wiosłowanie

[...] niektórych miejscach pozmieniałem aby na dipsach mieć więcej siły. Nie jestem pewien kolejności umieszczenia sumo dead lift (nogi) i tego czy po wiosłowaniu dam radę zrobić wiosłowanie pendeley'a. Z hyperextensions, dispów i podciągnięć nie chcę rezygnować. PULL UPS 3 serie max rep BENT-OVER ROWS rampa 10 Pendelay row rampa 10 rampa 10 Sumo [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę(w domu) regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s [...]

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu : brama, ławka skos/prosta, modlitewnik, wyciąg Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Skończony cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie [...]

Siemano wczoraj cwiczylem miedzy innymi nogi i troche grzbiet no i bicki a dzis siedze sobie na krzesle i jak wstawalem to mnie tak bol zlapal w okolicy kosci ogonowej - moje podejrzenie padlo na bo niestety choc wiem ze tak sie nie powinno robic troche sie wczoraj przy tym przysiadzie pochylem do przodu bo nie chcialem zeby kolana wyprzedzily [...]

[...] na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p sobota . IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 10p - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p - skłony ze sztanga na karku 3s 10p Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

Witam szanowne grono, mimo skończonych 23 lat moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczyna. Trenuję dopiero 3 tyg. i chciałbym poddać swój plan treningowy ocenie osób starszych stażem. Z góry dzięki za sugestie. Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi (szeroki chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) - /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 4 serie na maksa martwy ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej 12/10/8/6 Ściąganie drążka za kark nachwytem -zastanawiam się czy dodać to ćwiczenie wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 biceps (i tu mnie najbardziej zastanawia czy mam dobrze rozpisane bo wydaje mi się że robię to na pałę ) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Miałem do czynienia wcześniej z FBW standardowym oraz 15x10x5 , teraz chciałbym spróbować 5x5. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 [...]

Witam wszystkich! Chciałbym skorzystać z porady odnośnie treningu! Moim celem jest zyskanie jak największej masy przez wakacje! Tutaj jest moja sylwetka. - chłopaki mnie zmotywowali juz do treningu swoimi ocenami ) Poniżej jest mój 3 miesięczny plan który wykonywałem ale masa szła nie najlepiej! Oczywiście dietke siobie już ułożyłem. [...]

[...] * 8 powt przedramiona -uginanie nadgarstków ze stangą podchwytem 4*10 -uginanie ..................... nachwytem 4*10 WTOREK W O L N E ŚRODA plecy - marwty ciąg 4* 8 powt - wiosłowanie sztangielką 4 * 8powt -"dzień dobry" 4 * 8powt biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 * 8 (6???)powt -ugianie przedranion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]

[...] + Aeroby Środa - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 10, 2- wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4 x 10 3- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 4- Martwy ciąg 3 x 10 5- Szrugsy 4 x 12 Wtorek: Barki [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ LEPSZE ĆWICZENIA NIŻ DAŁEM>? Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy + Tył barków Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantelkami 12,10,8 Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10 -''przyciąganie kierownicy''12,10 (( mam ławkę z takim ''czymś'' i nie mam pomysłu na inne ćwiczenie pleców z moim sprzętem oprócz tego:) Klatka [...]

[...] tułowia do brody 7.BICEPSY - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 8.PROSTE GRZBIETU - skłony tułowia "dzień dobry" ze sztangą 9.GÓRNE GRZBIETU - podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w opadzie tułowia 10.CZWOROGŁOWE UD - przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-/przysiady ze sztanga 11.DWUGŁOWE UD/POŚLADKI - martwy [...]

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje... Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

[...] – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Sroda: – martwy ciąg – 5 serii, 6/6/6/6/6; – podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie, 5/5/5/5; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na [...]

[...] 2x10 i skos ujemny 2x10 hantle suspinacja na siedząco 3x10 uginanie sztanga prosta 3x10 modlitewnik gryf łamany 3x10 środa plecy i triceps MC 4x10 dociąganie sztangi 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciąg 3x10 prostowanie hantlami jednorącz 3x10 piątek nogi barki prostowanie na maszynie 4x10 przysiady 4x10 wyciskanie [...]

[...] podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt motylkowy DZIEŃ II Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt wiosłowanie sztangielkami ściąganie drążka wyciągu górnego za kark unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Triceps francuskie wyciskanie sztangi w sadzie [...]

### Pomylka "Trening na mase " ### Witam. Wzrost: 187 cm Waga: 78,5 kg Wiek: 17 Staż: 4 miesiące Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE [...]