ss biceps - masakra dla mnie. nienawidze pompy na bicepsach a tutaj tego nie idzie uniknac

- ss triceps - przy 3ss juz mnie tak łapy bolały, że stwierdziłem ze tricpesom na dziś wystarczy


Dieta:
1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa
2 - pierś + makaron
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + ryż
5 - pierś + pałka od kurczaka + oliwa
6 - pizza!
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3.
Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force.

Foto posiłku nr 2:





Zestaw potreningowy- Perfect Whey + 50g rodzynek





Foto posiłku nr 6 - czasami człowiek musi się odchamić





Posiłek nr 7- z buraczkami





Wspięcia na palce 135kg x26:





Wiosłowanie półsztangą 65kg x10:





Pozdro!

Giszman


Wodyn możesz rozwinąć wypowiedź na temat wiosłowania jednorącz pół-sztangą, tzn. czym ono się różni od wiosłowania sztangielką?
Tzn.wiem że różni się innym ustawieniem ciała i torem ruchu, natomiast czy mógłbyś jaśniej sprecyzować na jakie dokładnie partie mięśniowe najbardziej oddziaływuje to ćwiczenie i w jakim celu jest wykonanywane??

partie te same
cel ten sam PLUS dodatkowy rozwoj siły
PLUS tym razem porzadne przecwiczenie dolnego kaptura


dla mnie to diametralna roznica

silowo/funkcjonalnie to chyba jasne
dodam tylko ze nie moglem sie podciagnac na jednej rece zanim nie oparłem treningu najszerszych o to wlasnie cwiczenie wykonywane w silowym zakresie powtorzen [teraz sie nie podciagne zapewne ale to dlatego iz zaniedbalem wioslo jednoracz gdyz bylem "za mocny" w nim )


tor ruchu i ulozenie ciala zmieniaja wszystko
z niewygodnego i sztucznego dla wielu cwiczenia nagle masz cwiczenie bardzo ergonomiczne [o ile umiesz je wykonac]



masowo - zapytaj ludzi co to cwicza -wiekszosc z nich powie ze poczula miesnie otad znane tylko z atlasu anatomii i jeszcze kilka - a mowie o miesniach na plecach

maly ciezar nie zmusi udziału tylu miesni
generalna zasada pobudzenia neuromotorycznego jest taka ze najpierw angazowane sa mięśnie/wlokna "pracusie" a dopiero pod wiekszym ciezarem nerwy uaktywniaja miesnie/wlokna "leniwe" , ktore czesto po aktywacji maja najwiekszego "kopa"



link:
https://www.sfd.pl/temat513602/

Przy tym wiośle co dałeś ostatnim ruch nie jest trochę za płytki?

Adzik

Okej, ale ogólnie dobrze chyba co? W sumie, skoro mnie nie zyebałeś tzn ze dobrze
A jak siady i inne filmy? Wszystko ok?
Czy w najbliższej przyszłości planujesz jakieś modyfikacje planu?

prosta filozofia
jak trzeba to trzeba
jak nie trzeba to nie


czyli na razie nie

BzykuDG
Tak jak na gadu wyjaśniłem

WODYN
Fajnie, ze wyjaśniłeś z tym wiosłem - myślę, że wielu przeczyta
Ok, to póki co jadym z koksem ostro! Ale boję się, że jak wejdą mocniejsze suple to zdechne
Rozumiem, że do ćwiczeń i treningów zero zarzutów

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-13 12:52:21

cały czas widze dokładasz kilosy :) Pięknie :*
Ps. a ta pizza własnej roboty?? czy capriciosa??

Zmieniony przez - DonEndriu w dniu 2009-10-13 16:33:20

Dzięki Wodyn o taką odpowiedź mi chodziło.
Czy mógłbyś jeszcze wrzucić jakiś dokładny opis wykonania tego ćwiczenia, wiadomo z filmu można zobaczyć ogólny zarys ruchu natomiast ważne są małe detale,których nie da się zauważyć na filmie.

DonEndriu
No powolutku ciężarki rosną
Pizza z Capriciosy

Giszman
Może ten link Ci trochę pomoże
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html