wiosłowanie

Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 182-183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 98 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 60 Obwód bicepsa w spoczynku: 34 Cel: Redukcja, poprawa sylwetki i trochę siły! Zaczynam swój dziennik z myślą i nadzieją na efekty, narazie ćwiczyłem 4 miesiące własnym splitem, dziś przeszedłem na FBW zapodany przez [...]

Witam, czy ten trening jest odpowiedni na masę? chodzi tu głównie o ilość serii. czy nie jest za mało ? dostałem go kiedyś od znajomego i jest spoko, ale po jakimś czasie jest mi mało bo czuje ze moglbym wiecej. dorzucił bym po jednej serii do każdego cwiczenia ale czy to dobre rozwiązanie. z góry dzięki 1 - poniedzialek Nogi: przysiad 2 s lydki [...]

[...] wyciskanie na skosie ujemnym – 3x10 wznosy ramion w bok – 2-10 wyciskanie wąskim chwytem – 3x10 sciagnie linek na wyciągu – 3x8 PULL #1 Wykroki – 3x10 Podciąganie – 4xmax wiosłowanie – 3x10 uginanie ramion sztanga – 3x10 brzuch PUSH #2 Wyciskanie hantelek na plasko – 4x12-10-8-8 Wyciskanie hantelek na dodatnim skosie - 4x12-10-8-8 wyciskanie [...]

Witam, Tak jak w temacie, potrzebuję oceny mojego planu FBW i ewentualnie jakiś propozycji co zmienić. Plan układałem w oparciu o różne źródła. Wygląda on następująco: Trening A Przysiady 4x10 MC 4x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (myślałem nad military press ale nie wiem czy nie będą wtedy prostowniki za [...]

Witam, znalazłem gdzieś na necie artykuł dot. treningu Pana Frankiego. Serie i powtórzenia mają być w formie 5x5 i co tydzień w miarę możliwości dokładamy ciężaru. Pytanie moje brzmi, czy 1 ćwiczenie na daną partię w ciągu 1 tygodnia to nie za mało ? Na przykład na plecy robimy tylko martwy ciąg 5x5 i to ma wystarczyć aby waga pięła się ku górze ? [...]

Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]

Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :). Trening A [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

[...] uginania podchwytem i nachwytem po 4 serie. Środa plecy: ściąganie wyciągu poziomego wąskich chwytem 4 serie, ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem za kark 4 serie, wiosłowanie sztangą w opadzie ręce prostopadle do tułowia 4 serie. triceps: 4 serie Piątek barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, unoszenie sztangi przed sobą na [...]

Pon: klata+ biceps+przedramie Śr: Nogi+barki Pt:Plecy+triceps Pon: Klata: Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpietki plasko 10/10/10/10 Biceps: Sztanga stojac 12/10/8 Mlotki 12/10/8 o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10 Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: [...]

Witam, potrzebuje porady jaki plan będzie najlepszy odnośnie redukcji BF. Dobrym rozwiązaniem będzie split+ aeroby? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5x12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 5x15 - Rozpietki na lawce skośnej 5x12 Triceps: - Pompki na podporze tyłem z hantlą miedzy nogami - 5x12 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] przysiady ze sztanga, wykroki, zginanie nog w tył (maszyna), prostowanie (maszyna), łydki (maszyna) Sroda: PAUZA Czwartek: Plecy+tricek (Plecy 5 cwiczen 4 serie: drązek, wiosłowanie, sciaganie za plecy i przed siebie, ledzwia. Tricek 4 cwiczenia 3 serie: hantle, sztanga lezac, brama, pompki) Piatek: Barki+kaptury+brzuch (Barki 5 cwiczen 4 [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższego treningu :) Czy nadaje się on do wdrożenia w życie? Mój cel to nabranie masy mięśniowej. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę). - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół). - Rozpiętki w siadzie na maszynie. 2. Biceps: - [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 2s max uginanie nadgarstków nachwytem 2s max III.DZIEŃ(piątek) NAJSZERSZY GRZBIETU: ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12/10/10/10 wiosłowanie 4s 12/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12/12/12 BARKI: wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 4s 15/12/10/8 podciąganie sztangi wdłuż [...]

Witam nigdy nie cwiczylem FBW i chcialem oddac ten oto plan do waszej oceny i poprawki szanowni forumowicze A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie za glowy 3s BICEPS: uginanie na skosnej 2s TRICEPS: wyciskanie wasko 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie [...]

Witam, Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s - [...]

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

1. Co myslicie o tym planie? Ile trenować na tym planie? Nie jest brakujący? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia [...]

[...] teraz tylko miałem większe obwody. Wyniki siłowe: Przysiad: 1x140kg/10x120kg, MC: 1x185kg/10x140kg, WL: 1x120kg/10x90kg. Robię 10 podciągnięć z doczepionym krążkiem 15kg, wiosłowanie 10x100kg, wspięcia na palce 20x225kg, dipy 10xmasa ciała + 30kg. oraz żołnierskie 4x75kg. Tracę już motywację co do tej siłowni bo ćwiczę prawie 2.5 roku, a [...]

bez ankiety, po prostu proszę o ocene planu ćwiczeń :) Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - [...]