wiosłowanie

Witam. Przekopałem sieć, aby dowiedzieć się ile ćwiczeń/serii należy robić na daną partię i wyczytałem, że duże partie 12 serii tygodniowo, małe partie 9 serii tygodniowo, a więc postanowiłem ułożyć własny 3 dniowy plan na masę, biorąc pod uwagę dostępny sprzęt (ławka regulowana, gryf prosty, hantle, brak drążka) Liczę na pomoc: I Dzień - [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płasko 10-8-6 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 10-8-6 [...]

Witam. O to mój trening Poniedziałek ( plecy, szrugsy, brzuch) plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie - unoszenie tułowia z opadu - wiosłowanie hantlami Szrugsy: - wzniosy barków Brzuch: - brzuszki - Skręty tułowia z hantlami - 6 ćwiczenie z a6w - 5 ćwiczenie z a6w Środa ( klatka, uda, łydki) Klatka: - rozpiętki - wyciskanie sztangielek - [...]

[...] kg wzrost 172 cm 4 dni w tygodniu przerwy 90-150 sek w ostatnich seriach zblizone do koncowej granicy dzien 1 plecy: 1. sciąganie drążka do karku 4x 12/10/10/8 (prog) 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 12/10/8 (prog) 3. wyprosty na rzymskiej 3x15 4. szrugsy 12/10/10 prog dzien 2 klatka 1. wyciskanie na lawce w poziomie 4x 12/10//8/6 [...]

Witam, około 6 miesięcy pływałem codziennie na basenie oraz od 3 miesięcy biegam i pływam na zmianę. Chciałbym zapytać czy to będzie dobry plan na rzeźbę. Poniedziałek. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń] Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, [...]

Siema. Ćwiczyłem ostatnio przez kilka miesięcy na redukcji FBW. Teraz postanowiłem wejść na masę i zacząć split. Rzućcie okiem na ten plan i dajcie kilka cennych uwag. Dzięki;) SPLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]

Witam! Więc tak zaczynam chodzić na siłkę (nie 1 raz kiedyś chodziłem już ale problemy zdrowotne..) ze sporą nadwagą (10-15 kg chyba :D ). Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej dlatego mam zamiar chodzić na siłwnie 3 razy w tygodniu i 2 dni biegać.. Wiem że mięśnie potrzebują masy ale wydaje mi się że najlepiej najpierw [...]

[...] 4*10 TRICEPS wyciskanie francuskie 12\10\8\6 wyciskanie od czoła 10\8\6 Środa PLECY *podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12\10\8\6 *podciąganie na drążku 4* MAX *wiosłowanie sztangą 12\10\8\6 *szrugsy 4*12 *skłony ze sztangą 4*12\10\8\6 BICEPS *uginanie ramion ze sztangą 12\10\8\6 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]

[...] uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem 2 serie 10,max uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie 10,max czw. plecy + triceps MC 4 serie 10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4 serie 10,8,8,6 przenoszenie hantla na poziomej 3 serie 8,8,8 szrugsy 3 serie 10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej na poziomej 3 serie 10,8,6 [...]

Jak w temacie Poniedziałek : klata + nogi + biceps Klata: - Wyciskanie na płasko ze sztangą 12 10 8 6 powtórzeń, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyciskanie na skosie 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 5kg. - Rozpiętki 12 12 12 12 stały ciężar Nogi: - Przysiady 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyprosty 12 10 8 6, progresia 10kg - [...]

Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]

PON WL 40/10,45/8,50/8,55/6,60/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+brzuch Podciąganie nadchwytem(do pełnego wyprostu) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

Cześć, mam zamiar rozpisać sobie trening aby trenować 2 razy na siłowni oraz 1/2 razy w domu i chciałbym to jakoś połączyć aby się fajnie uzupełniało. Trenuję na siłowni publicznej a w domu mam trochę sprzętu do treningu z masą ciała i odrobinę ciężaru. Priorytetem są dla mnie ramiona i nogi bo na tym mi najbardziej zależy i to raczej najbardziej [...]

[...] -spiecia na palce z hantelkami 5x12 -podciaganie na drążku 12-10-max-max -ściąganie drażka na wyciągu z tyłu głowy 12-12-10-10 -ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu 4x12 -wiosłowanie hantlem 12-12-10-8 Sobota: bary+kaptury -wyciskanie hantli 12-12-10-10 -unoszenie hantli z przodu 12-12-12-10 -unoszenie hantli bokiem 12-12-12-10 -arnoldki 3x10 [...]

Łączenie partii: WTOREK BARKI+PRZEDRAMIE ŚRODA UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar [...]

Witam na siłowni trenuje rok bez diety odżywek itd i otóż efekty są nie małe dodam że nie chce być kulturystą zależy mi na sylwetce plażowej nie mam zamiaru rezygnować np z jakiegoś batonika czy czegoś xd otóż chce nabrać masy w klatce piersiowej i chce użyć następującego treningu który chciałbym abyście skrytykowali : Poniedziałek : Klata [...]

[...] z suplinacją na ławce 4x10 rozpiętki 4x10 przed ramie unoszenie gryfu podchwytem 4x10 unoszenie gryfu nachwytem 4x10 brzuch Czw plecy skłony z sztanga dzień dobry 4x10 wiosłowanie z sztanga 4x10 opadanie hantla za głowę leżąc 4x10 triceps wyciskanie hantli z za głowy 4x10 dipy 4x15 Sob barki wznoszenie hantli w bok 4x10 wyciskanie hantli do [...]

[...] Chce ćwiczyć 4x w tygodniu 2 zestawami. Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s Brzuch: skłony w [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to trenig FBW : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]