METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Myślałem, że to jest wyciskanie sztangielek na bary więc już nie wiem czym się różnią te dwa ćwiczenia.
Co to jest żuraw? Długo nie siedziałem na forum i jest dużo nowych nazw ćwiczeń, które znam wykonywałem tylko inaczej je nazywam.
Co do francuza to mogę tylko na stojąco, więc co polecasz na triceps?
Jakie przerwy między seriami?


Zmieniony przez - kivlov w dniu 2014-12-16 17:39:22

Żuraw (z ang. glute ham raise) to ćwiczenie na hamstringi.Na yT znajdziesz multum filmów.

Jak w domowych warunkach poprawnie wykonać - masz link?

Osobiście robiłem w ten sposób:

Dziękuję, a wiesz może jakie przerwy między seriami należy robić przy zestawie, który wybrałem?

Trudno byłoby szukać jakie przerwy w zamysle autora- nie pozostaje nic innego jak Twoja intuicja poparta doświadczeniem, przy większej ilości post. krótsze a przy mniejszej dluzsze bo to wiąże się z uzytymi obciążeniami, myślę, że od 30_60sekund i potem odpowiednio więcej, 60-120, 90-180 itp, określisz w praktyce.

Tak chyba będzie trzeba zrobić. Czym zastąpić -uginanie nog? Bo dokładnie nie wiem co to za ćwiczenie - chyba na maszynie mi się wydaję, a ja nie mam maszyny.

No nie bardzo rozumiem dlaczego pytasz o to na co odpowiedz już otrzymałeś- przecież powyżej masz nawet zdjęcie...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-18 20:13:23

Aj pomyliłem ćwiczenie, ale już znalazłem - wybacz

siema, a jesli chce trenowac 4x w tyg . metoda 5-10-15
plan na 6 tyg
2tyg 15
2tyg 10
2tyg 5
tak ma to wygladac ?

jest to plan z naszego forum :
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
(JA BEDE CWICZYC 4X W TYG)
-pon
-wt
-czw
-sob
(inne dni niestety nie mogą być...)


PLAN ORYGINALNY WYGLĄDA TAK:
a co zrobićz seriami kiedy chce zastosowac metode 5-10-15 ??
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s