wiosłowanie

Witam, zaraziłem swoją ukochaną siłownią. Jak to mówią razem raźniej, chcemy zacząć chodzić na siłownie oboje, w ogóle wszystko chcielibyśmy robić razem yeah. Do rzeczy: Czy moja kobieta może ćwiczyć moim planem FBW - wiadomo mniejszy ciężar, będę dbał o jej poprawność wykonywanych ćwiczeń, wspierał ją i motywował do pracy. Czy polecacie totalnie [...]

[...] sztangi w leżeniu x3 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie x3 piątek plecy + biceps na plecy: - wznosy barków (szrugsy) x3 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): x4 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): x4 - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: x4 biceps: - uginanie ramion ze [...]

Witam. Chciałbym zmienić dotychczasowy plan FBW na taki na którym ćwiczę każdą partie ciała osobno. FBW ćwiczę jakieś 5 tygodni wiem, że to krótki okres czasu lecz ból kręgosłup przy cwiczeniach typu MC, wioslowanie bardzo mi przeszkadza i do tego dochodzi praca przy kostce brukowej, czasem trzeba się na dźwigać troszkę ciężaru... Dotychczasowy [...]

WITAM! co o tym sadzicie? kumpel jedzie na tym planie od 4 miesiecy i mowi ze ma bardzo duze efekty... ma tez dobra diete... nie wiem czy sie skusić na ten plan wiec prosze o wasze wypowiedzi! z gory dzieki pozdro! PONIEDZIAŁEK: KLATA- Wyciskanie na ławce poziomej 5seri(progresja) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie(progresja) [...]

[...] 12/12/12/12 uginanie ramion na modlitewniku 12/12/12/12 uginanie ramion z supinacją 10/10 uginanie ramion młotkowo 10/10 dzień 2: plecy + triceps martwy ciąg 5/5/5/5/5 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/8/8/8 wiosłowanie hantlą w podparciu 10/10/10 ściągnie wyciągu za głowę 10/10/10 szrugsy z hantlami max/max/max francuzy 12/12/12/12 [...]

Witam. Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull. Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Specjalizacja na plecy oraz tyl barkow(szczegolna uwaga na srodek plecow) Poniedziałek: plecy(szer./grubość) + barki 1. podciaganie na szeroko minimum do brody RAMPA*8 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s 4. szrugsy leżąc 45* 4s 4. odwrotne rozpiętki(na face pull mam lipne linki na silce i wyciag niski i troche nie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 -Rozpiętki na skosie w gore 12 10 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 -Tygryski 12 10 8 WTOREK BICEPS -Uginanie ramion stojąc [...]

[...] hantli za głowe w lezeniu 3x10, uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 dzień B: Barki plecy wyciskanie z przed klatki 3x10, martwy ciąg 3x10 wysiskanie z przed karku 3x10, wiosłowanie sztangą 3x10 sztangielki na boki w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze [...]

Cześć. Na początek cos o mnie Marcininteresuje sie bierkami wyczynowymi a tak na poważnie to : Wiek:17 Staż:ok 1 roku(w tym ze 5 miesięcy to była taka chołota ) Przeciwskazania lekarskie:skolioza lędźwiowo-piersiowa Sprzęt jakim dysponuje to : hantelki(wszak wiele możliwości nakładania cięzaru itp), gryf, obciążenie +100 kg, ławka z regulacją [...]

[...] podchwyt) 3s 10-5 8.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5 Wtorek(pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.podciąganie na drążku 4s max 4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10 czwartek (push) 1.przysiady 3s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

[...] a)stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) b)stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) c)stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze [...]

Witam Serdecznie! Krótko o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od [...]

[...] naczytałem się tematów i już się gubię. Ułożyłem więc plan samemu, ale mam wrażenie, że jest w nim za dużo nóg. Dzień 1 (FBW, nacisk na klatę) - wyciskanie na klatę 5x5 - wiosłowanie LUB podciąganie do sztangi 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s / uginanie pod siebie 2s (superseria) - uginanie ramion ze sztangą 3s - francuskie wyciskanie w [...]

[...] na drążku b) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku ,6 powtórzeń + 6 powtórzeń do klatki piersiowej. 2.Seria łączona: a) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) b) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Ściąganie na maszynie Hammer 4. Unoszenie tułowia z opadu 5. Unoszenie sztangielek w podporze o skośną [...]

witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]

[...] Piątek Plecy przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko nachwytem do karku 3x12-15 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-15 podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] siebie 10,10,10 Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.10,10,10 2. Szrugsy.10,10,10 (w stylu „nie wiem") 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10 3. Podciąganie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce [...]