wiosłowanie

witam, mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie [...]

[...] 3 x po 20 na strone, unoszenie nóg leżąc do styku z rękoma 4x20 Środa: Plecy: martwy ciąg 4x10, ściąganie drążka do karku 4x10, ściąganie poziome drążka do klaty 4x10, wiosłowanie hanklem 4x10 Biceps: unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4x10, unoszenie przedramienia z hanklem siedząc w podporze o kolano 4x10, modlitewnik ze sztangą [...]

Siema Niedawno przeszedłem z planu FBW na trening dzielony za namową trenera na siłowni. Celem FBW było zrzucenie wagi przede wszystkim co mi się udało. Schudłem od początku czerwca br. przeszło 25kg. Z 98 do obecnie 73-74kg przy wzroscie 179-180cm. Czas najwyższy zacząć pracować nad siłą masą mięśniową i objętością bo z tym jest dość przeciętnie [...]

[...] aerobowe, biegam, pedałuję, orbitkuję, wiosłuję jak również 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domowych pieleszach: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wspięcia na palce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie, arnoldki, francuskie, nie mam jednak jako takiego planu dlatego tez myślę skorzystac z terningów dla świeżaków z tego forum. Ankieta: Wiek : [...]

Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]

[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

Cześć, krótka notka: Wiek: 35 Wzrost / Waga: 186cm / 94kg, dość dobra sylwetka, bez nadmiernego tłuszczu Staż: powrót do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co [...]

Witam, mój aktualny staż na siłowni to 1,5 roku, więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że [...]

Witam ! Odciągnę Was od stołów na chwilkę ;) Ankieta poniżej: pytania po ankiecie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 177 Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Karate Dieta : Mam Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o sprawdzenie mojego planu. Jest to split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, [...]

[...] uginanie ramion hantlami z suspinacją 2 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2 x 10 Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3 x 12 Kaptury szrugsy ze sztangą Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3 x 12 wspięcia na place Barki: [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]

[...] splitu na FBW, celem jest przybieranie masy mięśniowej, dietę mam. We wrześniu miałem kontuzje pleców, odcinka lędźwiowego, lekarz zabronił wykonywać brzuszki,martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie do końca stycznia. Proszę o ocenę planu, który dodałem w złączniku. Trening: poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym dodać jeszcze gdzieś [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] 7) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 8) łydki - wspięcia na palce na hack-maszynie PIĄTEK (PLECY+BICEPS) 1) martwy ciąg 12-10-8 2) podciąganie na drążku 10-10-10 3) wiosłowanie sztangą z opadu 12-10-8 4) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 6) uginanie hantli z supinacją [...]

[...] do klatki w siadzie s5-p10 -przyciąganie drażka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku w siadzie s3-p10 -ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim s3-p10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia s3-p10 Środa (biceps,triceps)-superserie Tutaj napiszę jak to wygląda na siłowni: -naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na każdy rozstaw) Kaptury: -szruggsy na skośnej ławce 3x20 Brzuch: -unoszenie nóg do góry leżąc 3 x15 -spięcia brzucha 3x15 Dzień III Plecy -Drążek nachwytem szeroko 3xMax -wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 4x12/10/8/6 -ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x12/10/8/6 -skłony dzień dobry 4xMax Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam.Na siłownie chodze 4 miesiące 3x w tygodniu cwiczac biceps z klatka, plecy z tricem, barki z przedramionami, nogi cwiczac w klubie trenujac pilke nozna(4x treningi w tygodniu plus mecz). Chcialbym rozpoczac bardziej profesjonalny trening. Najpierw cykl na mase. Rozpisałem taki trening porsze o wszelkie poprawki itd Poniedzialek Klatka [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-12 powt.) 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4 serie(10-12 powt.) BICEPS: 1.uginanie ramion ze [...]

[...] trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8 -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - plery + bic + przedramię -podciąganie na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg [...]