wiosłowanie

Witam jestem tu nowy moj staz treningowy to 7 miechow,184cm 65kg: ulozyłem sobie taki plan na mase ,co o nim sadzicie mile widziane komentarze pozytywne jak i negatywne wiec tak Poniedziałek Klata-Biceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle 2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga 3.Rozpiętki plaskiej 4x [...]

[...] czym inny? Jak ułożyłem go akurat tak wypadło. I trening 4x pompki 4x rozpiętki 4x pompki 4x wyciskanie francuskie 4x prostowanie ramienia w podporze przodem II trening 4x wiosłowanie hantlami 4x martwy ciąg 4x uginanie w chwycie młotkowym 4x szrugsy 4x uginanie w siadzie podporze o kolano III trening 4x wyciskanie z przed głowy 4x arnoldki 4x [...]

Witam, proszę o ocenę planu. trening 3x w tyg - poniedziałek, środa, piątek A - Wyciskanie sztangi leżąc 3serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Wyciskanie wąskim chwytem 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg/Rumuński MC (co lepiej ? ) 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Witam, ostatni przez ostatni rok zmagałem się z problemami kręgosłupa i w końcu udało mi się uporać z tym problemem więc chętnie zmierzam w kierunku siłowni z dorzuceniem do wagi utraconych kilogramów i tu celuje na dobicie 10-15kg bym był chociaż troszkę zadowolony. Poczytałem zagłębiłem się trochę i sklepałem coś takiego, proszę o ocenę i [...]

1.witam mam pytanie bo obejrzałem pare filmików i na jednych widać że uchwyt jest na szerokości barków, a 2 że podczas zgięcia tworzą kąt prosty to wreście który wariant jest dobry ? 2.W wyciskaniu sztangi na barki może być laweczka pod kątem 90 stopni ? i jeżeli tak jest to jeżeli sztange mam nad sobą to ręcę muszą trzymać kąt prosty z tułowiem [...]

[...] (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + biceps + Brzuch • podciąganie na drążku nachwytem: 10-8-6-4 • wiosłowanie sztangą: 3x 6-8 powt. • skłony tułowia ze sztangą na barkach: 3x 8-10 powt. • Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 3x 6-8 powt. • Uginanie przedramion ze [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę x1 -(nie wiem czy dodac rozpietki) c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x1 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

Witam Panowie! Jest to móje pierwsze podejście do treningu HST i dlatego chciałbym wpierw zapytać ludzi którzy mają o tym pojęcie czy dobrze to wszystko zrozumiałem. Naturalnie wpierw oddałem sie lekturze artykułów podwieszonych, ale do rzeczy: Priorytety w miom treningu widzę tak: 1. Klatka 2. Barki 3. Nogi 4. Plecy 5. Brzuch 6. Bic, Tric <- dla [...]

[...]   Upper Body B Klatka *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x6-8 *wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-8 Plecy *Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 *wiosłowanie 3x5 Barki *Wznosy bokiem 5x6-8 Triceps *Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 *wyciskanie sztangi wąsko 3x6-8 Biceps *Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 *Uginanie [...]

[...] stojąc 10/10(8)/8(6) -modlitewnik 10/10(8)/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8(6) -martwy ciąg 10/10/8 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) -wyciskanie francuskie leżąc 10/10/8/8(6) [...]

[...] max - skłony tułowia w leżeniu 3x max max max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 20,20,20,20 Piątek 1.plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,10 - Martwy Ciąg 3x 12,10,10 2.Barki - wyciskania sztangi zza karku 3x 12,10,10 - Unoszenie sztangielkami bokiem w góre [...]

Identycznie jak w temacie, po ułożeniu diety redukcyjnej zabrałem się za trening FBW, pierwszy już za mną, dziś szykuje się drugi, chciałem tylko skonsultować z bardziej doświadczonymi użytkownikami forum zasadność planu, reasumując, czy jest dobry, coś dodać, coś ująć, coś zamienić? Poniżej przedstawiam plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] z "supinacją" 10,8,6,6* 3/uginanie "młotkowe" 10,8,6,6* W T O R E K - W O L N E Ś R O D A PLECY: 1/podciąganie na drążku do klatki 4xMAX 2/"martwy ciąg" 10,8,6,5,4,3 3/wiosłowanie (co trening zmiennie na wyciągu poziomym, ze sztanga lub sztangielka)10,8,6,6* 4/ściąganie wyciagu pod katem 45stopni 10,8,6,6* TRICEPS: 1/wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3x 8-10-12 francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max Wtorek: plecy + biceps wiosłowanie: 3x 8-10-12 podciąganie sztangielki w opadzie: 3x 8-10-12 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej: 3x 8-10-12 to samo tylko uchwytem młotkowym: 3x 8-10-12 [...]

[...] : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie A Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 2s -unoszenie z opadu 2s Klatka: -wyciskanie płasko 3s Barki: -military press 2s Bicepsy: -podnoszenie sztangielków młotkowo 2s Tricepsy: -prostowanie [...]

Plan taki ze względu na szkołe i pozostałe zajęcia. Proszę o opinie Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki. Wtorek klatka:  -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6  -rozpietki plasko 10,10,10  -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6  ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps:  -uginanie ramion z hantlami z [...]

Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa. W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai. Od stycznia [...]

Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]

Witam ! Jestem na "if" od 2 tygodni. Ćwiczę treningiem FBW. Proszę o ocenę poniższego planu. A) - Przysiady 3s - 12,10,8 - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 3s - 12,10,8 -Szrugsy - wznosy barków ze sztangą 2s - 15,15 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] Co myślicie? W gre wchodzi tylko split, ponieważ on daje mi mega frajdę. 1. (plecy, biceps) podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 (na jakiś czas podchwyt) martwy ciąg 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x ściąganie drążka zza kark siedząc 12,10,8,6 narciarz 3x hantle z supinacją 3x młotkowo 3x sztanga łamana stojąc 3x 2. (czworogłowy, dwugłowy, [...]