trening na rzeźbe do oceny

bez ankiety, po prostu proszę o ocene planu ćwiczeń :)


Dzień 1. (Klatka + Triceps)

Klatka :

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4x 15]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [4x 15]
- Przenoszenie hantla za głowę [3x 15-20]
- Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę [3x 15-20]

Triceps :

- pompki na poręczach [3x 15]
- Uginanie ramienia w oparciu o kolano [3x 15]
- wyciskanie hantli zza głowy [3x 15]


Dzień 2. (Plecy + Biceps)

Plecy :

- Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie [4x 12-8]
- Wiosłowanie ze sztangą [4x 15-20]
- "Dzień Dobry" [3x 15]
- Szrugsy z hantlami [3x 20-25]

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [4x 15]
- Wyciskanie hantelki na modlitewniku [3x 15-20]
- Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [3x 15-20]


Dzień 3. (Nogi + Barki)

Nogi:

- Przysiady ze sztangą [3x 15]
- Hack przysiady [3x 20]
- Wznosy łydek ze sztangą [3x 20-25]

Barki :

- Wyciskanie sztangi zza karku tyłem [4x 15]
- Wyciskanie hantelek na boki w opadzie [3x 15]
- Arnoldki [3x 15-20]

up

dodaj jeden dzień treningowy żeby barki i nogi robić osobno
trening jak trening ale główną rolę odgrywa dieta

dieta jest, spokojnie wiem o tym :)

więc jest ok

co tym planem chcesz osiagnac ;] i jesli chcesz sie rzezbic to rozumiem ze masz juz duza mase miesniowa tak ?