Czy zamiast wiosłowania półsztangą może być wiosłowanie sztangą/hantlą i też pytanie bo nigdzie nie zauważyłem - jakie przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-20 14:16:27 Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2010-01-20 16:57:49
Proszę niech mi ktoś powie czy dobrze rozumiem - w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia z poniższego planu po 15 powtórzeń we wtorek po 10 z planu B i w piątek po 5 z A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach MAX / wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]
witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]
Ok dzięki a zamiast wiosłowania jednorącz na wyciągu dolnym mogę dać wiosłowanie jednorącz hantlą/półsztangą ? -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC może być na suwnicy smitha? Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2011-12-04 15:26:53
ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I [...]
Hej Wybrałem zestaw z akcentem na poprawe wyciskania na słabo wyposażoną siłownię i mam kilka pytań: pkt 1) Połowiczne wyciskanie leżąc - połowiczne to znaczy, że nie opuszczamy sztangi do samej klatki? Robimy połowe ruchu? Ponieważ nie jestem doświadczony w temacie: czy moglibyście uzasadnic dlaczego nie robic pełnego ruchu? Dziękuję. 3)SERIA [...]
2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Mam robić dwa cwiczenia w 1 serii i bez zadnego odpoczynku? ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) ***CWICZENIE "MOCNE" x 5 o co kaman z tym [...]
Sorry, że znowu was mecze... WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - szukalem, szukalem i nigdzie nie moge znaleźć jak wykonac to cwiczenie siedzac ? POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) - Czy to jest wyciskanie na klate lezac tylko, ze na szerokosci barkow? o co kaman z tym gorna polowa?
Witam, zainteresowałem się tym planem treningowym. Jestem własnie po tygodniowej przerwie i dziś zacząłem trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B "ZESTAW REHABILITACYJNY" DZIEN A : -skos: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek [...]
siema, a jesli chce trenowac 4x w tyg . metoda 5-10-15 plan na 6 tyg 2tyg 15 2tyg 10 2tyg 5 tak ma to wygladac ? jest to plan z naszego forum : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (JA BEDE CWICZYC 4X W TYG) -pon -wt -czw -sob (inne dni niestety nie mogą być...) PLAN ORYGINALNY WYGLĄDA TAK: a co zrobićz [...]
Mam pytanie odnośnie treningu: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]
Z racji, ze dużo jest ćwiczeń można robić superserię? Jeżeli tak to w jaki sposób najlepiej łączyć? Możecie mi wytłumaczyć jeszcze rozpiskę poniżej? Sam mam zejść z obciążenia co 2 trening tak żeby był lżejszy? ***CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) +++CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) [...]
[...] rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i [...]
Taki jest plan w pierwszym roku treningów: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na [...]
Zestaw A Podciąganie na gumie oporowej 3x10-12 Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na maszynie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
[...] ćwiczeń na nie. Wg Was powinienem dorabiać zestaw B, zmieniać coś w seriach, czy wszystko jest okay i można zamykać temat? Jeśli uznacie, że tak, to w zestawie B zamieniłbym wiosłowanie na podciąganie negatywne lub na gumie oporowej, chociaż ktoś tu wcześniej chyba wspominał, że negatywy będą fajniejszą opcją + sztanga prosta na bic -> uginanie [...]
Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]
Traktuj kazde cwiczenie (4 serie rozgrzewkowe + 1 seria wlasciwa/docelowa) jako calosc! Kazda seria rozgrzewkowa jest bardzo wazna i ma swoje przelozenie w ostatniej FINALNEJ. robisz Cwiczenie "WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM" lepiej wykonywac: a) siedzac jak w http://www.youtube.com/watch?v=oLbKBuzoMaQ [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
