wiosłowanie

1. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

Mam pewien dylemat, poniewaz niektore partie moich miesni dobrze reaguja na na splita (nogi,łapy) a reszta na fbw. Czy trening 3x w tygodniu fbw bez łap i nog + 1 dzien splita na ręce i nogi ma sens? na splicie w 2 miesiace lapa mi poszla +3cm nogi +5cm, gdy przeszlem na fbw zatrzymały się zato reszta ruszyła Wszystko po 12-15 powtorzen, brzuch [...]

poniedziałek: klata,triceps klata 1.wyciskanie sztangi na płasko 3x 14,12,10 2.skos dodatni 3x 14,12,10 3.wiciskanie żolnierskie 3x 14,12,10 4unoszenie cięzarkek przed siebie 3x 14,12,10 triceps 1.wyciskanie francuskie za głowe 3x 14,12,10 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 14,12,10 3.wyciskanie w [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET 1) Podciąganie na drążku nachwytem 6s max 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10x BARKI 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-10-8-6x 2) Wyciskanie na maszynie 4s 8/6x 3) Unoszenie sztangielek- pełny zakres 3s 10x GRZBIET 3) Martwy ciąg 6s 10-10-8-8-6-6x KAPTURY 1) Wznosy ramion na maszynie 3s 15x WTOREK BICEPS I [...]

Znalazlem w jakims poscie i wyglada przyzwoicie, tylko ile seri robic i ile powtorzen W kazdym dniu treningowym chce robic brzuch oraz przedramie i 3 serie podciagania sie na drazku, dobry pomysl? Dodatkowo chcialbym zmieniac plan co miesiac,czyli przydalby mi sie alternatywny trening, prosil bym cos podobnego ale alternatywnego,czyli moze [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8 [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s Kaptury: Szrugsy 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s [...]

[...] ławka poziomo rozpietki 10,8,8 triceps: jednoracz z za głowy 10,8,8 gryf łamany na ławce poziomej do czoła 10,8,6 środa : plecy biceps podciaganie sztangi w opadzie12,10,8 wiosłowanie sztangielka 12,10,8 biceps: unoszenie sztangi stojac podchwytem 10,8,8 młotki chantelkami stojąc 10,8,6 chantelka sziedzac o kolano 10,8 piątek barki gryf siedząc [...]

Witam! Ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. Stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]

[...] unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie [...]

[...] - 3s po 25 -pompki z obciążeniem 10kg - 2s po 30 -wyciskanie francuskie hantli - 3s po 15 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu - 2s po 25 Śr - plecy + biceps: -wiosłowanie hantlą - 3s po 25 -wznoszenie barków - 3s po 25 -uginanie przedramienia z supinacją - 3s po 25 -uginanie przedramion, chwyt młotkowy - 3s po 25 Pt - nogi + barki: [...]

[...] glowy: 3x10-12 Dzien 3 : wolny dzien 4: od 1-1,5 minuty przerwy *plecy: -podciaganie sie lub sciaganie wyciagu górnego do klatki: 4x10-12 -martwy ciag: 1x12 1x10 1x8 1x10 -wiosłowanie linka wyciagu siedzac: 3x10 *przedramie: -wznos ramion na wyciagu: 3x10-12 dzien 5: *nogi: -wyprosty nog 4x15 -suwnica 45stopni 4x15 -hack przysiady: 4x15 [...]

[...] sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 Środa ( Grzbiet + Przedramiona ) Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Ściaganie drążka wyciągugórnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie ( Maksymalna Ilosc ) Przedramiona: Uginanie [...]

WItam, na wstępie chciałbym przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja [...]

Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]

Witam , witam wiem , że truje cały czas ale nadal nie jestem zdecydowany jakim planem ćwiczyć. Obecnie dostałem coś takiego : TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]

[...] moglibyście ocenić ten mój plan? FBW 4x wykroki z hantelkami 12 powtórzeń 3x przysiady z guma oporową 15 powtórzeń 4x podciąganie na drążku nachwytem do maximum powtórzeń 3x wiosłowanie hantlami stojąc w pochyleniu 12 powtórzeń 4x pompki klasyczne 12 powtorzen 3x arnoldki 12 powtórzeń 3x uginanie hantli na biceps 12 powtórzeń 3x wyciskanie [...]

Jak w temacie 1. Sobota: Nogi + Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (20/20/10/8/8/6) Unoszenie hantli na w przód (10/8/8/6) Nogi: Uginanie nóg na maszynie - 2 głowe (20/10/8/8/6) Prostowanie nóg na maszynie - 4 głowe (20/20/10/8/8/6) Przysiady (12/10/10/8/8/6) Wspięcia na place stojąc - Łydki (30/25/20/20) (Ćwiczone takim ciężarem żeby [...]

Witam.jestem na tym forum juz od dosc dawna i postanowilem napisac nowy temat.Mam prosbe odnoscnie mojego obecnego planu FBW aby zmodyfikowac go delikatnie pod katem barków bo najbardziej mi na nich zalezy (odstaja delikatnie).Mam 23 lata trenuje regularnie 6 miesiecy wczesniej kilka przygód bylo po 3-4 miesiace teraz postanowilem zajac sie tym na [...]