wiosłowanie

plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Klatka na łąweczce 3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w [...]

Będę ćwiczył 1 zestawem 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosze o sprawdzenie planu : Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie sztanga 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch - 2s Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc 3.Piątek Barki: -Przyciąganie sztangi do brody -Unoszenie sztangi w przód [...]

1 tydzień Pon -A1 Śro - B1 Pią - A2 2 tydzień Pon - B2 Śro - A1 Pią - B1 A1 - przysiad 4x5 - dzień dobry 4x10 - wiosłowanie 5x6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 - wspięcia na palce w staniu 4x15 B1 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie w staniu 3x8 - triceps 3x8 - pompki w podporze tyłem 3x10 - [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: przysiady ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

[...] sztangielkami skos 3x wyciskanie zza głowy 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x francuz leżąc 4x pompki na poręczach 3x Środa Push Podciąganie sztangi w opadzie 4x wiosłowanie 3x unoszenie końca sztangi 3x uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4x uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 3x uginanie ramion z [...]

siema zaczynam trening na siłce, mam ławkę z skosem, sztangę, hantelki i stację na nogi. Czy z tym sprzętem moge wykonać te wszytskie poniższe ćwicznia? Jak je robić dokładnie? Mogli byście mi opisać, lub dać jakieś ewentualne zamienniki? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam,chce sie zastosowac do tego treningu podany przez uzytkownika A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Witam, mój cel ćwiczeń to wyrobienie kondycji i wytrzymałości, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Od miesiąca ćwiczę takim treningiem: -Przysiad ze sztangą, -Rumuński martwy ciąg, -Wyciskanie sztangi na prostej ławce, -Wiosłowanie -Wyciskanie w staniu sprzed klatki, -Podciąganie na drążku, Moje pytanie jest następujące: jeżeli [...]

[...] 4x8 -wyciąg wznosy na przemian 3x10 *Kaptury - wzdryganie :) ramion z hantlami 4x8 PIĄTEK: *Klatka -ławka prosta 4x8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie hantki na ławce prostej 4x8 *Plecy -wyciąg pionowy 3x12 -wyciąg poziomy 3x12 -wiosłowanie hantlem 4x8 -Martwy ciąg 3x10 Prosze o opinie na temat tego treningu ! ! ! U Mnie zawsze dumnie !!!!

[...] Treningi 3 razy w tyg z dietą redukcyjną A. 1. rozpiętki na maszynie siedząc (4x 10) 2. martwy ciąg na prostych nogach (4x 10) 3. podnoszenie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4x 10) 4. przysiady na suwnicy skośnej (4x 10) 5. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4x 10) 6. skłony tułowia na maszynie (4x 15) 7. planki (4x) B. 1. [...]

Panowie szybki trening do oceny i poprawy Licze na pomoc Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne [...]

Witam! Jest to mój pierwszy w życiu program HST, od stycznia robiłem ogólnorozwojówkę. Miałem 3 letnią przerwę w ćwiczeniach. Program ten napisałem sam pod sprzęt, który posiadam w domowej siłowni - dysponuję atlasem(ławka regulowana + wyciąg z drążkiem oraz dodatkowo z liną na triceps)oraz drążkiem do podciągania się. Nie posiadam poręczy - więc [...]

Siema.Jestem tu poraz pierwszy i chcialbym zeby mi ktos tu doradzil.Wiec tak zaczne w poniedzialek(treningi 3 razy w tyg) a moj trening wyglada tak : poniedzialek: martwy ciag uginanie sztangi,wyciskanie waskie sroda:wyciskanie plaskie,wioslowanie,uginanie sztangi,francuskie sztangi,przysiady Co ma robic w piatek i co mam dodac do tych cwiczen [...]

Witam, w tym momencie jadę FBW jednym zestawem trening 3xtydz. Na pażdziernik planuję jakiś mocniejszy cykl i nowy plan treningowy, co sądzicie o planie który wklejam poniżej. A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-8-6 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8-6 5. Uginanie [...]

Chciałbym, abyście ocenili mój trening, co poprawić itp. Zdecydowałem się na FBW i wygląda on tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielka 2s Trening na [...]

Witam Ćwiczę na siłowni od trochę ponad miesiąca robiąc następujący plan FBW z podziałem na 2 zestawy (na zmianę 1,2,1...): Zestaw 1: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Wyciskanie na ławeczce -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ze sztangą (dzień dobry) -Wspięcia na palce siedząc Zestaw 2: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

Siema, lecę sobie treningiem po 2 razy w tygodniu góra-dół i chciałbym podpytać czy coś nie przesadzone/ewentualnie nie za mało. Wygląda to zazwyczaj tak, że dajmy na to: poniedziałek - góra; wtorek - dół; środa - wolna, czwartek - góra .... itd Dół (nogi, brzuch) akurat notuje progres także o to nie będę pytał ale co do dnia góry mam wątpliwości [...]

Prosił bym was o ocenienie tego planu: TRENING A Pompki na poręczach(Dipsy) - 4 serie, 8-10 powtórzeń Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce [...]

Witam ułożyłem dwa takie plany FBW A i B będe ćwiczył 4x w tyg na zmianę A/off/B/off/A/off/B.Czy dobór i kolejność ćwiczeń jest ok i plan jest dobry?Przeczytałem książki Pavla tsatsouline więcej niz bodybuilding i postanowiłem wyprobować mała liczbę powtórzeń z większym obciążeniem też w dodatkowych ćwiczeniach a nie tylko w MC/Płaskiej i siadach [...]