wiosłowanie

[...] 2s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s PLECY - 4s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s BARKI - 3s - wyciskanie sztangi sprzed głow 2s - unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s BICEPS - 3s - uginanie [...]

[...] 2s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s PLECY - 4s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 2s - MC 1s BARKI - 3s - wyciskanie sztangi sprzed głow 2s - unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s BICEPS - [...]

[...] obciązenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli na biceps uginanie z hantlami na triceps wyciskanie francuskie lub kick back hantlam mozesz robic wiosłowanie na plecy przysiady z hantlami opcji jest wiele ;-)

Witam po bardzo długiej przerwie Nie chce zakładać nowego działu więc postanowiłem odświeżyć temat i mam prośbę. Pochwalę się jeszcze, że odkąd napisałem pierwszy raz na forum troszkę czasu minęło. Nie zaprzestałem trenowania boksu cały czas staram się chodzić 2 razy w tygodniu. Robiłem przez ten czas 4 razy w tygodniu po 100 pompek i 150 [...]

To moze cos w stylu: Podciaganie 3x max 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry z noga do tyłu 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus dipy z obciazeniem 10kg w plecaku Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 15:26:38

martwy ciag typowo na grzbiet slaba opcja, trzeba jeszcze jakos najszersze przetrenowac. A Przysiad 3s 7pow Martwy ciąg na prostych nogach 3s 7pow wioslowanie sztanga 3x8-10 Wyciskanie leżąc 4s 7pow OHP 3s 8pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Scyzoryki B Wykroki 3s 6pow glute bridge 4x8-10 Podciąganie nachwytem 3s 8pow [...]

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] animal cuts, przedtreningowki Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100 martwy ciąg - 100 wyciskanie leżąc - 70 wyciskanie stojąc - 60 wiosłowanie sztangą - 50 podciąganie na drążku (ilość) - 3?:D

Chciałbym spróbować i zobaczyć jak reaguje na to moje ciało;) wyciskanie leżąc - max 70kg wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - max 15kg podciąganie na drążku (ilość) - max około 30

Nie mogę robić przysiadów, bo jak próbowałem robić to mam problem z odrywającymi się piętami próbowałem robić na siłę z wciśniętymi piętami dokładając ciężaru na plecy, ale wtedy całkowicie tracę równowagę. Więc wolałbym jeszcze przez te 3/4 miesiące nie robić przysiadów ze sztangą, a potem zacznę chodzić na siłownie gdzie zapewne są podkładki i [...]

Ostatnio przerabiany plan sporo w sobie łączył i dał mi spore efekty. Oto on: PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK: 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. Podciąganie szeroko 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x10 ŚRODA: 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki sprzed głowy 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Szrugsy 4x10 Wyniki siłowe na 5powtórzeń w ostatniej serii: 1. MC 120kg 2. Przysiad 130kg [...]

Przysiad 2x Drazek 2x Wspięcia 1x Wyciskanie na płasniej 1x Wyciskanie na skośnej 1x Wiosłowanie hantlami 1x Wyciskanie z klaty 1x Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Brzuch 2x Dalbym tak w 15tkach. Cwiczen nie zmieniaj w HST wazna jest progresja obciazenia a nie zmiana cwiczen co trening. Dokladanie ciezaru nuniemozliwia [...]

Co do obciazen to sam musisz to wyczuc. Sa to Twoje poczatki wiec nie szalej, zaczynaj malymi ciezarami i z tygodnia na tydzien je zwiekszaj. Co do planu: 2. ucz sie techniki przysiadu. maly ciezar, powoli, spokojnie. Ogladaj filmiki instruktazowe i czytaj jak sie robi przysiady. jest to trudne cw i trzeba je poprawnie robic zeby sie nie [...]

chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? 1.Przysiady 2x *ok a gdzie na dwugłowe ud? 2.Wspinanie na palce 2x *OK 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 * obydwa cwiczenia po 2serie? jesli uwazasz ze bedzie dobrze dla Ciebie to moze zostac, ja uwazam ze bedzie [...]

Na biceps - przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek. Na triceps - wyciskanie na barki, na klatę, pompki na poręczach.

BICEPS #Uginanie rąk na wyciągu dolnym jednorącz Trzy serie właściwe: 1. 6 powtórzeń 2. 5 powtórzeń 3. 4-3 powtórzeń #Uginanie rąk z sztangą na modlitewniku Trzy serie właściwe: 1. 8 powtórzeń 2. 7 powtórzeń 3. 6-5 powtórzeń #Naprzemięnne uginanie rąk z hantlami stojąc Trzy serie właściwe: 1. 12 powtórzeń 11 powtórzeń 10-9 powtórzeń PLECY [...]

[...] - 20 razy wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 9 stacja – 20 razy wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 stacja- 20 razy podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 11 stacja – 20 razy uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc: 12 stacja – 20 razy uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: co byście zmienili?

Pytanie, co jest dla Ciebie priorytetem. Jak sw to wiadomo, ćwicz taja 3x plus rano jakieś 2 lajtowe treningi na siłe/obwody, jak siłka, to na odwrót, więcej treningów siłowych a mniej taja. No ćwiczeń na mniejsze partie zdecydowanie mniej, walnij bica/trica w superserii, jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz [...]

[...] na boki - 12/10/8 -Unoszenie hantelek w opadzie na boki - 10/10/10 nogi??? tutaj dodajcie cos od siebie. niedziela PLECY: - podciaganie się do klatki szeroko - 3xmax - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 12/10/8 - Ściąganie górnego wyciągu za kark - 12/10/8 - szrugsy - 12/10/8 - martwy ciag - 12/10/8 1.5 minuty przerwy miedzy seriami na [...]

[...] w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 - sztangielki młotki 12/12/12 niedziela PLECY: - podciaganie się do klatki szeroko - 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 12/10/8/6 - martwy ciag - 12/10/8/5 - szrugsy - 25/25/25/25 1.5 minuty przerwy miedzy seriami szrugs/lydki/przedramiona daj po [...]