SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING NA MASE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1102

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 71
Pomozcie w treningu sprawdzie jak mozecie czy dobrze jest zaplanowany czy czegos brak czy moze cos Ujac :)

PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + KAPTURY
CZW : BARKI + BIC + TRIC
PIA : NOGI + LYDKI


Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.(Jak robie na skosie Boli mnie Barek prawy :( nie wiem czemu czesto przerywam cwiczenia na skosie )
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
- przenoszenie hantelki za glowy 3 serio po 10 pow.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
-prostowanie ramenia na wyciagu 4 serie po 12,10,8,6
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 16, 14, 12, 10
(jest jeszcze jakeis cwiczenie na ta grupe miesni ? )
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 12,10,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 12,10,8,6
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 12,10,8,6 10, 10, 8 powt.
-W opadzie robie jak by rozpietek (cw na tylni akton barkow) 12,10,8,6
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
-prostowanie ramenia na wyciagu 4 serie po 12,10,8,6
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.



Jezeli jest cos nie tak to poprosze o poprawke jak mozecie :) bede bardzo wdzieczny
Dziekuje z Gory

DuDeK

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Kolego podaj dane o sobie . Przede wszystkim staz i wiek.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 71
Mam 17 lat cwicze 1 rok
Cos jeszcze potrzebne ?

DuDeK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 71
Pomozcie Plisss

DuDeK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14655 Napisanych postów 53127 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400412
Przeladowany troche. Probowales FBW?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 71
Nie jeszcfze nie Probowalem FBW

DuDeK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
to możesz spróbować FBW ;]

albo jezeli koniecznie chcesz to mozna Ci poprawic Twoj plan...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 71
A co bys w Nim poprawil :) albo mzoe jakis inny lepszy masz plan :) ?

DuDeK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
troche byłoby do poprawienia...

jaki mam lepszy plan dla Ciebie ?

Full Body Workout... FBW - post podwieszony :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 71
OK to poszukam jakiegos i mowisz ze bendzie dobrze :)
ale tak jakos nie jestem do niego przekonany, wolalbym cwiczyc np w jednym dniu Klate triceps cos w tym stylu

DuDeK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776802
Jak sprawdzisz FBw to wtedy wybierzesz metodę treningowa wielu nie było przekonanych do tego typu treningua jednak się przekonali

spróbuj

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening po złamaniu ręki :(

Następny temat

Lewy bic mniejszy od prawego:(

Wiecej