Czy można podnosić hantle w wieku prawie 15 lat ?

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg:

Przykładowy zestaw ćwiczeń:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)
4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe)
6) Wyciskanie obciązenia siedząc (m. naramienne)
7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem


dodatkowo jak masz te hantle to bedzie cos można pozmieniac, na braki wyc. hantli
na biceps uginanie z hantlami
na triceps wyciskanie francuskie lub kick back

hantlam mozesz robic wiosłowanie na plecy

przysiady z hantlami

opcji jest wiele

tomkusi1

No ja już jak wypiję 1 puszkę to sam zdziwiony jestem tak to 2 puszki lub puszka i butelka pół litra więc prawie litr zazwyczaj dziennie :( Pepsi piję ,ale cos nawalają i juz tylko butelkowana ma smak pepsi. Ta puszkowa to nie pepsi ,a jakeś ścieki po wytwarzaniu pepsi chyba. To jutro powoli zaczynam ćwiczyć i coś robić. Zacznę może od przysiadów i pompek. Potem sztanga i coś jeszcze :)



Zmieniony przez - tomkusi1 w dniu 2016-01-30 00:42:12

dawaj bardziej kompleksowo i rob kazda partie w tych warunkach co mozesz
ogranicz najpierw do pol litra po tygodniu dwoch do jednej szklanki pozniej szklanka co drugi dzien i tyle dasz rade , ja pilem naprawde sporo tego i trwalo to ze 3 lata

Będę próbował i dziś zacznę coś robić. Jakieś wskazówki co jeść ?

tutaj masz mała ściągawkę

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,


zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów i/liub tłuszczy

Ok dzisiaj trochę poćwiczyłem przysiadów,pompek,i brzuszków + do tego hantla na obie ręce. Będę się starał tak codziennie. Aczkolwiek najgorzej z tym odzywianiem jest :(

odżywianie powoli wprowadzaj

nic dokładni nie musisz liczyc na to przyjdzie czas, na poczatek naucz sie komponowac posiłki i jedz zdrowo

zobacz temat z 10 wskazówkami żywieniowymi wystarczy jak na początku dostosujesz się do tego

OK. Dziękuję za porady. Jak przyjdzie czas to znowu tu napisze :)

pisz śmiało i informuj jak idzie