wiosłowanie

Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

Witajcie, mój staż w kształtowaniu sylwetki to 2 miesiące redukcji, w tym nieco ponad miesiąc ćwiczeń w domu. Czytając i przeglądając fora, oraz kierunkując się Waszą wiedzą, doszedłem do wniosku, że najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić" FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle) Wtorek A Nogi: [...]

[...] + Triceps Plecy 3 x Podciąganie na drążku za głowę - z pomocą, sam nie dam rady 3 x Ściąganie "rogów" wyciągu górnego do klatki 3 x Wiosłowanie sztangą 3 x Przyciąganie (wiosłowanie) "rogów" wyciągu dolnego 3 x Wiosłowanie sztangielką Triceps 3 x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x Prostowanie przedramion na wyciągu sznurem 3 x Wyciskanie [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu FBW. WT. 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie w opadzie(plecy) 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7. wspięcia na palce w staniu 8. unoszenie nóg w leżeniu 9. skłony boczne z hantlami CZW. 1. przysiad 2. rdl (rumuński [...]

[...] z przodu/z hantlami-3-4 serie, 8-10 powtórzeń Dzień 2: plecy+triceps Plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zmiana chwytu co trening)-3 serie, 10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą/hantlami-4 serie, 8-10 powtórzeń -wiosłowanie pól sztanga-4 serie, 8-10 powtórzeń -przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha/sciąganie drążka [...]

[...] z przed głowy 12-10-8-6 4x wymachy sztangielek w bok siedzac 10-10-10-10 4x wymach 10kg obciąznika przed siebie opuszczając powoli 10-10-10-10 Piątek: plecy triceps 4x wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x wiosłowanie sztangą (jedna strona w róg pokoju) wiecie ocb 12-10-8-6 4x wiosłowanie hantelkami 10-10-10-10 triceps 4x wyciskanie łamanej nad [...]

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] serie) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(4 serie) 4. Pompki na poręczach(4 serie) Ćwiczenia na plecy(16 serii): 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie(4 serie) 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym wąskim(2 serie) 3. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym szerokim(2 serie) 4. Przyciąganie linki [...]

Witam wszystkich serdecznie. Trenuje od roku ,cel na początku spadek wagi ,ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i ćwiczenia a więc zaczynam na poważnie :-) waga – 89,7kg było 102 przed rokiem wzrost – 187cm wiek – 37lata klatka piersiowa wdech – 115cm pas na wdechu – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa [...]

Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

[...] młotkowym 8,10,10,12 *stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,10,10,12 #Grzbiet *stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 8,10,10,12 *stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,10,10,12 *stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] I klatka 1. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 3. rozpiętki - skos 3x grzbiet 1. podciąganie na drążku do brody 4x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 3. szrugsy 3x 4. martwy ciąg 3x 15/12/10 DZIEŃ II biceps 1. sztanga stojąc 15/12/10/8 2. młotek stojąc 3x 14 3. hantle siedząc z [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-25powt. - wspięcia na palce siedząc 4 serie po 15-25powt. Plecy: - podciąganie na drążku aż do wykonania 50powt (około 6-10serii). - wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15powt. - grzbiety 3 serie po 15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12powt. - ugiannie przedramion ze sztangielkami [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: > 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD RAMIENIA: ~ 41-42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6 x 110 [...]

[...] przed siebie 12/12/12 unoszenie hantli na boki siedząc 8/8/8 szrugsy 12/12/12/12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 PLECY: wiosłowanie hantlem jednorącz 12/12/12 wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/10/10 martwy ciąg [...]

Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] plecy 1.przysiady ze sztangą na plecach 2.martwy ciąg 3.wykroki z obciążeniem 4.syzyfki 5.wspięcia na palce stojąc piątek: Plecy & brzuch 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego 5.wznosy barków ze sztangą lub [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, pewnie jest caly do kitu wiec prosze o podpowiedzi co zmienic 1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 [...]

Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]