SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 306275

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 773
odgrzeje trochę kotleta,gdyż chciałbym zacząć trenować tą metodą,lecz mam kilka pytań:

1.Czym można zastąpić to wyciskanie do czubka głowy?(jakoś mi nie leży w ogóle to ćwiczenie)
2. Czy ten drążek do czoło podchwytem,można (przynajmniej na początku) robić na wyciągu górnym?(podejrzewam że 15powt. będzie ciężko a i progresji przewidzianej w tym programie na tym ćwiczeniu nie zrobię)

Proszę jeszcze o podpowiedź,czy dobrze zrozumiałem progresję i rozgrzewkę:

W każdym treningu czy to 15,10 czy 5 interesuję nas jedna seria ''właściwa'' z ciężarem obniżonym tak aby do tej ostatnie serii co 2 tyg. dokładać?

przykład:
jeżeli 100kg. max na skosie to w pierwszym tyg. 15,ma wyglądać tak:
15x50kg.
15x70kg.
15x80kg.to jest ta seria robocza która nas interesuję?
a w następnym treningu
15x50
15x70
15x85
tak?

Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2014-11-09 09:31:59
...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 773
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
cineq1983
odgrzeje trochę kotleta,gdyż chciałbym zacząć trenować tą metodą,lecz mam kilka pytań:

1.Czym można zastąpić to wyciskanie do czubka głowy?(jakoś mi nie leży w ogóle to ćwiczenie)
2. Czy ten drążek do czoło podchwytem,można (przynajmniej na początku) robić na wyciągu górnym?(podejrzewam że 15powt. będzie ciężko a i progresji przewidzianej w tym programie na tym ćwiczeniu nie zrobię)

3. Proszę jeszcze o podpowiedź,czy dobrze zrozumiałem progresję i rozgrzewkę:

W każdym treningu czy to 15,10 czy 5 interesuję nas jedna seria ''właściwa'' z ciężarem obniżonym tak aby do tej ostatnie serii co 2 tyg. dokładać?

przykład:
jeżeli 100kg. max na skosie to w pierwszym tyg. 15,ma wyglądać tak:
15x50kg.
15x70kg.
15x80kg.to jest ta seria robocza która nas interesuję?
a w następnym treningu
15x50
15x70
15x85
tak?

Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2014-11-09 09:31:59


1.czemu Ci nie leży wyc. od czubka głowy?- to zrób w pełniejszym zakresie albo zza karku[może być wersja też od czubka głowy]

2. w podciąganiu masz też krótszy ruch i łatwiejszą wersję więć nie wyobrażam sobie jak można by nie wykonać na luzie 15 takich powt...

3. mniej więcej tak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 773
Dobra,dziękuję bardzo.
Jutro zaczynamy :)

Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2014-11-09 22:31:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 844
Witam czy jest możliwość ułożenia planu FBW 15 10 5 z priorytetem na podciąganie, ponieważ wykonuje jedno pełne powtórzenie i na tym się kończy. Z góry dziękuje za odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Chyba za wcześnie- nie wiem bowiem jak można by to wykonać- wyjmij więc podciaganie spod tego treningu i trenuje inaczej, musisz pewnie zastosować wersje z pomocą, a najlepiej pomagaj sobie unoszac się nogami, a raczej wspomagajac, i tak np. 5 powt. a z biegiem czasu więcej lecz nie tyle powtórzeń z pomoca co ilosc ich wykonanych samodzielnie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-30 20:10:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 844
Witam można na link do programu liczącego rozgrzewki, ponieważ nie mogę zaleś i jeszcze jedno małe pytanie czy połowiczne wyciskanie leżąc robić od klatki do połowy ruchu czy od połowy do góry? Z góry dziękuje za odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
No tak... to w takim razie zapytałbym na co działającym jest wyciskanie leżąc? Wtedy odpowiedź nie będzie raczej trudna...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 231 Wiek 110 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1171
Witam, zainteresowałem się tym planem treningowym. Jestem własnie po tygodniowej przerwie i dziś zacząłem trening:
PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

"ZESTAW REHABILITACYJNY"
DZIEN A :
-skos: n powt
-wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt
-Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt
-naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt
-prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt
-"dziendobry": 2n powt
-prostowanie nog: 2n powt
-uginanie nadg podchwytem: 2n powt
-brzuszki(dowolna wersja): 3n powt

DZIEN B:
-wyciskanie siedzac, sztanga : n powt
-podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n powt
-pompki na poreczach z obciazeniem: n powt
-unoszenie bokiem w opadzie: n powt
-przysiady ze sztanga z przodu: 2n powt
-uginanie nog: 2n powt
-uginanie ramion nachwytem w gornej polowie ruchu: 2n powt
-unoszenie nog(na brzuch, dowolne): 3n powt

I mam kilka pytań:
Jakie mają być przerwy miedzy ćwiczeniami?
Czym mogę zastąpić poniżej wymienione ćwiczenia, gdyż nie mam odpowiednich maszyn. posiadam tylko ławkę z funkcja skosu, modlitewnik oraz drążek:
-prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt
-prostowanie nog: 2n powt
-wyciskanie siedzac, sztanga : n powt - jak to wygląda?
-pompki na poreczach z obciazeniem: n powt
-uginanie nog: 2n powt

Zrobiłem dziś pierwszy trening A 15 - jak widać niekompletny i powiem szczerze, że byłem cały mokry, ale czy super zmęczone były jakieś konkretne mięśnie to nie. Zobaczymy później.
Z góry dziękuję za pomoc.

Nie ma lipy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Nie wiesz jak wygląda wyciskanie siedzac...? To co Ty na barki robisz?
Zamiast prostowania możesz np. dać hacprzysiady, zamiast uginanie żurawia, no i pozostaje triceps w ktorym właściwie nie możesz nic wykonać z zalecanych, może wiec daj zamiast pompek na poręczach w podporze, a zamiast wyciągu jakiej inne- tylko jakie...?- francuskie od czoła, chce to całkiem nie to samo...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-16 16:47:45
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pomoc przy wyborze treningu przy SW

Wiecej