wiosłowanie

Witam wszystkich poprawiłem trening na spalanie czy ktoś mógłby mi doradzić i czy wszystko teraz jest dobrze czy coś zmienić dodać lub odjąć Plan Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Dipsy 12 10 8 8 2.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 3. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II [...]

[...] 3x10 Uginanie ramionz hantlami w podparciu o lawke: 3x12 Modlitewnik: 3x15 D2: Plecy: ściąganie do klatki siedząc: 4x12 MC: 4x8 Wiosło sztanga 3 x12 Co 2 tydzien wiosłowanie hantelką 3x8 Barki: wyciskanie sztangi do brody (c2tydzien zza kary) siedzac: 3x12 unoszenie hantli bokiem stojac: 3x12 unoszenie hantli do tyłu w [...]

moja propozycja odnośnie trenigu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i witaminy olimpu, i zostało mi trochę gainera z poprzedniego cyklu: Poniedzialek: klatka+biceps_przedramie Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 [...]

Siema! Chcialbym zebyscie sprawdzili i poprawili moj trening bede go cwiczyl Poniedzialek Sroda Piatek przez pare miesiecy a pozniej 6 razy dziennie od poniedzialku do soboty. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na [...]

[...] pierwsze skręcenie i chciał bym w końcu wyleczyć ta girę) Zdaje sobie sprawę jak ważne jest ćwiczenie nóg ale to nie wchodzi teraz w grę. Nie wiem czy ćwiczenia takie jak wiosłowanie czy ogólnie wszystkie wykonywane na stojąco z obciążeniem tez nie wpłyną negatywnie na nogę. Jeśli powiecie mi ze taki trening ma jakis sens to wtedy ułożę [...]

Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]

[...] więc przydało by się ją poprawić --- wyciskanie płasko: hantle każda po 20kg x 10/12 powtórzeń wyciskanie skos: tak jak płasko tylko mniej powtórzeń na biceps: 45kg x 1 wiosłowanie sztangą: 50 kg +- x 10/12 powtórzeń wyciskanie z przodu na barki: 40kg x 10/12 powtórzeń przysiad: 110kg x 10/12 powtórzeń dorzuce jeszcze pytanie: chciałbym [...]

[...] ławka pozioma 8, 8, 8, 8 Triceps - Wyciskanie jednorącz w siadzie 10, 10, 10 BRAK KOLEJNYCH ĆWICZEŃ- PROSZĘ O POMOC ŚRODA: grzbiet, biceps, przedramiona Grzbiet - "wiosłowanie" sztangielką w opadzie 8, 8, 8, 8 - przenoszenie sztangi w leżeniu, ławka pozioma 8, 8, 8, 8 BRAK KOLEJNYCH ĆWICZEŃ- PROSZĘ O POMOC Biceps - uginanie ramion na [...]

Plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki Poniedzialek Klatka-triceps Plaska lawka 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 [...]

[...] zza głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie [...]

Zgodnie z sugestiom Banana wklejam plan treningowy do oceny (w razie gdybym został wybrany do testu) Cel-masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x [...]

[...] stojąc chwyt młotkowy – 10-10-10-10 Brzuch skręty tułowia na twisterze – 50-50-50 ABS 2 Środa Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki nachwytem – 10-10-10-max wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej – 12<10<8<8 PROG Wyprosty na ławce rzymskiej – 20-20-20-20 Triceps Pompki na poręczach – 12<10<8<8 PROG Francuz w lezeniu sztanga [...]

[...] 4s (12, 10, 8, 8) 80 85 90 100 kg uginanie nóg na maszynie (miesien dwugłowy) 3s (12, 10, 10) 36kg Podciaganie nachwytem 5s 3x 2x 2x 2x 4x wiecej niestety nie dam rady. wiosłowanie sztanga 4s (12, 10, 8, 8) 40 40 45 50 kg wyciskanie leżąc na płaskiej ławce 4s (12, 10, 8, 8) 40 40 45 45kg (wiem dramat ale nie da rady wiecej jeszcze) plus po [...]

Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]

mam 17 lat 9 miesięcy stażu CEL: Masa mięśni -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 12/10/8 Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 [...]

Mam pytanie. Czy ten trenig jest dobry?? Mówie odrazu że jest to trening znaleziony na forum. Przepraszam autora treningu o kopiowanie:P Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow. -wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow -rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow. plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 [...]

O to moj cel : ) . O sobie: wiek - 18 lat waga - 70 kg wzrost - 181 cm Dziennik bede prowadzil bo mam nadzieje ,ze bedzie dostarczal mi motywacji do osiegnecia swojego celu jakim jest - podciagniecie sie na jednej rece. Chce ten cel osiagnac ze wzgledu tylko na swoje ambicje Trening : Rozgrzewka - 10 minut na rowerku , rozgrzanie stawow [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 4 serie12, 10, 8, 8 2.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie12, 10, 8, 8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4 serie12, 10, 8, 8 4.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku": 4 serie12, 10, 8, 8 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie12, 10, 8, 8 [...]

Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]

[...] 3409, białko 224g, tłuszcz 111g, węgle 355g. Jak wygląda mój tydzień? 3x siłownia aktualnie trening FBW (przysiady ze sztangą, rumuński martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie ze sztangą, military press, podciąganie na drążku na finał katowanie brzucha) do tego 2x Kick-boxing i ewentualnie w wolne dni rower po 20-30km. To moje [...]