wiosłowanie

[...] przysiady wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc uginanie rąk ze sztangą stojąc francuskie leżąc Środa wspięcia na palce martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli siedząc młotki pompki wąsko Piątek podciąganie przysiady wyciskanie hantli na skosie unoszenie [...]

Witam. Na ostatnim temacie nie otrzymałem sensownej odpowiedzi, a wiec zakładam nowy i proszę o szybką dobrą i prostą odpowiedz :) A wiec tak. Wystawiam tu FBW 3x w tygodniu i tu mam pare pytań A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10(dodatni czy ujemny?) wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na [...]

[...] : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Postęp po 3 miesiącach 6 kg w bicu 3cm A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie stojąc 3 x 8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 8 B) -wyciskanie na skośnej 5 x 5 -wyciskanie z klatki 5 x 5 [...]

[...] dla przykładu weźmy mikrocykl z 5-cioma powt. mój ciężar na dany trening to np magiczna stówa , 100 kg i zaplanowałem 3 serie na to ćwiczenie na ta partię, niech to będzie wiosłowanie wykonuję rozgrzewkę standardową przed treningiem, później gdy nadchodzi czas wiosłowania robię serię 3 razy 5 powtórzeń obciążeniem 100 kg ? o rozgrzewce samym [...]

[...] na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

Witam, Czy może mi ktoś pomóc w modyfikacji planu który podałem poniżej? Problem w tym, że co drugi tydzień od piątku do niedzieli nie dam rady ćwiczyć. Więc wychodzi na to, że w jeden dzień mogę ćwiczyć 3x w tygodniu a w drugi tydzień mam czas od pon do czw (4 dni) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest ćwiczyć w jednym przypadku dzień po dniu np [...]

Witam , moglby ktos ocenic ?? Cel : masa A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:Uginanie nóg lezac na brzuchu 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s [...]

Witam Wszystkim.. Wiek: 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 68kg staż :3 miesiące Cel :Masa Suplementy :Activlab Mass up Aktualnie ćwiczę w domowych warunkach, ławka z modlitewnikiem, rozpiętkami i drązek A: Przysiad 2x10 Wyprosty nóg 2x10 Uginanie podudzi leząc 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 B: Martwy ciąg 3x10 [...]

MC klasyczny 3 serie 12 10 8 prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 10 8 wyciskanie hantelek plasko 3 serie 12 10 8 wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem 2 serie 12 12 podciaganie podchwytem 3 serie 10 10 10 uginanie ramoion na lawce skosnej 3 serie 10 10 10 // a w nastepny dzien francuskie lezac 3 serie 10 10 [...]

[...] bardziej na mase - mam dodadtni bilans kcal. Ćwiczę 3x w tyg. Oto cały plan A pompki (daje na początku, ponieważ traktuje je jako część rozgrzewki) 3x 30 przysiad 10,8,8 wiosłowanie 10,8,8 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10,10 prostowanie ramienia w opadzie 10,10 unoszenie sztangi 10,10 B również pompki 3x30 wykroki ze sztangielkami [...]

A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: [...]

Witam, mam 19 lat a od 2 miesiecy wróciłem na siłownie po 2 latach przerwy. Wczesniej cwiczylem +/- rok . Problem w tym , że lewa rękę mam dużo słabszą i mniejszą od prawej. I to zamiast się wyrównywać, to mi się chyba pogarsza. Moze ktoś powiedziec co moze byc przyczyną? I jak to skorygowac? Plan treningowy poki co to zwykly split 3x w tygodniu [...]

Witam mam 14 lat i chciał bym zapytać czy powinienem dodać lub odjąć jakieś ćwiczenia . Brzuch - skłony w pozycji leżącej . 60x Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 12.5 kg x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.5kg x10 triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI - [...]

Na poczatku wybralem FBW A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2s B: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: MC 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] : 1. 4-5serii przysiady ze sztangą lub na suwnicy : 10-12 powtórzeń 2. wyciskanie leżąc na płaskiej 4-5serii po 10-12powtórzeń 3. martwy ciąg 4-5serii po 10-12powtórzeń 4. wiosłowanie podchwytem 4-5serii po 10-12powtórzeń dorzucam do tego 3 serie na brzuch. Nie trzymam dokładnej diety, ale ograniczyłem sole, cukry i tłuszcze nasycone. bez [...]

siemanko proszę was o ocene mojego planu treningowego ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK klatka wyciskanie lezac 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 3x12 rozpietki 3x12 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 ŚRODA barki wyciskanie za glowy siedzac 5x 12,10,8,6,4 unoszenie hankli na bok stojac 3x12 [...]

Co myslicie o takim treningu ogolno rozwojowym: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1x Seria 10-15 Powtórzeń. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Seria 10-15 Powtórzen. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1x Seria 12-15 Powtorzen. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x Seria [...]

[...] większy mętlik w głowie. Jest tyle rodzai że nie wiem który będzie dla mnie właściwy. Od początku września ćwiczę planem: -przysiad 5x5 -RDL 5x5 -wyciskanie na poziomej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie stojąc, przed głowę 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc / wyciskanie wąsko 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~80 Wzrost: 200 Cel [...]

Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu obwodowego. Wszelakie uwagi i sugestie mile widziane. Ćwiczę według tego planu co 2 dzień (po 2 obwody x 12 powtórzeń) od ponad tygodnia. Oto mój zestaw ćwiczeń: 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2) Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 3) Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 4) Pompki z [...]