Push/pull do poprawy

A- push
B- pull
W- wolne

A,B,W,A,B,W,W

A:
Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8
Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8
Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8
Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8
Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8
Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8
Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8

B:
Podciąganie na drążku szeroko: 3x max + obciążenie
Sciaganie drążka do klatki: 12,10,8
Wiosłowanie sztangą: 12,10,10
Martwy ciąg: 10,10,10
Uginanie leżąc: 10,10,10
Uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10,8,8
Szrugsy gryfem: 12,12,10



Proszę o ewentualną poprawkę treningu
Aha i oczywiście brzuch robię po swojemu co trening także nie czepiajcie się że go nie ma :)

Ankiete działu wypełnij.
Zapomniałes chyba o trenowaniu połowy ciała.

Uwierz mi że chciałem ale nie wiem czemu nie miałem tej opcji... i to już po raz drugi. Jak to zapomniałem o połowie ciała?
Ankietę uzupełniam ręcznie ;p

Wiek: 18
Płeć: Mężczyzna
Waga: 80
Wzrost: 173
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Szkoła, siłownia
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłownia
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dieta była, niestety teraz nie ze wzgl na brak środków finansowych. Próbuję wymyślić coś taniego ale to swoją drogą
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): BDB
Stosowana lub planowana suplementacja: BCAA, Białko aktualnie

Chodziło o tę ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Coś tam niby uwzględniłeś na nogi ale to słabiutko, nawet ich nie popieścisz.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-12 23:06:03

Mogę dołożyć przysiady do tego 3x serie 12,10,10. Nie chciałem tego robić ponieważ już martwy ciąg wystarczająco obciąża kręgosłup. Ale skoro tak mówisz to może z przysiadami było by dobrze? :)

MC obciąża kręgosłup, jak kaleczysz technikę...

wszystko cioś obciąża jaksię kaleczy technikę

trzy serie na główne ćwiczenie dla poszczególnej z grup to za mało nawet w tego typu planach, ponadto z racji wykorzystywania dość małej ilości ćw. na poszczególnych treningach trzeba je jak najlepiej dobrać aby nie wykonywać czegoś co daje "średnie" efekty...