wiosłowanie

Witam, chciałbym przedstawić Wam mój nowo ułożony plan treningowy i pytanie do niego, czy nie 'za dużo' ? Źle skleiłem klatke + plecy w jednym dniu, ale nie mam pomysłu jak to inaczej zrobić + czy jest sens bic/tric 2 x w tygodniu ? Prosiłbym o ewentualne wskazówki. Z góry wielkie dzięki ! Poniedziałek : Biceps/triceps - Pierwszy zestaw- [...]

[...] i dodanie ilości powtórzeń wg. celu treningowego, bo sam nie będę tu mieszać. Poniedziałek- plecy i triceps Plecy: 1) przyciąganie drążka na wyciągu do pleców 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3 serie 4) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) [...]

Witam wszystkich jestem ''nowy'' poniewaz pzregladam forum od ok 2 lat:)...aaale jakos nic nie zdazylem napisac.Mniejsza o to a wiec do rzeczy.Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie.Oswoilem sie z tym calym zelastwem popracowalem nad technika ect. a wiec pora na cos powaznego.Diete mam juz ulozona, mam do dyspozycji lawke regulowana 3 pozycje, [...]

Cześć, chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz zadać w związku z nim kilka pytań. Od końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, [...]

Witam Chcialbym prosic was o rade dotyczaca mojego treningu poniewaz na poczatku bylem z niego zadowolony po 8 tygodniach zawsze cos w nim zmienialem lecz nie moglem za wiele pozniewaz cwicze w domu. trening: pon. klatka wyciskanie plasko 12/10/10/6 klatka wyciskanie hantelkami skos gora 12/12/12/10 klatka rozpietki 12/12/12/12 triceps [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa / głównie obręcz barkowa i klatka Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] stanie na rękach wyciskanie hantli stojąc 3x10 wznosy hantli przodem 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 bokiem w opadzie 3x10 plery: drążek negatywny szeroko drążki 3xMAX wiosłowanie 3x10 unoszenie hantli klęcząc 3x10 martwy ciąg + szrugsy 3x10 tric: pompki wąsko pompki rzymskie 2x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 wyciskanie [...]

[...] 3 x 10 unoszenie hantelek przodem 3 x 10 wyciskanie hantli 3 x 10 unoszenie hantli bokiem Środa: Plecy podciaganie na drążku ściąganie górnego wyciagu do klatka/za głowe wiosłowanie sztangą ściąganie wyciagu górnego do klatki wąski chwyt Martwe ciagi triceps: unoszenie na poręczach wycistanie wąsko sztangi ściąganie drążka na wyciągu [...]

Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]

witam! mam plan do oceny ktory ulozyl mi pewien czlowiek cwiaczcy juz 8 lat na silowni, zeby sie upewnic i poznac wasze zdanie na jego (planu) temat . staramy sie by 1 trening nie trwal dluzej niz 2 godz. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/10 3) [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem (12, 12, 12) Brzuch: - brzuszki na ławeczce skośnej (12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek (5, 5, 5, 5) - martwy ciąg (12, 12, 12, 12) - wiosłowanie (12, 12, 12, 12) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12, 12, 12) - prostowanie [...]

[...] sztangi w leżeniu do czoła 2s x 10powt Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10powt Brzuch: - abs II B: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 8powt Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem 2s x 8powt Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s x 10pwot - wspięcia na łydki 2s x max Barki: - podciąganie sztangi do brody 2s x [...]

Witam wszystkich! Jestem tutaj opisanym w jednym z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z [...]

Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Ćwiczę od około roku, ostanio ćwiczyłem jakis miesiąc temu.Jednak ćwiczenia moża te nazwać chaosem , czyli robiłem rzeczy różne nie patrząc nawet jaki czas potrzebny jest na ich regenarcje i ile można ćwiczyć razy w tygodniu (również czas [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 4s 12-10 uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4s 12-10 Piątek-plecy wiosłowanie sztangą 4s 12-10 wisołowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12-10 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10 szrugsy 5s 12-10 dodatkowo co drugi dzień ćwiczenia na [...]

[...] (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - podciaganie na drążku 4 serie max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze [...]

[...] dzień) Łydki wspięcia na palce w staniu 3-5 seri po 6-8 powtórzeń Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub rozpiętki 3-5x6-8 Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3-5x6-8 Martwy ciąg 1-3x6-8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku 3-5x6-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 3-5x6-8 [...]

Witam,to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Mam wielka prosbe,moglby ktos zerknac na moj plan i podac ewentualnie jakies propozycje zmian :) Moje dane w profilu,cwicze w domu.Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem. I.Klatka,triceps,brzuch: Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

Witam wszystkich użytkowników bardzo proszę znawców tematu o sprawdzenie tego treningu: Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. -prostowanie ramenia na wyciagu 4 serie po 12,10,8,6 Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]